consiglio allenamento

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  • Vanadium
    Bodyweb Member
    • Feb 2010
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    consiglio allenamento

    ciao a tutti...sono nuovo nel forum...

    vorrei dei consigli su come allenarmi...dato che sono molto magro, vorrei sembrare un pò più "grosso" soprattutto per quanto riguarda le braccia e le spalle che sono un po troppo magre e il petto...

    vado già in palestra e faccio qualche esercizio con i pesi già da un mese...

    ma vorrei qualche consiglio da voi...magari anche riguardo l'alimentazione...

    Grazie
  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da Vanadium Visualizza Messaggio
    ciao a tutti...sono nuovo nel forum...

    vorrei dei consigli su come allenarmi...dato che sono molto magro, vorrei sembrare un pò più "grosso" soprattutto per quanto riguarda le braccia e le spalle che sono un po troppo magre e il petto...

    vado già in palestra e faccio qualche esercizio con i pesi già da un mese...

    ma vorrei qualche consiglio da voi...magari anche riguardo l'alimentazione...

    Grazie
    per la dieta vai nella sezione apposita e posta la tua dieta
    qui posta la tua scheda visto che schede da zero non si fanno, dai una letta qu:

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    • Vanadium
      Bodyweb Member
      • Feb 2010
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      #3
      Per quanto riguarda l'alimentazione posterò nell'apposita sezione...

      Per quanto riguarda la scheda eccola qui:

      Martedì:
      PETTORALI
      Pectoral machine 3*15 (10kg)
      Croci panca piana 3*12 (2kg)
      Pullover 3*12 (2kg)

      BICIPITI
      Bicipiti con manubri 3*12 (3kg)
      Bicipiti concentrati da seduto 3*12 (3kg)

      SPALLE
      Alzate laterali con manubri 3*15 (2kg)
      Disensioni in alto con manubri 3*15 (2kg)
      Abduzioni 90° con manubri 3*15 (2kg)

      ADDOMINALI
      Abdominal machine 4*15 (5kg)
      Addominali vari a terra

      Giovedì:
      GAMBE
      Calf Machine 3*15 (10kg)
      Leg extension 3*15 (15kg)

      DORSALI
      Lat machine avanti 3*10 (15kg)
      Lat machine dietro 3*15 (10kg)

      TRICIPITI
      Tricipiti ai cavi 3*12 (10kg)
      Tricipiti con manubri 3*10 (2kg)

      ADDOMINALI
      Abdominal machine 4*15 (5kg)
      Addominali vari a terra

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      • DyD_1974
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2008
        • 806
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        #4
        tu piu che fare esercizi con i pesi fai esercizi con le macchine cmq essendo all inizio ci puo anche stare (oddio dopo un mese un po meno) dai un occhiata al link che ti ho dato e vedi una scheda che ti piace
        ps: evita di fare lat machine dietro...specie all inizio

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        • missapple
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2008
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          • bergamo
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          #5
          Come ha detto DyD-1974 leggeri tutti i post per i neofiti...e poi stilerei una scheda con gli esericizi fondamentali....che nella tua mancano....oltre a sistemare l'alimentazione nell'apposita sezione....
          "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          • Vanadium
            Bodyweb Member
            • Feb 2010
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            #6
            ok ok...grazie dei consigli...

            vedrò un po le schede del post che mi hai dato...

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