raga, voglio chiedervi se questo tipo di allenamento potrebbe avere i suoi vantaggi, lo scopo è alzare i massimali in panca squat stacco e rematore lavorando su 4 giorni a settimana 2 volte ciascun esercizio:
lunedì A
mercoledì B
venerdì A
sabato B
A:
stacco
panca piana
B:
squat
rematore
tutti gli esercizi si fanno in progressione:
10x1-9x2-8x3-6x4-5x5 : si tiene il peso invariato con cui si è riusciti a fare 10x1 ( che ovviamente deve essere un carico vicino al massimale xD )
poi a questo punto si torna indietro:
6x4-8x3-9x2-10x1: solo che questa volta si cerca di aumentare il peso a tutte le sedute ( si spera di 2 / 1 kg a settimana
)
così da arrivare al 10x1 della 9° settimana con + 10kg più o meno...
mi sono dimenticato di dire, ma mi sembra che l' avete capito tutti che ciascuno progressione si fa 2 volte nel corso della settimana e quindi si va avanti si settimana in settimana.
faccio un esempio della prima settimana per chiarirci:
LUN:A
stacco 10x1 100kg
panca 10x1 80kg
MERC: B
squat:10x1 90kg
rematore: 10x1 60kg
venerdì: come lunedì
sabato: come mercoledì
la seconda settimana si passa al 9x2 con il carico invariato...spero che abbiate capito...
ora anticipo le possibili critiche:
è pesante perchè si usano pesi necessariamente alti: vero, ma la scheda lì ho fatta per puntare solo sulla forza, l' ipertrofia se non viene non fa niente, lo scopo di questa scheda è di alzare i kg sugli esercizi
stessa cosa vale per il fatto che mancano esercizi complementari con ripetizioni più alte e serie più basse....non chiedetemi del pumping che ovviamente non l' ho messo....
la scheda non l' ho ancora provata, ho solo fatto il primo allenamento B.. devo dire che con 2 10x1 e pause da 2 min circa l' allenamento è durato circa 60 min quindi secondo me va bene...comunque adesso andrò avanti a provarlo e vi farò sapere...sto pensando anche di inserire 1 comp per bic e 1 comp per i tricipiti a ciascuna scheda in 3x8 ( o 3x10 ma si vedrà non è tanto rilevante xD ) così da tenere comunque un pò di lavoro più ipertrofico....ma ribadisco che questa non è assolutamente una scheda body building, ...non vorrei dire che è da powerlifting perchè non avendo molta esperienza preferisco evitare di mettere voce in capitolo...è semplicemente una scheda per chi piace usare carichi alti con poche ripetizioni e lavorare sulla forza senza interesse particolare per l' ipertrofia ( se viene, ma dubito, ben venga xD ....anche perchè se non venisse, se la scheda funziona, la massa la si mette dopo con una scheda da massa con i carichi alzati grazie a questa scheda
)
ora vorrei chiedervi che ne pensate......prego commentate pure, a voi la parola
lunedì A
mercoledì B
venerdì A
sabato B
A:
stacco
panca piana
B:
squat
rematore
tutti gli esercizi si fanno in progressione:
10x1-9x2-8x3-6x4-5x5 : si tiene il peso invariato con cui si è riusciti a fare 10x1 ( che ovviamente deve essere un carico vicino al massimale xD )
poi a questo punto si torna indietro:
6x4-8x3-9x2-10x1: solo che questa volta si cerca di aumentare il peso a tutte le sedute ( si spera di 2 / 1 kg a settimana
)così da arrivare al 10x1 della 9° settimana con + 10kg più o meno...
mi sono dimenticato di dire, ma mi sembra che l' avete capito tutti che ciascuno progressione si fa 2 volte nel corso della settimana e quindi si va avanti si settimana in settimana.
faccio un esempio della prima settimana per chiarirci:
LUN:A
stacco 10x1 100kg
panca 10x1 80kg
MERC: B
squat:10x1 90kg
rematore: 10x1 60kg
venerdì: come lunedì
sabato: come mercoledì
la seconda settimana si passa al 9x2 con il carico invariato...spero che abbiate capito...
ora anticipo le possibili critiche:
è pesante perchè si usano pesi necessariamente alti: vero, ma la scheda lì ho fatta per puntare solo sulla forza, l' ipertrofia se non viene non fa niente, lo scopo di questa scheda è di alzare i kg sugli esercizi
stessa cosa vale per il fatto che mancano esercizi complementari con ripetizioni più alte e serie più basse....non chiedetemi del pumping che ovviamente non l' ho messo....
la scheda non l' ho ancora provata, ho solo fatto il primo allenamento B.. devo dire che con 2 10x1 e pause da 2 min circa l' allenamento è durato circa 60 min quindi secondo me va bene...comunque adesso andrò avanti a provarlo e vi farò sapere...sto pensando anche di inserire 1 comp per bic e 1 comp per i tricipiti a ciascuna scheda in 3x8 ( o 3x10 ma si vedrà non è tanto rilevante xD ) così da tenere comunque un pò di lavoro più ipertrofico....ma ribadisco che questa non è assolutamente una scheda body building, ...non vorrei dire che è da powerlifting perchè non avendo molta esperienza preferisco evitare di mettere voce in capitolo...è semplicemente una scheda per chi piace usare carichi alti con poche ripetizioni e lavorare sulla forza senza interesse particolare per l' ipertrofia ( se viene, ma dubito, ben venga xD ....anche perchè se non venisse, se la scheda funziona, la massa la si mette dopo con una scheda da massa con i carichi alzati grazie a questa scheda
)ora vorrei chiedervi che ne pensate......prego commentate pure, a voi la parola
).
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