Pressa con i piedi alti per glutei dopo squat

**MISTER X** · 05-03-2002, 22:50:31

non ne vedo l'utilità.

e poi che è sta mania dei glutei.
prima ingrossa ovunque e cresceranno anche quelli.

bsta che non li usi troppo.

**sberla54** · 05-03-2002, 23:10:07

E' una cosa esterna al BB...era piu che altro una cosa da fighetto

E cmq nn mi togli dalla testa che voglio provare a fare i glutei a parte...quindi desisti pure..ma nn permettere che mi ritrovi a fare gli essercizietti nella zona donne

Perche nn ne vedi l'utilita cmq?

Per la motoria dell'esercizio o perche credi bsti lo squat?

**goku77** · 06-03-2002, 11:03:09

Mister X ha perfettamente ragione.
Aumenta progressivamente nello squat e vedrai che i glutei non si faranno attendere.
Inoltre fare la pressa con i piedi in posizione diversa da quella standard potrebbe essere dannoso per la tua biomeccanica.
Se porti i piedi più in alto il peso va completamente sul tallone e porta un eccessivo sovraccarico alla schiena e gambe che non hanno il movimento naturale.
Ciao.

**sberla54** · 06-03-2002, 13:28:08

Si ma con lo squat ho visto un miglioramento dell forma del gluteo...ma volevo provare qualcosa per alzarlo...

Lo squat lo faccio seriamente..ma nn senso "bruciare" il guteo..per questo volevo aggiungere qualcos'altro...

Magari solo per provare...1 mesetto...e poi abbandonare...

MA se la pressa cosi è dannosa..che rimane?

**MISTER X** · 06-03-2002, 13:39:00

Originally posted by sberla
Si ma con lo squat ho visto un miglioramento dell forma del gluteo...ma volevo provare qualcosa per alzarlo...

Lo squat lo faccio seriamente..ma nn senso "bruciare" il guteo..per questo volevo aggiungere qualcos'altro...

Magari solo per provare...1 mesetto...e poi abbandonare...

MA se la pressa cosi è dannosa..che rimane?

fatti na plastica.

ma perchè invece di farti ste pippe non pensi che alzare il gluteo vuol dire allenare il muscolo bene con lo squat.

**sberla54** · 06-03-2002, 14:03:07

Uff

Lo squat credo di farlo bene...ma come dicevo nn credo spinga troppo sul gluteo...avro il culo fatto male

***flexer77*** · 06-03-2002, 14:20:59

IO FACCIO PRESSA A 90 GRADI con i piedi in alto.lavora tantissimo glutei e posteriori della coscia.
i piedi ovviamente paralleli non a papera

**Pyron** · 06-03-2002, 16:44:10

SBERLA VUOLE DIVENTARE UN CULONE !!!

(mai trovato smile più adeguato alla situazione di questo...)

**donpablo** · 06-03-2002, 17:40:19

La scheda non mi piace... perche' fai le trazioni per ultime, e dopo il curl? Io farei squat, trazioni, rematore, curl.

COmunque, per il culo, fai gia' stacchi da terra? Oppure iperestensioni? Sono gli esercizi che fanno per te, le iperestensioni le trovo ottime... le puoi fare dopo lo squat, e ti costruiranno un culo e dei femorali d'acciaio.
Per "alzarlo" poi credo che siano efficaci ugualmente, ma non possono fare miracoli, ovviamente. Se la forma e' quella, se non e' un problema di tonicita', allora diventeranno d'acciaio ma piu' di tanto i tuoi glutei non si alzeranno.

**donpablo** · 06-03-2002, 17:43:52

Comunque, per precisare, se ti sfondi di squat i glutei diventano automaticamente d'acciaio, cosi' come se fai pressa.
Le iperestensioni allenano bassa schiena, femorali e glutei, te le ho messe per un di piu', come hai chiesto.

Un esercizio buono sono anche le spinte della gamba, la gluteus machine che fanno le femmine, per intenderci. Se non ti vergogni di farti vedere che la usi puoi inserirla dopo lo squat.

P.S. io ti consiglierei la linea "macho", squat a sangue e iperestensioni subito dopo, se non fai gia' stacco. La gluteus machine lasciamola alle ragazze

**sberla54** · 06-03-2002, 17:50:39

Donpablo io faccio presa alla sbarra...è una cosa per la presa..nn centra con le trazioni

Lo stacco lo facevo..ma era troppo stressante per me...ho gia fatto un post su questo..per ora nn voglio riprenderlo..

SPIEGAMI LE IPERESTENSIONI!!

Cerchero di fare lo squat al meglio (ci provo sempre..ma nn è cosi facile) e poi metto questo subito dopo!!!

Cmq immagino che aumentanto con lo squat aumentino pure di tonicita i glutei...

Aspetto spiegazioni....

E lasciamo la gluteus alle ragazze come dici tu

**sberla54** · 06-03-2002, 17:51:34

IO FACCIO PRESSA A 90 GRADI

A 90?? io l'ho a 45 e orizzontale..a 90 mai vista...

**donpablo** · 06-03-2002, 17:56:55

Le iperestensioni si fanno all'apposito attrezzo, ti fissi con le caviglie sotto il rullo spugnoso, poggi il bacino sull'apposito ripiano, inserisci l'uccello nell'apposito vuoto

e tenendo la schiena DRITTA e le mani incrociate sul petto scendi e sali... dapprima senza peso, poi quando acquisti forza ti abracci un bel disco da 5 kg e provi. Poi 10 kg ecc.ecc.
Puoi fare anche 10-12 ripetizioni. Io mi trovo meglio con 8-10.

Detta cosi' e' un casino... ci vorrebbe un disegno, mastro Gaw ha sicuramente qualcosa nel suo sgabuzzino

**sberla54** · 06-03-2002, 18:03:28

Ah la PANCA LOMBARE!! La facevo quando giocavo a pallavolo per evitare di avere prob ai lombari...

MA perche in palestra da me le chiamano in sta maniera le cose?

Io facevo 2 serie da 12 con 5kg davanti...

Ma nn sentivo tirare granche i glutei..e lo facevo lento..

Cmq ora provo!

Che dici...parto con 2x8 con 5 kili davanti? Scendo in 3 econdi e salgo il 3 secondi?