Stallo nella panca piana

[USA]

Ciao a tutti,
da un po' di tempo ho difficolta' nella progressione di peso per quanto riguarda la panca piana. attualmente sto seguendo una scheda che postero' di seguito, concordata con alcuni utenti del forum, cosa posso fare per migliorare ed uscire da questa situazione?
magari posso inserire in questa scheda qualche metodo che mi possa far sbloccare nella forza(solo per panca)?

grazie a tutti per la collaborazione

scheda

lunedi'
petto /spalle

panca piana 6 6 6 6 120"
croci panca piana 8 8 8 90"
manubri panca 45° 8 8 8 90"

pectoral machine stripping 2x8+8+8 60"


lento avanti seduto con manubri 8 8 8 8 120"
alzate lat seduto 8 8 8 90"
tirate al mento 8 8 8 90"

martedi'
gambe

squat 6 6 6 6 120"
pressa 8 8 8 90"
leg extension 10 10 10 90"
leg curl 8 8 8 8 90"
calf in piedi 15 15 15 60"
sitting calf 25 25 25 60"


giovedi
dorso/tricipiti/ bicipiti

trazioni alla sbarra 6 6 6 6+carico 120"
rematore con bilancere 8 8 8 8 120"
lat p inversa 8 8 8 90"
pulley 8 8 8 90"

french press bilancere ez 6 6 6 120"
pusch down al lat 8 8 8 90"

curl in piedi con bilancere 6 6 6 120"
curl con i manubri seduto 8 8 8 90"

[Leviatano89]

il giorno del petto riscaldati, fai 5 ripetizioni aumentando il peso finché vedi che cala la velocità e riesci a completare l'ultima faticando abbastanza, con quel peso fai un 3x3

[missapple]

gli stalli spesso sono dovuti ad adattamento....da quanto segui questa scheda?

[USA]

la scheda e' nuova... la sto seguendo da una settimana...sono i pesi che non cambiano
ok quindi serie da 5, individuo il peso e poi 3x3. Per quanto tempo dovrei farlo
secondo te?

[Leviatano89]

quando vedi che il peso con cui ti fermi a 5 aumenta...

[USA]

ok grazie mille!

[Ansicora_Gherreri]

aggiungo un particolare importante:gli aumenti di peso devono essere di 5kg..prima riscaldati sempre bene....miraccomando..metti piano piano il peso fino a che non arrivi al 60% del massimale...da lì cominci le serie da 5...

quando vedi che non aumenti + e stalli di nuovo rifai la stessa cosa ma con serie da 3..
parti dal 60% e fai serie da 3 aumentando di 5kg ogni volta fino a quando la velocità cala e fai le rip lente....allora ti fermi scali di 5-10kg e fai 3 ripetizioni...continui a scalare fin quando non arrivi di nuovo al 60%

[Leviatano89]

aggiungo un particolare importante:gli aumenti di peso devono essere di 5kg..prima riscaldati sempre bene....miraccomando..metti piano piano il peso fino a che non arrivi al 60% del massimale...da lì cominci le serie da 5...

quando vedi che non aumenti + e stalli di nuovo rifai la stessa cosa ma con serie da 3..
parti dal 60% e fai serie da 3 aumentando di 5kg ogni volta fino a quando la velocità cala e fai le rip lente....allora ti fermi scali di 5-10kg e fai 3 ripetizioni...continui a scalare fin quando non arrivi di nuovo al 60%

me l'ero scordato..

[USA]

aggiungo un particolare importante:gli aumenti di peso devono essere di 5kg..prima riscaldati sempre bene....miraccomando..metti piano piano il peso fino a che non arrivi al 60% del massimale...da lì cominci le serie da 5...

quando vedi che non aumenti + e stalli di nuovo rifai la stessa cosa ma con serie da 3..
parti dal 60% e fai serie da 3 aumentando di 5kg ogni volta fino a quando la velocità cala e fai le rip lente....allora ti fermi scali di 5-10kg e fai 3 ripetizioni...continui a scalare fin quando non arrivi di nuovo al 60%

es: peso al quale sono fermo: 70kg(barra+pesi)

mi scaldo... arrivo ai 40kg circa(60%) inizio ad aumentare di 5kg(facendo serie da 5...arrivo ai 70kg, inizio serie da 3 ripetizioni e rivado scalando fino ai 40?e giunto ai 40 stop
Ditemi se corretto please

[Ansicora_Gherreri]

es: peso al quale sono fermo: 70kg(barra+pesi)

mi scaldo... arrivo ai 40kg circa(60%) inizio ad aumentare di 5kg(facendo serie da 5...arrivo ai 70kg, inizio serie da 3 ripetizioni e rivado scalando fino ai 40?e giunto ai 40 stop
Ditemi se corretto please

70kg è il tuo massimale?
se si ti scaldi fino a 40kg e poi parti a serie da 5 fino a quando non arrivi a un peso che ti fa calare di velocità...con quel peso fai un 3x3...e chiudi..

naturalmente questo metodo non funzionerà in eterno...quando fallisce
al posto di fare serie da 5 farai serie da 3
fai serie da 3 salendo di 5kg fino a quando non perdi velocità...poi scali il peso e rifai sempre serie da 3 però a scendere

[USA]

70kg e' il peso con il quale faccio/facevo 3x6...il massimale non lho mai testato

[blackbart]

70kg e' il peso con il quale faccio/facevo 3x6...il massimale non lho mai testato

All'incirca sarà attorno a 85kg...

[USA]

un ultimo chiarimento: le serie da 5 sono parte integrante della seduta, e quindi le faccio ogni volta che faccio petto oppure servivano solo ad individuare il peso con cui fare le 3x3 e quindi non devo farle la prossima volta?

[Ansicora_Gherreri]

un ultimo chiarimento: le serie da 5 sono parte integrante della seduta, e quindi le faccio ogni volta che faccio petto oppure servivano solo ad individuare il peso con cui fare le 3x3 e quindi non devo farle la prossima volta?

no si fanno sempre!!..

[USA]

thanks