definizione 5x5

[Deimoc]

io la vedrei meglio così


stai scherzando vero?
a parte il 5x5 sul french press che è da suicidio per i gomiti, ma può capitare di sbagliare, la scheda che ha stilato deimoc non è per niente brutta, anzi ..e in sezione allenamento si vedono certe cose davvero davvero brutte fatte da istruttori e PT.

questa non mi piace per nulla ...non ricordo quante volte a settimana fai pugilato/Am, ma è troppo voluminosa per reggerla, e non mi piace l'idea di allenare poco le gambe....almeno squat e stacchi imho ci devono essere.

Grazie per il sostegno
In pratica ogni 2 anni stacco dagli SDC per 4-5 mesi e li dedico solo ed esclusivamente ai pesi andando in palestra (non so perchè ma facendo cosi sento che traggo beneficio dal mio corpo e vedo anche dei risultati) e quando mi alleno durante gli SDC (ad esempio 4 giorni a settimana) su gli altri 3 giorni 2 li uso per fare esercizi multiarticolari (in casa perchè mi sono creato una discreta home gym ).
Riassunto: 2 anni di sdc accompagnati da esercizi multiarticolari, pausa di 4-5 mesi in palestra a fare massa e quest'anno mi piacerebbe fare anche definizione, per questo chiedo aiuto per una scheda definizione. (quindi va bene la scheda che mi hai modificato te dorian x la def?). Ma il mercoledi non cè?

Ovviamente tutto accompagnata da una dieta con pochi carboidrati, e integro sempre con le proteine durante la def?

[Dorian00]

Grazie per il sostegno
In pratica ogni 2 anni stacco dagli SDC per 4-5 mesi e li dedico solo ed esclusivamente ai pesi andando in palestra (non so perchè ma facendo cosi sento che traggo beneficio dal mio corpo e vedo anche dei risultati) e quando mi alleno durante gli SDC (ad esempio 4 giorni a settimana) su gli altri 3 giorni 2 li uso per fare esercizi multiarticolari (in casa perchè mi sono creato una discreta home gym ).
Riassunto: 2 anni di sdc accompagnati da esercizi multiarticolari, pausa di 4-5 mesi in palestra a fare massa e quest'anno mi piacerebbe fare anche definizione, per questo chiedo aiuto per una scheda definizione. (quindi va bene la scheda che mi hai modificato te dorian x la def?). Ma il mercoledi non cè?

Ovviamente tutto accompagnata da una dieta con pochi carboidrati, e integro sempre con le proteine durante la def?

ot/ non ti arrugginisci con tecnica, timing etc in 5 mesi senza sdc?
cmq se in questi 5 mesi ti dedichi solo ai pesi, farei un programma serio, almeno 4 for week....quella scheda pensavo fosse da affiancare in contemporanea allo sdc...4-5 giorni verrebbe fuori una gran cosa.

[Deimoc]

ot/ non ti arrugginisci con tecnica, timing etc in 5 mesi senza sdc?
cmq se in questi 5 mesi ti dedichi solo ai pesi, farei un programma serio, almeno 4 for week....quella scheda pensavo fosse da affiancare in contemporanea allo sdc...4-5 giorni verrebbe fuori una gran cosa.

No, perchè ad esempio 1 volta ogni 2 settimana o una volta a settimana, tipo di domenica pomeriggio faccio sacco e vuoto max 15minuti. (ce l'ho a casa compresa nella mia sweet home gym ) ma anche senza fare sacco quando torno ad allenarmi apparte la prima settimana, non mi sento lento etc...
Per il resto stavo pensando pesi 4 week ma non so come strutturarla in 4 split, stesso per un programma per la def. se mi dai dei consigli sono tutto orecchie

[Dorian00]

No, perchè ad esempio 1 volta ogni 2 settimana o una volta a settimana, tipo di domenica pomeriggio faccio sacco e vuoto max 15minuti. (ce l'ho a casa compresa nella mia sweet home gym ) ma anche senza fare sacco quando torno ad allenarmi apparte la prima settimana, non mi sento lento etc...

poi non avevo letto che lo fai ogni 2 anni, quindi deduco che per usare un intervallo di tempo così ampio come riferimento, oramai devi praticare da parecchi anni e che quindi la tecnica di pugilato è senz'altro ben consolidata.

cmq io farei un allenamento da PL puro....che carichi hai deimoc nei 3 big?

[Deimoc]

poi non avevo letto che lo fai ogni 2 anni, quindi deduco che per usare un intervallo di tempo così ampio come riferimento, oramai devi praticare da parecchi anni e che quindi la tecnica di pugilato è senz'altro ben consolidata.

cmq io farei un allenamento da PL puro....che carichi hai deimoc nei 3 big?

