Difficolta' aumento massa Gambe :(

[andrea_91-]

Posto gli esercizi che tutt'ora faccio per le gambe 1 volta a settimana:
- squat: 4x10-8-6-4 120"
- leg extension: 4x10 90"
- leg curling: 4x10 90"
- calf in piedi: 3x12 90"
- calf seduto: 3x25 90"


Non riesco proprio ad aumentare la massa sulle gambe, dopo svolti gli esercizi si ingrossano un po' ma non noto nessun miglioramento.


Consigli Grazie

[*kikko*]

secondo me se aumenti un po' il volume è meglio,soprattutto per i quadricipiti:

Squat 4x6 o 5x5
pressa 4 x 8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 3x12
Calf alla pressa 3x15-12-10

[andrea_91-]

secondo me se aumenti un po' il volume è meglio,soprattutto per i quadricipiti:

Squat 4x6 o 5x5
pressa 4 x 8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 3x12
Calf alla pressa 3x15-12-10

Grazie

[Silver85]

Squat 4x4
Leg press 4x10
Leg ext 4x12 unilaterale
Contro affondi al MP 4x6
Leg curl in piedi unilaterale 4x8
Calf alla pressa 4x15
Calf seduto 4x20

[Fibra89]

sono pienamente d'accordo sull'aggiunta delle presse e ti do 2 ulteriori consigli sia per lo squot che per le presse stesse: 1)quando fai lo squot scendi bene!!! quasi a toccare con il sedere per terra
2) quando fai le presse le gambe devono toccare il petto e devi farle lentamente. Vedi che migliorerai