Allenamento per mantenimento

[jeanclaude87]

Ciao raga;
Vi espongo il mio problemino attuale.
(Al momento sono alle prese con un graduale accumulo di stress che incrementa giorno dopo giorno.)
Dato che la mia giornata tipo comincia alle 5.30 e termina alle 17, tra studio e attività extra(ambito militare), comincio ad accusare spossatezza, e stanchezza generalizzata.. sia fisica che psicologica; al di là di tutto cerco comunque di aggrapparmi a quelle poche cose che mi son rimaste/concesse, per poter mantenere un minimo di dignità fisica..niente di piu niente di meno.
Premettendo ke l alimentazione/integrazione è da considerarsi prettamente umana, vorrei integrarci un allenamento all altezza, niente di trascendenziale, ma sufficientemente buono affinchè il mio fisico possa quantomeno restare in buono stato.
Nè ho pensate tante a dire il vero..circuiti e circuitini sopratutto, ma non so se effettivamente mi giovino o viceversa.
detto cio vi illustro brevemente la mia pseudo ABA_BAB che ho pensato di attuare:
LUN:
-panca 3*8-6-4 Rest60sec
-trazioni alla sbarra 3*8-6-4 rest60sec
-affondi 3*8-6-4 rest 60sec
-crunch 3*8-6-4 rest 30-45sec
+ eventualmente una triset a pompaggio dei muscoli minori (bic/tric/delt).
20min di cardio blando.
esercizi di postura(poca roba e stretching enfatizz sulla parte inferiore della schiena)

MAR
-panca alta (come sopra)
-trazioni inverse/lat (come sopra)
-pressa (come sopra)

*gli squat al momento non li sto facendo per problemi legati alla questione nervo sciatico;

-addome (come sopra);
exc a pompaggio (come sopra);
exc di postura;
20min di tappeto o ciclette..basso regime.
stretching generale.

Questo è quanto;
Aspetto vostri pareri..negativi o positivi ke siano!
Grazie jeanclaude.

[missapple]

dal post non ho capito come si alternano gli allenamenti...nel senso ti alleni tre volte a settimana... o quante?

da quello che scrivi sei stanco fisicamente e psicologicamente... hai valutato di fermarti completamente per per una settimana e poi ridurre gli allenamenti? magari solo due o tre allenamenti a settimana...

le due giornate che hai postato... non mi convincono molto...

[jeanclaude87]

dal post non ho capito come si alternano gli allenamenti...nel senso ti alleni tre volte a settimana... o quante?

da quello che scrivi sei stanco fisicamente e psicologicamente... hai valutato di fermarti completamente per per una settimana e poi ridurre gli allenamenti? magari solo due o tre allenamenti a settimana...

le due giornate che hai postato... non mi convincono molto...

Inanzitutto grazie per esser intervenuta al mio post.
Tecnicamente si, per motivi di varia natura sn sotto stress;
il problema principale è riuscire cmq a portare avanti l allenamento, e mantenere quella famosa integrità fisica tanto sudata!
Mi alleno 3volte a sett...seguendo quello schema fatto in ABA BAB.
Ho gia scaricato la prima sett del mese.
L'allenamento è sicuramente da rivedere..tu cosa mi consiglieresti ?
grazie jean.

[missapple]

hai messo in due giorni consecutivi la panca... le trazioni.... non vedo esercizi per le braccia... e anche la distribuzione e scelta degli esercizi delle gambe non sono ottimali...

io guarderei le schede nei post dei neofiti... secondo me trovi qualcosa di veramente interessante...

[jeanclaude87]

lavoro solo sui fondamentali, cioè panca squat traz e crunch..niente di piu e niente di meno;
al limite a fine WO inserisco una triset a pumping tri/bic/delt;
per il resto posso assicurarti che le schede postate nel forum anche se fattibili e discretamente buone, comunque al momento sono impraticabili, vuoi per motivi fisici(infiamm del nervo sciatico) vuoi per motivi psicologici(dato che comunque non riuscirei a reggere determinati volumi), quindi..
(Calcola che comunque già qualke base la possiedo di mio .);
ritornando a noi proprio in funzione di ciò per l'appunto volevo mettere in pratica un Wo di solo mantenimento, a mò di circuito, al fine di mantenere quel poco di muscolatura residua rimasta.
Jean.