consiglio allenamento

[Vanadium]

ciao a tutti...sono nuovo nel forum...

vorrei dei consigli su come allenarmi...dato che sono molto magro, vorrei sembrare un pò più "grosso" soprattutto per quanto riguarda le braccia e le spalle che sono un po troppo magre e il petto...

vado già in palestra e faccio qualche esercizio con i pesi già da un mese...

ma vorrei qualche consiglio da voi...magari anche riguardo l'alimentazione...

Grazie

[DyD_1974]

ciao a tutti...sono nuovo nel forum...

vorrei dei consigli su come allenarmi...dato che sono molto magro, vorrei sembrare un pò più "grosso" soprattutto per quanto riguarda le braccia e le spalle che sono un po troppo magre e il petto...

vado già in palestra e faccio qualche esercizio con i pesi già da un mese...

ma vorrei qualche consiglio da voi...magari anche riguardo l'alimentazione...

Grazie

per la dieta vai nella sezione apposita e posta la tua dieta
qui posta la tua scheda visto che schede da zero non si fanno, dai una letta qu:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Vanadium]

Per quanto riguarda l'alimentazione posterò nell'apposita sezione...

Per quanto riguarda la scheda eccola qui:

Martedì:
PETTORALI
Pectoral machine 3*15 (10kg)
Croci panca piana 3*12 (2kg)
Pullover 3*12 (2kg)

BICIPITI
Bicipiti con manubri 3*12 (3kg)
Bicipiti concentrati da seduto 3*12 (3kg)

SPALLE
Alzate laterali con manubri 3*15 (2kg)
Disensioni in alto con manubri 3*15 (2kg)
Abduzioni 90° con manubri 3*15 (2kg)

ADDOMINALI
Abdominal machine 4*15 (5kg)
Addominali vari a terra

Giovedì:
GAMBE
Calf Machine 3*15 (10kg)
Leg extension 3*15 (15kg)

DORSALI
Lat machine avanti 3*10 (15kg)
Lat machine dietro 3*15 (10kg)

TRICIPITI
Tricipiti ai cavi 3*12 (10kg)
Tricipiti con manubri 3*10 (2kg)

ADDOMINALI
Abdominal machine 4*15 (5kg)
Addominali vari a terra

[DyD_1974]

tu piu che fare esercizi con i pesi fai esercizi con le macchine cmq essendo all inizio ci puo anche stare (oddio dopo un mese un po meno) dai un occhiata al link che ti ho dato e vedi una scheda che ti piace
ps: evita di fare lat machine dietro...specie all inizio

[missapple]

Come ha detto DyD-1974 leggeri tutti i post per i neofiti...e poi stilerei una scheda con gli esericizi fondamentali....che nella tua mancano....oltre a sistemare l'alimentazione nell'apposita sezione....

[Vanadium]

ok ok...grazie dei consigli...

vedrò un po le schede del post che mi hai dato...