Mia scheda: critiche suggerimenti ecc ecc

[Deep]

Re: Mia scheda: critiche suggerimenti ecc ecc

Originally posted by Pyron
A
panca piana 2x6/4 (forse la metto anch'essa a 2x8/6 tra nn molto)
trazioni a presa inversa 2x8/6 con carico
parallele 2x8/6 con carico
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25 con carico

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacco GT 2x15
calf machine 2x15 (o 20)
side bend 2x15(x lato)


NOTA: a casa=> L-fly 2x10 ogni 2 settimane

La scheda è ottima, equilibrata dal punto di vista spinta/trazione, e gli esercizi sono posti in modo tale da permettere una progressione del carico a medio e lungo termine. Lo posso testimoniare con una certa sicurezza perchè è molto simile alla mia, che ormai eseguo da molti mesi. Con il passare del tempo potrai avere problemi con il Lento, a cui dovrai dare maggiore recupero, e con le parallele, a causa della presenza contemporanea della Panca, in quest'ultimo caso ti converrà ricorrere alla ciclizzazione.
Comunque non toccare nulla finchè avrai progressi.

Ciao!

[sberla54]

Ok allora errore mio...ho esagerato..scusate...avevo letto queste cose in un paio di libri e me lo avevate detto riguardo alla mia scheda..ma cmq fa nulla...
Scusa Pyron

[Pyron]

Originally posted by sberla
Ok allora errore mio...ho esagerato..scusate...avevo letto queste cose in un paio di libri e me lo avevate detto riguardo alla mia scheda..ma cmq fa nulla...
Scusa Pyron

No, niente scuse, comportati con onore! Domani mattina appena alzato voglio trovare il tuo capo mozzo alla mia porta...

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
e chi lo dice questo.

io mi trovo molto meglio a fare lento e panca in sezioni separate.

idem... ho provato tempo a fare lento e panca insieme e nel lento (che facevo dopo la panca) calavo parecchio...

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
si possono benissimo fare rematore e trazioni.
e si posso fare anche bicipiti e tricipiti nella stessa scheda,non siamo tutti uguali,alcuni si trovano bene con una suddivisione muscolare,altri con alttre.
e ricorda che tu parli dando per sontato che esistano solo le spit,ma esistono anche le full body che prevedono di allenare ogni gruppo muscolare in una solaed unica sezione d'allenamento(io faccio così).

Io fino ad ora l'unico esercizio in cui tendo a stallare (ma più che a stallare direi a progredire meno rapidamente che negli altri esercizi...) è la panca, ma è un problema che ho da un sacco di tempo ; trovo molto devastante allenare schiena e petto insieme e credo che finchè non si vanno incontro a problemi nelle progressioni di carico sia una soluzione veramente "anabolica"

[sberla54]

Sta diventando un post su "io mi trovo bene cosi" ecc ecc...allora se tutti scriviam arriviamo a un post da 5 stelline alla daniel

[Pyron]

Originally posted by sberla
Sta diventando un post su "io mi trovo bene cosi" ecc ecc...allora se tutti scriviam arriviamo a un post da 5 stelline alla daniel

io ti trovo scemo

[MISTER X]

Originally posted by Pyron


io mi trovo scemo

se lo dici tu!

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
se lo dici tu!

a te invece ti trovo... come dire... CULO!!!

[Pyron]

Mi piacerebbe tanto sentire cosa pensa della mia scheda Armando... (che incula camminando... ooops perdonami mi è scappato... )

[Armando]

Originally posted by Pyron
Mi piacerebbe tanto sentire cosa pensa della mia scheda Armando... (che incula camminando... ooops perdonami mi è scappato... )

Se inculo io ok...

Se inculo Mr X ancora meglio....

Se lo inculiamo tutti meglio ancora....

Comunque, la scheda non è male, anche se penso che mettere più di 2-3 esercizi per la parte superiore del corpo in un unica tabella, soprattutto dove intervengono le braccia non sia proprio una cosa saggia, alla lunga potresti avere problemi.
Nel breve termine puoi avere discreti risultati.
In generale credo che più di 4 esercizi (2 spinta e 2 trazione) ben divisi siano una scelta migliore.

Find a way

Armando

[Pyron]

Originally posted by Armando


Se inculo io ok...

Se inculo Mr X ancora meglio....

Se lo inculiamo tutti meglio ancora....

Comunque, la scheda non è male, anche se penso che mettere più di 2-3 esercizi per la parte superiore del corpo in un unica tabella, soprattutto dove intervengono le braccia non sia proprio una cosa saggia, alla lunga potresti avere problemi.
Nel breve termine puoi avere discreti risultati.
In generale credo che più di 4 esercizi (2 spinta e 2 trazione) ben divisi siano una scelta migliore.

Find a way

Armando

Bhe in futuro magari ridurrò il volume... o sposterò qualche esercizio da una parte all'altra... Umm stavo pensando... programmando per il futuro (mejo esser previdenti ), che ne dici di questa?

A
panca/trazioni/parallele/sit calf machine/crunch

B
lento/squat/stacchi/rematore

è forse ancora troppo? dici magari che dovrò levare le parallele o il rematore (al limite li posso alternare...)

Qualsiasi suggerimento è ben accolto!

[MISTER X]

Originally posted by Armando




Se inculo Mr X ancora meglio....
Armando

te piacerebbe....ma non te lo do!!!

ahahahahahhh...

finocchione....

[plastikman]

vorrei alcuni consigli x migliorare la mia scheda SOPRATTUTTO LE SPALLE GRAZIE
1°giorno pettorali e tricipiti
pettorali:
distensioni su panca a 45°bilanciere 4x12-10
distensioni su panca piana manubri 4x10
croci su panca a 45°manubri4x10
parallele 3x10
tricipiti:
panca piana con manubri 4x10
cavi impugnatura inversa 4x 10
2°giorno gambe
polpacci in piedi 6x15-20
leg exstensio 4x12-10
hac squat 6x10
leg press 45° 5x10
leg exstension 3x10_8 (pesante)
3°giorno deltoidi e bicipiti
lento dietro al multi pawer 5x10
alzate frontali 5x10
alzate 90°gradi 5x10
bicipiti:
panca scott bilanciere (quello nn diritto)5x10
curl manubri (martello)5x10
4°giornodorsali e femorali
sbarra fissa 5x10
diversente impugnatura stretta 5x10
rematore con bilanciere5x10
femorali:
mezzi stacchi da terra conbilanciere5x12-10
leg carl sdraiato 5x10

[plastikman]

Lo sa ke ti dico ma vida i j a fan... Tu e u forum invece i ti piglia confidenza (ci sei o ci fai)perkè nn mi dici dove cavolo scrivere le mie domante se a me inte rassa sapere questo ki caz... Vu???