Lo sai che non ho mai fatto un massimale dei 3 big? so una schiappa tanto con i pesi
cmq
Panca piana 4x6 70kg
il problema sono squat e stacco... non ho mai provato a caricare alto ho sempre caricato basso, non so davvero dirti quantè il mio massimale, ma non sono gran chè, in confronto a molti di qui sono un moscerino

[Beginner]

Se perdi grasso corporeo senza perdere massa muscolare fai definizione.
Adottare invece volumi di lavoro eccessivi (rispetto alla disponibilità di carboidrati della dieta typ low-carb) e serie lunghe può portare disadattamento a gli alti carichi e, di conseguenza, a perdere massa e qualità muscolare. In definitiva, paradossalmente, perdi definizione perchè magari bruci più grasso ma "bruci" anche i muscoli peggiorando la situazione!

si grazie questo l'ho capito...non è che sono il primo arrivato in ambito di sport eh??...con la logica ci arrivo....dico solo che fare 5x5 invece che 3x12 non aiuta nell'allenamento massa?!....che la dieta svolge un ruolo fondamentale (ipocalorica e non), lo so!!

spero che ora sia chiaro che intendevo dire io

[Manx]

si grazie questo l'ho capito...non è che sono il primo arrivato in ambito di sport eh??...con la logica ci arrivo....dico solo che fare 5x5 invece che 3x12 non aiuta nell'allenamento massa?!....che la dieta svolge un ruolo fondamentale (ipocalorica e non), lo so!!

spero che ora sia chiaro che intendevo dire io

scusami ma non si capisce cosa intendi... che vuoi dire? Cmq ti alleni da ottobre, come hai detto di là, non vorrai farti passare da esperto atleta

[blackbart]

si grazie questo l'ho capito...non è che sono il primo arrivato in ambito di sport eh??...con la logica ci arrivo....dico solo che fare 5x5 invece che 3x12 non aiuta nell'allenamento massa?!....che la dieta svolge un ruolo fondamentale (ipocalorica e non), lo so!!

spero che ora sia chiaro che intendevo dire io

E usa 'sta logica allora.
Se hai capito che la definizione la fai esclusivamente "sgrassandoti" e che non si dimagrisce con i pesi ma con un bilancio calorico leggermente negativo, ti sarà chiaro che anche in fase di definizione dovrai stimolare l'ipertrofia con carichi decenti! Usa carichi ridicoli e anche i tuoi muscoli si adatteranno a diventarli.
E' un ragionamento talmente semplice che è un mistero da dove sia saltata fuori la buggerata del "3x12 da definizione" che ammorba le palestre.

[Deimoc]

Dorian attendo consigli su programma da pl o qualunque altro consiglio utile

[Beginner]

scusami ma non si capisce cosa intendi... che vuoi dire? Cmq ti alleni da ottobre, come hai detto di là, non vorrai farti passare da esperto atleta

in pesistica no...e hai ragione.....sennò perchè starei a chiedere??

E usa 'sta logica allora.
Se hai capito che la definizione la fai esclusivamente "sgrassandoti" e che non si dimagrisce con i pesi ma con un bilancio calorico leggermente negativo, ti sarà chiaro che anche in fase di definizione dovrai stimolare l'ipertrofia con carichi decenti! Usa carichi ridicoli e anche i tuoi muscoli si adatteranno a diventarli.
E' un ragionamento talmente semplice che è un mistero da dove sia saltata fuori la buggerata del "3x12 da definizione" che ammorba le palestre.

ok...capito...

[Dorian00]

Dorian attendo consigli su programma da pl o qualunque altro consiglio utile

potresti vedere qualcosa tra questi programmi, se qualcosa ti piace e si coniuga al tuo tempo/capacità di allenamento.

Articolo Olympian's News

The 3x3 Program

Russian Power Lifting Program Russian Weight Lifting Routine

Westside per Skinny Bastard, Terza parte ~ RawTraining.eu

5/3/1: Jim Wendler’s theory of strength — The Swole : Powerlifting and Bodybuilding secrets | Diet and Fitness Tips | Conditioning and Muscle Building Programs

[Deimoc]

potresti vedere qualcosa tra questi programmi, se qualcosa ti piace e si coniuga al tuo tempo/capacità di allenamento.

Articolo Olympian's News

The 3x3 Program

Russian Power Lifting Program Russian Weight Lifting Routine

Westside per Skinny Bastard, Terza parte ~ RawTraining.eu

5/3/1: Jim Wendler’s theory of strength — The Swole : Powerlifting and Bodybuilding secrets | Diet and Fitness Tips | Conditioning and Muscle Building Programs

Interessanti questi articoli, però mi ispira di piu la scheda che ho fatto io con le tue modifiche, alla fine la uso per definizione ma usando carichi alti faccio anche forza nel frattempo... te che ne dici? (la scheda la seguo ABA o faccio mercoledi solo addome e aerobica?)