Crunch..ripetizioni alte o basse?

[sberla54]

Allora...ho una diatriba in corso col buon Multipower per quanto riguarda l'allenamento degli addominali.

Io ho letto su OB che McRobby cosiglia di allenare gli addominali con ripetizioni medio-basse e con crescita del sovraccarico..un po come tutti gli altri muscoli..in quanto sono cmq formati da fibre bianceh e come tali se uno si allena BII punta ad aumentare la forza...con teorico aumento della massa a seguire.
La definizione è poi fondamentale per la visibilita degli addominali.

Multi invece mi consiglia di allenarli usando alte ripetizioni in quanto queste aumentano la vascolarizzazione e quindi emttono piu in mostra i muscoli stessi...ed ovviamente anche qui la definizione è fondamentale.

Multi sostiene poi che allenarsi a basse ripetizioni faccia aumentare la circonferenza della vita e quindi peggiori la figura nel suo complesso...e faccia sembrare piiu grossi..ma nn renda piu visibili gli addominali...

IO sono convintissimo dela mia tesi...perche è lineare a tutto il resto del mio allenamento..ma anche multi ha ragione...ma allenare un muscolo solo per renderlo piu evidente è una cosa un po da profani della palestra secondo me...è quello che fanno tutt iquelli al primo approccio..si allenano molot e con molte rip per pompare il muscolo...dopo poco che nn ci si allena addio risultati..

Voi cosa dite? Datemi una mano..

[multipower]

Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Alte io intendo dalle 15 a un massimo 30.. non 100

Per chiarezza


Ciao!!

multipower

[Bartolo76]

Io preferisco ripetizioni medio-basse con aggiunta costante di sovraccarico (come per tutti gli altri muscoli).
A mio parere il fatto che ciò possa portare ad un eccessivo nonchè inestetico inspessimento dell'addome è un puro mito, anche perchè per arrivare a questi livelli significa che probabilmente si è fatto abuso di farmaci.

[multipower]

Originally posted by Bartolo76
Io preferisco ripetizioni medio-basse con aggiunta costante di sovraccarico (come per tutti gli altri muscoli).
A mio parere il fatto che ciò possa portare ad un eccessivo nonchè inestetico inspessimento dell'addome è un puro mito, anche perchè per arrivare a questi livelli significa che probabilmente si è fatto abuso di farmaci.

Io parlo di esperienza personale, in definizione non faccio neppure gli addominali, punto tutto sulla dieta e l'aerobica.. qualche volta crunch 1-2 a week. Usando ripetizioni medio basse ho notato che la vita era ingrossata, mentre ora ho una V shape maggiore.
Cmq in certi esercizi per l'addome anche io uso le basse reps: gli addominali "negativi" alla rocky, ahimé, non riesco a farne più di 8!


Ciao!!

multipower

[Armando]

Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Originally posted by sberla
Allora...ho una diatriba in corso col buon Multipower per quanto riguarda l'allenamento degli addominali.

Io ho letto su OB che McRobby cosiglia di allenare gli addominali con ripetizioni medio-basse e con crescita del sovraccarico..un po come tutti gli altri muscoli..in quanto sono cmq formati da fibre bianceh e come tali se uno si allena BII punta ad aumentare la forza...con teorico aumento della massa a seguire.
La definizione è poi fondamentale per la visibilita degli addominali.

Multi invece mi consiglia di allenarli usando alte ripetizioni in quanto queste aumentano la vascolarizzazione e quindi emttono piu in mostra i muscoli stessi...ed ovviamente anche qui la definizione è fondamentale.

Multi sostiene poi che allenarsi a basse ripetizioni faccia aumentare la circonferenza della vita e quindi peggiori la figura nel suo complesso...e faccia sembrare piiu grossi..ma nn renda piu visibili gli addominali...

IO sono convintissimo dela mia tesi...perche è lineare a tutto il resto del mio allenamento..ma anche multi ha ragione...ma allenare un muscolo solo per renderlo piu evidente è una cosa un po da profani della palestra secondo me...è quello che fanno tutt iquelli al primo approccio..si allenano molot e con molte rip per pompare il muscolo...dopo poco che nn ci si allena addio risultati..

Voi cosa dite? Datemi una mano..

Gli addominali, vanno considerati come un muscolo normale e come tale vanno allenati.
E' errato macinare troppe ripetizioni (50-100), ma bisogna considerare due cose essenziali.

1) ridotto range di movimento...
2) Tempo sotto tensione totale.

La durata di una ripetizione di crunch, può durare pochi secondi, rispetto ad una rip di panca...quindi è corretto fare lavori con ripetizioni più alte, anche 30.
Però c'è da fare anche un'altra considerazione, ovvero le fibre, prevalentemente veloci in questo caso, quindi hanno bisogno di lavori con ripetizioni più basse.
Poliquin consiglia in alcuni casi anche serie multiple da 4 rip.

Personalmente credo che la verità sia nel mezzo e 15-30 è un range abbastanza buono.
Lavorare con ripetizioni più elevate, non permette il reclutamento dei muscoli sinergici, poichè il grado di sforzo è molto basso...ecco perchè si notano differenze nel girovità quando si lavora con carichi più pesanti e rip più basse.

Una raccomandazione, ho letto che lavorando duramente l'addome crescevano troppo i fianchi, cosa che esteticamente forse non è bello a vedersi per alcuni (onestamente non ho mai notato cambiamenti eccessivi), ma la parte bassa del tronco è essenziale per la salute di tutto il corpo...

