Definizione senza perdere troppa massa???

[maobbc]

Ciao a tutti, mi alleno da 2 anni e mezzo in palestra regolarmente 3 volte a settimana. Da quando ho iniziato ho preso 10kg, tenendo BF pressoché costante. Ecco i dati attuali:
Altezza: 1,85
Peso: 83Kg
BF: 16-17%
Età: 27
Sposto qui la tabella di allenamento per definizione, il tread sulla dieta lo lascio nella sezione alimentazione.
Ora vorrei sospendere massa e concentrarmi sulla definizione, perdendo il meno possibile della massa muscolare acquisita. In particolare, vorrei eliminare i residui di pancetta, in modo che si veda un po' di "tartaruga" quest'estate.

Allenamento: 3 volte a settimana, Sett. dispari A B A, settimane pari B A B

TABELLA A


RISCALDAMENTO
10'

CROCI A L SU PANCA SCOTT
3 X 10 REC 1'

pettorali:


PANCA DECLINATA
50% + 4x12

PECTORAL MACHINE
3x15

dorsali:


LAT MACHINE PRESA A SCELTA (presa larga)
50% + 4x12

ROWING MACHINE (presa stretta)
3x15

bicipiti:


CURL CON ANGOLATO
3x12

addominali:


CRUNCH SU PANCA ADD.
4 X 15 REC 1'

STRETCHING
10'

TABELLA B


RISCALDAMENTO
10'

spalle:


CROCI A L SUL FIANCO
3 X 10 REC 1'

LENTO AVANTI CON MANUBRI
50% + 4x12

TIRATE AL PETTO
3x12

tricipiti:


PANCA STRETTA
3x12

quadricipiti:


SPECIAL SQUAT
50% + 4x12

LEG EXTENSION
3x15

femorali:


STACCHI TESI
3x15

STRETCHING
10'


Avete consigli su qualcosa da eliminare/ aggiungere / o modificare?
Ce la farò per quest'estate??? Quanto dovrei avere come obiettivo di BF?
Solo non vorrei perdere tutto il lavoro fatto finora!
Grazie a tutti per i consigli, ciao!!!

[emaz92]

oddio....ragazzo la scheda per definizione non esiste, quella roba non ti offendere ma è un disgusto solo guardarla. In definizione conta la dieta e il cardio, l allenamento cambia poco. Per chiarirti le idee leggi questo post di menez, ma l importante è la dieta e il cardio http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

[Manx]

special squat e stacchi tesi...che roba sono?

[maobbc]

oddio....ragazzo la scheda per definizione non esiste, quella roba non ti offendere ma è un disgusto solo guardarla. In definizione conta la dieta e il cardio, l allenamento cambia poco. Per chiarirti le idee leggi questo post di menez, ma l importante è la dieta e il cardio http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

Infatti all'inizio avevo inserito tutto nella sezione alimentazione, ma mi è stato scrtto di postare la parte della scheda qui!
A parte questo anche a me non convince troppo questa scheda, per questo ho chiesto consiglio qui, meglio tornare ai 3 giorni A B C? a me convinceva di più, ma non saprei!

[maobbc]

special squat e stacchi tesi...che roba sono?

Special squat è uno squat "guidato" da una macchina, si sforza un po' meno la schiena in pratica.
Gli stacchi tesi sono quelli dove si alza un bilanciere da sotto il ginocchio al bacino, tenendo fissi i piedi e piegando le ginocchia:

http://www.rawtraining.eu/images/articoli/guida-agli-stacchi/foto42.png

[DyD_1974]

Special squat è uno squat "guidato" da una macchina, si sforza un po' meno la schiena in pratica.
Gli stacchi tesi sono quelli dove si alza un bilanciere da sotto il ginocchio al bacino, tenendo fissi i piedi e piegando le ginocchia:

http://www.rawtraining.eu/images/art...chi/foto42.png

ossia lo squat alla multipower?

