scheda massa

[mgaforever]

salve volevo un parere su questa scheda premetto che ho ripreso ad allenarmi dopo un'anno circa

Lunedi Petto-tricipidi
Panca Piana - Piramidale inverso 6-6-8-8
Panca Inclinata 8-6-6-6
croci 8-8-8
pettoral machine 10-10-10
French Press con alternado Bilanciere oppure cavi 8-8-6-6
spinte in basso da seduto 8-8-8-8


Mercoledi Schiena-bipidi:
Trazioni 5-5-5-5
Rematore con manubrio 8-8-8-6
Rematore con manubrio su inclinata 8-8-8-6
Lat Machine Avanti 8-8-8-8
Rowing Machine 8-8-8-8
Curl con bilanciere seduto 8-8-4-4
Curl con manubri a T seduto 4-4-8-8

venerdi Spalle-gambe:
Lento avanti alzato 8-6-6-4
Spinte con manubri 8-8-8-8
Alzate Laterali 8-8-8-8
Alzate Frontali ai cavi 8-8-8-8
Squat 4-4-4-4
Affondi 8-8-8
Pressa 8-8-8

tutti gli esercizi sono seguiti con un 80% di massimale

addominali 3x20 panca romana 3x20 cruch laterali alla fine di ogni sessione

tempi di recupero 1:10 circa riscaldamento iniziale 5 minuti di pedana

[Manx]

... tricipiDI e bipiDI ragazzi si chiamano tricipiTI e bicipiTI...la scheda non è malvagissima, accorpa l'addome in un solo giorno senza ammazzarti di serie (8-10 sono sufficienti), qualcosetta da rivedere nel volume e le spalle, se si fanno con le gambe, dopo, appunto, le gambe. Ma meglio splittare diversamente e fare le gambe da sole...e le gambe le fai molto poco, fai piu' serie per le spalle...

p.s. sarei curioso di vedere il french press alternato con bilanciere