Find a way

Armando

[sfregiato79]

Re: Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Originally posted by multipower
Alte io intendo dalle 15 a un massimo 30.. non 100

Per chiarezza


Ciao!!

multipower

sno con te!

[goku77]

Armando ha perfettamente ragione.
Inoltre secondo me è anche una questione genetica.
GLi addominali sono anche muscoli difficili da trattare, nel senso che se si fanno basse ripetizioni per sentirli lavorare si deve avere un peso sul petto non indifferente.
A questo punto si dovrebbe fare il crunch al cavo, ma non tutti, soprattutto quelli che si allenano a casa, hanno la lat-machine per farlo.
Quindi fare ripetizioni alte (20-30) con un buon peso di circa 20-25 kg può essere buona cosa.
Dopo effettivamente aumentare il carico è problematico.
Ciao.

[flexer77]

Re: Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Originally posted by multipower
Alte io intendo dalle 15 a un massimo 30.. non 100

Per chiarezza


Ciao!!

multipower

e perchè 15-30?
tu forse nei press o nei curl usi un range di15-30 ripetizioni?
pechè non usi un classico rnage di allenmaneto e ne si uno cmq + alto?

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Armando ha perfettamente ragione.
Inoltre secondo me è anche una questione genetica.
GLi addominali sono anche muscoli difficili da trattare, nel senso che se si fanno basse ripetizioni per sentirli lavorare si deve avere un peso sul petto non indifferente.
A questo punto si dovrebbe fare il crunch al cavo, ma non tutti, soprattutto quelli che si allenano a casa, hanno la lat-machine per farlo.
Quindi fare ripetizioni alte (20-30) con un buon peso di circa 20-25 kg può essere buona cosa.
Dopo effettivamente aumentare il carico è problematico.
Ciao.

concordo in pieno,sopratutto sul fatto che per sentirli davvero lavorare si debano usare pesi consistenti se si usano basse rip.

[sberla54]

GLi addominali sono anche muscoli difficili da trattare, nel senso che se si fanno basse ripetizioni per sentirli lavorare si deve avere un peso sul petto non indifferente.

Quello è vero...pero nn è un prob--manubrio in petto e via

Personalmente credo che la verità sia nel mezzo e 15-30 è un range abbastanza buono.

Ah ho capito..quindi si usano questo range per aumentare il tempo sotto sforzo del muscolo..dato che il movimento è molto piccolo no?

Ma io faccio..come molti credo..crunch con un peso sul petto e rimanendo 1 sec in alto in contrazione...quindi il tempo di intensita è maggiore...

Che mi dici?

Una curiosita: ma nn notate anche voi che allenare gli addominali sia un po superfluo? l'importante è la dieta..l'allenamento n nporta grosse migliorie..o sbaglio?

[flexer77]

Originally posted by sberla


Una curiosita: ma nn notate anche voi che allenare gli addominali sia un po superfluo? l'importante è la dieta..l'allenamento n nporta grosse migliorie..o sbaglio?

infatti l'allenamento nons erve x definire ma per ingrossare gli addominali.

[sberla54]

si si questo lo so...l'ho scritto anche io...hai ragione..ho scritto una cazzata ne lpost prima..sorry

[multipower]

Re: Re: Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Originally posted by flexer77

e perchè 15-30?
tu forse nei press o nei curl usi un range di15-30 ripetizioni?
pechè non usi un classico rnage di allenmaneto e ne si uno cmq + alto?

Nei press e nei curl le ripetizioni alte non le uso, ma negli stacchi e la pressa sì, anche 1*50 qualche volte, rest pause però.

C'è da specificare che il mio intento non è quello di aumentarne l'ipertrofia, ma la resistenza.

E poi secondo me, al di là del tipo di fibre dominante, solo l'esperienza e gli errori ci fanno capire cosa funziona realmente e cosa no.


Ciao!!

multipower

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: Crunch..ripetizioni alte o basse?

Originally posted by multipower


Nei press e nei curl le ripetizioni alte non le uso, ma negli stacchi e la pressa sì, anche 1*50 qualche volte, rest pause però.

C'è da specificare che il mio intento non è quello di aumentarne l'ipertrofia, ma la resistenza.

E poi secondo me, al di là del tipo di fibre dominante, solo l'esperienza e gli errori ci fanno capire cosa funziona realmente e cosa no.


Ciao!!

multipower

bè per forza che negli squat si usnao ripetizoni alte?
ma ti sei mai chiesto perchè?
perchè le gambe hanno fibre muscolari diverse (in media )dal resto del corpo.
tranne i posteriori della coscia che dovrebbero essere allenati sulle basse ripetizoni perchè sono muscoli a contrazione molto veloce...chi fà stacco sulle high rep. non sa nulla sulla composizione umana.
se pensi che il tuo corpo sia costruito in manera diversa dovresti farti prelevare dei campioni di tessuto muscolare e farli analizzare....

[Pyron]

Io alleno gli addominali sulle lunghe ripetizioni per tre motivi 1) caricare peso in questo esercizio è veramente scomodo 2) tendo a concentrarmi più sull'esecuzione e la contrazione e quindi posso fare più ripetizioni 3) gli addominali nella mia esperienza non sono mai stati un muscolo che si sfiniva nella basse ripetizioni, nemmeno con carichi discretamente pesanti...