[Manx]

Special squat è uno squat "guidato" da una macchina, si sforza un po' meno la schiena in pratica.
Gli stacchi tesi sono quelli dove si alza un bilanciere da sotto il ginocchio al bacino, tenendo fissi i piedi e piegando le ginocchia:

http://www.rawtraining.eu/images/art...chi/foto42.png

lo squat guidato, ovvero al multipower, è potenzialmente pericoloso per le articolazioni delle ginocchia e per la schiena, altro che sforzare meno...lo squat va fatto libero per tutta una serie di ragioni che abbiamo detto 567.987.590 volte e che ripetiamo quasi giornalmente----> funzione search.

Quello della foto sembra un comunissimo stacco da terra ovvero deadlift. Ma chi ti ha dato questi nomi? Dove li hai letti??

[Leviatano89]

si sforza meno la schiena e ti scartavetri le ginocchia

[Manx]

si sforza meno la schiena e ti scartavetri le ginocchia

se non ti scartavetri le ginocchia perchè butti il culo indietro "sforzi" invece la schiena

[Leviatano89]

se non ti scartavetri le ginocchia perchè butti il culo indietro "sforzi" invece la schiena

ecco perché è special come squat, è un incognita quello che ti distruggi!

[maobbc]

I nomi sono scritti sulla scheda che mi è stata fatta!
Anche io preferisco lo squat libero, ma per cambiare un po' e non fare sempre lo stesso mi avranno messo questo, non è esattamente il multipower ma è simile, è come mettere uno zaino sulle spalle, rigido sulla shiena e guidato.
Io non uso pesi eccessivi in ogni caso, spero di non farmi male!
Consigliate di tornare a quello libero o alla pressa mi par di capire :-)

[blackbart]

I nomi sono scritti sulla scheda che mi è stata fatta!

Che razza di gente si improvvisa "istruttore"...

Uno stacco teso sarà semmai uno stacco a gambe tese e non è quello raffigurato nel disegno perchè le gambe non sono tese.

Anche io preferisco lo squat libero,

E dove lo faresti se non sai nemmeno cos'è un rack?

ma per cambiare un po' e non fare sempre lo stesso mi avranno messo questo,

Come tutti i fondamentali lo squat e lo stacco non si sostituiscono mai con altri esercizi se non, al massimo, con qualche variante (es: front squat, stacco sumo, ecc...).
Il motivo è semplice: se non fai pratica perdi la tecnica, se perdi la tecnica perdi la forza, se perdi la forza tanto valeva starsene a casa!
O peggio ancora ti fai male perchè perdi sia la tecnica sia il supporto dei muscoli stabilizzatori e di contenimento. E' come se potenziassi il motore della tua automobile, sempre che ciò avvenga con questi surrogati di esercizi, e nel frattempo eliminassi le sospensioni! Alla prima curva (asimmetria di spinta) ti sfracelli.

non è esattamente il multipower ma è simile, è come mettere uno zaino sulle spalle, rigido sulla shiena e guidato.

Sarà uno squat machine o, peggio ancora, un hack squat machine allora...

Io non uso pesi eccessivi in ogni caso, spero di non farmi
male!

I pesi sono impegnativi oppure non servono a niente. Farsi male, nel 99% dei casi, significa semplicemente avere una esecuzione di merda, frutto a sua volta di poca pratica.

[Manx]

sta roba qui....? buona per i polpacci e per appoggiare l'asciugamano (l'uso che ne faccio io).

[emaz92]

ecco perché è special come squat, è un incognita quello che ti distruggi!

[missapple]

Sarà uno squat machine o, peggio ancora, un hack squat machine allora...

blackbart...leggo spesso i tuoi post... e una neofita come me ha molto da imparare dai tuoi post... per l'allenamento sei tu e altri tre che leggo con estremo piacere...
ma non sono d'accordo che hack squat sia così negativo come esercizio... la persona che mi segue me lo fa eseguire al contrario e lo trovo un buon esercizio anche per i glutei...