definizione 5x5

[Deimoc]

Ragazzi ho letto il post sulla definizione e qualche articolo qua e la nel forum... e ho provato a tirare su una scheda definizione, ora ve la posto non mi insultate troppo se ho fatto uno schifio

I carichi il massimo che riesco ad alzare da solo, senza aiuti
Diminuire i carboidrati dalla dieta

Lunedi

Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"
French press (o push down?) 5x5
20 minuti aerobica (cyclette o tapis roulant?)


Mercoledi

Dedicato all'addome
20 min aerobica


Venerdi

Stacco 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore (o low row? sento meglio il lavoro sui dorsali con questo es.) 5x5 120"
Curl bilanciere 5x5 120"
20 min aerobica

Infine come vi sembra? Fa pena un programma cosi?

[DyD_1974]

non esiste una "scheda da definizione" quella la fai con la dieta e cardio

[eNdy]

dove hai letto che se fai tutti gli esercizi in 5x5 ti definisci?
ti prego linkami questi articoli.

[DyD_1974]

dove hai letto che se fai tutti gli esercizi in 5x5 ti definisci?
ti prego linkami questi articoli.

neanche c avevo fatto caso...

[blackbart]

Al di là del fatto che non esistono schede da definizione trovo strampalato allenare tutto in 5x5. Ancora di più usare lo stesso recupero! 120'' di recupero sul curl bil è un tempo infinito rispetto ai 120'' dello stacco o dello squat.

[eNdy]

Al di là del fatto che non esistono schede da definizione trovo strampalato allenare tutto in 5x5. Ancora di più usare lo stesso recupero! 120'' di recupero sul curl bil è un tempo infinito rispetto ai 120'' dello stacco o dello squat.

è perfino inutile disquisire sui tempi di recupero in una scheda che non ha senso già dalla base.

***** da quando sono su bw è la più brutta che ho visto...

[Deimoc]

è perfino inutile disquisire sui tempi di recupero in una scheda che non ha senso già dalla base.

***** da quando sono su bw è la più brutta che ho visto...

Volevo fare 5x5 per lavorare con i multiarticolari e carichi alti, ma lo immaginavo faceva pena
Avete consigli su che tipo di scheda seguire? oltre dieta e cardio

io ora sto in massa ma a breve vorrei fare definizione il prog che seguo adesso è questo:

A

Panca piana bilanc. 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
croci manubri 3x10 90"
dips press 3X12 60"
Lento avanti mac. 4x6 90"
tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Manubrio dietro la nuca 4x6 90"
push down 3x12 60"

B

Lat machine avanti 4X6 o trazioni 4XMAX 90"
rematore bilanciere 3x8 90"
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x12 60"
curl bilanciere 4x6 90"
curl panca inclinata manub. 3x10 60"
cavo 2x12 45"
addome con sovraccarico


C
Faccio gambe ma leggero che non voglio ingrossarle troppo e addome

[Dorian00]

Ragazzi ho letto il post sulla definizione e qualche articolo qua e la nel forum... e ho provato a tirare su una scheda definizione, ora ve la posto non mi insultate troppo se ho fatto uno schifio

I carichi il massimo che riesco ad alzare da solo, senza aiuti
Diminuire i carboidrati dalla dieta

Lunedi

Squat 6x3 180"
Panca piana 2x2, 4x4 180"
Dips 5x5 120"
Panca Inclinata Manubri 2x10

Janda sit up 4x4
Crunches a braccia tese e gambe raccolte 3x15

20 minuti aerobica (cyclette o tapis roulant?)

Venerdi

Stacco 7x2 180"
Trazioni 5x5 120"
Rematore (o low row? sento meglio il lavoro sui dorsali con questo es.) 5x5 120"
Russian twist 4x8,8
wind mill o altro esercizio obliqui 5x12,12
20 min aerobica

Infine come vi sembra? Fa pena un programma cosi?

io la vedrei meglio così

è perfino inutile disquisire sui tempi di recupero in una scheda che non ha senso già dalla base.

***** da quando sono su bw è la più brutta che ho visto...

stai scherzando vero?
a parte il 5x5 sul french press che è da suicidio per i gomiti, ma può capitare di sbagliare, la scheda che ha stilato deimoc non è per niente brutta, anzi ..e in sezione allenamento si vedono certe cose davvero davvero brutte fatte da istruttori e PT.

