Scheda ok? Critiche e suggerimenti

[Himen]

Salve ragazzi, volevo chiedervi se secondo voi questa scheda(ibrido BIIO, non vero e proprio BIIO ma molto simile può andar bene):


TAB A(petto-spalle-tricipiti)
Riscaldamento per il petto(2-3 set 8-5-3 50%-65%-70%)
-Panca Piana(3x8-6-4) seconda settimana(4x6-5-3-2)
-Panca inclinata(1-2x8)seconda settimana(croci 1x8-9)

-Lento Manubri(3x8-6-4) seconda settimana(3x6)
-Alzate laterali(1-2x8) " "(1-2x8)

-Parallele 3xmax o panca stretta
-pulley(1x8-9)

TAB B(Dorso Bicipiti)
-Sbarra larga o lat larga(3x10-8-6) seconda settim(3x6-4-4)
-Rematore al pulley(3x5-6-7) seconda sett(3x6)

-Curl Bilancere In piedi (3x8-6-4) seconda sett(3x6)
-curl concentrati(1x8) seconda sett(1x8)

TAB C(GAMBE FEMORALI POLPACCI ADDOME)
-Squat (risc.3x10-8-8 peso progressivo)(effettive 1x20 rest seconda sett 3x8-6-4)
-Pressa 1x10 seconda sett. idem

-leg curl sia 1 che 2 settim. 3x12-8-6

-polpacci calf 3x20/25

Come vi sembra? Mi alleno 2v a settimana quando non ho Doms.
sono alto 184cm e peso 70/71kg circa penso ectomorfo.
Ah altra domanda: dopo allenamento prima prendevo 70gr. di gainer+15gr. di prot+10gr di glutam. ora volevo risparmiare, cosa posso aggiungere alle prot. e alla gluta come carbo?
Grazie aspetto risposta!!

[donpablo]

Ma Himen sta per He-man, quello di Greyskull, o sta per Imene, noto guardiano della porta femminile del peccato?

Scherzi a parte, la scheda e' troppo incasinata. Fai pulley il giorno di petto/spalle/tric, e lo rifai il giorno del dorso. Fai troppi esercizi di distensione secondo me, panca piana, inclinata, lento e parallele. Oltretutto fai 3-4 serie per ognuno, decisamente troppo per una buona progressione. Ti stalleranno in meno di un mese.
Per il dorso invece fai solo due esercizi. Secondo me devi aggiustare qualcosa, la scheda non mi piace. Ciao

[Himen]

Ma ragazzi perchè non rispondete?
Fa proprio schifo?
Cmq con questa scheda sono passato da 54kg di squat (a settembre) a 73kg per 20rip.
e di panca 70kg per 3 rip.
So che fa schifo ma per un ectomorfo come me? 185cm x 70kg!
Aiutatemi, cmq seguo uno schema tipo Tozzi A B C:
martedi A
venerdi B
martedi C
venerdi A
e così via!
Aiuto please!

[sfregiato79]

Heman, che bello un gran gioco..quanti personaggi e quanti ricordi...


cmq per quanto riguarda la scheda il pulley sulla tab A non lo capisco

poi è un casino con sta seconda settimana... se ho capito ti alleni con un2:1 cioè 2 giorni di carico e uno scarico, se è cosi i 2 giorni di carico non puoi farli uguali tenendo conto della progressione dei carichi?

nella A via alzate
nella B basta un solo esercizio di curl
nella C io preferisco il solito squat 1*20 e calf

pero' tutto deve esser molto intenso...se migliori però con la tua scheda continua cosi


per post wo 10g glut ok poi prendi 30g di prot del siero latte e 50g di destrosio