Volevo fare 5x5 per lavorare con i multiarticolari e carichi alti, ma lo immaginavo faceva pena
Avete consigli su che tipo di scheda seguire? oltre dieta e cardio

io ora sto in massa ma a breve vorrei fare definizione il prog che seguo adesso è questo:

A

Panca piana bilanc. 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
croci manubri 3x10 90"
dips press 3X12 60"
Lento avanti mac. 4x6 90"
tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Manubrio dietro la nuca 4x6 90"
push down 3x12 60"

B

Lat machine avanti 4X6 o trazioni 4XMAX 90"
rematore bilanciere 3x8 90"
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x12 60"
curl bilanciere 4x6 90"
curl panca inclinata manub. 3x10 60"
cavo 2x12 45"
addome con sovraccarico


C
Faccio gambe ma leggero che non voglio ingrossarle troppo e addome

questa non mi piace per nulla ...non ricordo quante volte a settimana fai pugilato/Am, ma è troppo voluminosa per reggerla, e non mi piace l'idea di allenare poco le gambe....almeno squat e stacchi imho ci devono essere.

[Beginner]

x definizione le serie però non dovrebbero essere più numerose e con carichi "un pò bassi"..o sbaglio??

[Manx]

x definizione le serie però non dovrebbero essere più numerose e con carichi "un pò bassi"..o sbaglio??

sbagli...leggere le discussioni in rilievo.

p.s. la definizione si fa, aihmé, a tavola. se sei in ipocalorica perdi peso sia facendo 4x3 che 4x8 (es. stupido ovviamente).

[old_fash]

La definizione come gia detto si fa a tavola...
io l'anno scorso giugno/luglio
anzicche uccidermi di cardio e split con serie alte di rp
sono andato in controtendenza facendo una scheda con rp basse 5x5-6x6
carichi pesanti
ho avuto dei risultati migliori rispetto agli anni precedenti che mi allenavo in def con 3x12 etc

[Dorian00]

La definizione come gia detto si fa a tavola...
io l'anno scorso giugno/luglio
anzicche uccidermi di cardio e split con serie alte di rp
sono andato in controtendenza facendo una scheda con rp basse 5x5-6x6
carichi pesanti
ho avuto dei risultati migliori rispetto agli anni precedenti che mi allenavo in def con 3x12 etc

come ha detto manx, la definizione la si fa con qualsiasi metodo, anche giocando a squash, poichè dipende innanzitutto dalla dieta....ma se dovessi consigliare un metodo di allenamento da tenere in definizione, sarebbe senz'altro quello che hai provato tu, per una serie di palesi motivi.

[Beginner]

La definizione come gia detto si fa a tavola...
io l'anno scorso giugno/luglio
anzicche uccidermi di cardio e split con serie alte di rp
sono andato in controtendenza facendo una scheda con rp basse 5x5-6x6
carichi pesanti
ho avuto dei risultati migliori rispetto agli anni precedenti che mi allenavo in def con 3x12 etc

scusa 5x5 6x6??? ma quelli con carichi pesanti non li fai per massa?

sbagli...leggere le discussioni in rilievo.

p.s. la definizione si fa, aihmé, a tavola. se sei in ipocalorica perdi peso sia facendo 4x3 che 4x8 (es. stupido ovviamente).

si ok ci sta

[Manx]

scusa 5x5 6x6??? ma quelli con carichi pesanti non li fai per massa?



si ok ci sta

Ci sta cosa se non hai capito il senso di quello che ho detto? Anche massa si fa principalmente con la dieta...non è ti chiaro? Non è che se fai 5 rip fai massa e se ne fai 10 è definizione, non vuol dire niente.

In definizione se si vuole mantenere il piu' possibile il muscolo si devono eseguire serie pesanti, cosi' da non perdere la forza e soprattutto tenersi un po' piu' bassi col volume generale dell'allenamento, poiché in ipocalorica il rischio di "bruciarsi" c'è.

[blackbart]

scusa 5x5 6x6??? ma quelli con carichi pesanti non li fai per massa?

Se perdi grasso corporeo senza perdere massa muscolare fai definizione.
Adottare invece volumi di lavoro eccessivi (rispetto alla disponibilità di carboidrati della dieta typ low-carb) e serie lunghe può portare disadattamento a gli alti carichi e, di conseguenza, a perdere massa e qualità muscolare. In definitiva, paradossalmente, perdi definizione perchè magari bruci più grasso ma "bruci" anche i muscoli peggiorando la situazione!