Scheda massa e consiglio metodo allenamento

[rinese]

vorrei chiedere un consiglio, questa è la mia scheda:

lunedì: petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x8
distensioni panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi panca inclinata 3x10
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
dip parallele 3x8-10
alzate laterali 3x10

mercoledì: gambe
squat 3x8
leg extension 3x10
leg press 3x8
legcurl 3x10
leg curl ai cavi 3x8
polpacci alla macchina 3x10
polpacci in piedi con manubrio 3x10

venerdì: schiena-trapezio-bicipiti-avanbracci
lat machine 3x8
rematori con bilancere 3x10
stacchi da terra 3x8-10
alzate spalle 3x10
curl bilancere dritto 3x10
curl manubri panca inclinata 3x10
rotazione polsi bilancere 3x10

innanzitutto vorrei sapere che ne pensate degli esercizi e l'ordine, sono buoni per la massa? avete dei suggerimenti?
poi vorrei chiedere una specificazione su una cosa: ho pensato di aumentare di 1,25kg per parte (nel bilancere e manubri)) per i muscoli grandi e 0,5 kg per parte (manubri o bilancere) per i muscoli piccoli ogni 2 settimane. Secondo voi può avere dei riscontri positivi in termini di massa? Non so se mi sono spiegato per bene

[DyD_1974]

vorrei chiedere un consiglio, questa è la mia scheda:

lunedì: petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x8
distensioni panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi panca inclinata 3x10
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
dip parallele 3x8-10
alzate laterali 3x10 forse hai scritto due volte lo stesso esercizio...

mercoledì: gambe
squat 3x8
leg extension 3x10
leg press 3x8
legcurl 3x10
leg curl ai cavi 3x8
polpacci alla macchina 3x10
polpacci in piedi con manubrio 3x10

venerdì: schiena-trapezio-bicipiti-avanbracci
lat machine 3x8 fai le trazioni invece della lat
rematori con bilancere 3x10
stacchi da terra 3x8-10 fallo come primo esercizio pesante e serie da 4x4
alzate spalle 3x10 immagino a 90 gradi giusto?
curl bilancere dritto 3x10
curl manubri panca inclinata 3x10
rotazione polsi bilancere 3x10 a mio parere superfluo

innanzitutto vorrei sapere che ne pensate degli esercizi e l'ordine, sono buoni per la massa? avete dei suggerimenti?
poi vorrei chiedere una specificazione su una cosa: ho pensato di aumentare di 1,25kg per parte (nel bilancere e manubri)) per i muscoli grandi e 0,5 kg per parte (manubri o bilancere) per i muscoli piccoli ogni 2 settimane. Secondo voi può avere dei riscontri positivi in termini di massa? Non so se mi sono spiegato per bene

qualche piccola modifica
sull aumento mi pare un po eccessivo fare quello che dici ogni due settimane...

[Splugged]

No, aspè... nel 1° wo, dove sono i tricipiti?

Spero tu non intenda allenarli solo con gli esercizi per il petto e le dips...
Le dips, inoltre, le metterei subito dopo le croci e con sovraccarico.

Per il trapezio, al posto delle alzate a 90° (sempre se tu ti riferisci a quelle), ci metterei le scrollate (personalmente... poi ognuno agisce come vuole)...

Tempi di recupero?

Non so. Mi pare un po' troppo raffazzonata come scheda...

("raffazzonata"???? Azz... devo smetterla di giocare a Dante's Inferno! Sto diventando troppo ItaGliano! )

[DyD_1974]

No, aspè... nel 1° wo, dove sono i tricipiti?

Spero tu non intenda allenarli solo con gli esercizi per il petto e le dips...
Le dips, inoltre, le metterei subito dopo le croci e con sovraccarico.

Per il trapezio, al posto delle alzate a 90° (sempre se tu ti riferisci a quelle), ci metterei le scrollate (personalmente... poi ognuno agisce come vuole)...

Tempi di recupero?

Non so. Mi pare un po' troppo raffazzonata come scheda...

("raffazzonata"???? Azz... devo smetterla di giocare a Dante's Inferno! Sto diventando troppo ItaGliano! )

ci sono le parallele che ho dato per scontanto fossero per il petto, e l esercizio che ha scritto due volte nn so che cosa possa essere

[Splugged]

ci sono le parallele che ho dato per scontanto fossero per il petto, e l esercizio che ha scritto due volte nn so che cosa possa essere

Chiedevo a lui!

Vediamo che ha in mente! Io più che umili consigli non posso dare...

Ps.: aumenti di carico. E perchè non aumentare sessione durante? Nel senso, se fai panca piana 90Kg e alla prima serie senti che il peso non ti "sfinisce", perchè non aumentare già dalla seconda? Questa settimana ho aumentato i carichi sessione durante...

[RedLucas]

Ps.: aumenti di carico. E perchè non aumentare sessione durante? Nel senso, se fai panca piana 90Kg e alla prima serie senti che il peso non ti "sfinisce", perchè non aumentare già dalla seconda? Questa settimana ho aumentato i carichi sessione durante...

Lo faccio anche io

[rinese]

No, aspè... nel 1° wo, dove sono i tricipiti?

Spero tu non intenda allenarli solo con gli esercizi per il petto e le dips...
Le dips, inoltre, le metterei subito dopo le croci e con sovraccarico.

Per il trapezio, al posto delle alzate a 90° (sempre se tu ti riferisci a quelle), ci metterei le scrollate (personalmente... poi ognuno agisce come vuole)...

Tempi di recupero?

Non so. Mi pare un po' troppo raffazzonata come scheda...

("raffazzonata"???? Azz... devo smetterla di giocare a Dante's Inferno! Sto diventando troppo ItaGliano! )

diavolo ho sbagliato a scrivere!! per i tricipiti dopo i dip volevo mettere alzate unilaterali con manubrio sopra la testa; tempi di recupero 1 minuto e mezzo. Per quanto riguarda l'aumento dei carichi era un fattore psicologico nel senso che siccome è da un pezo che non aumento più i carichi e ci tiro sempre come un matto, volevo vedere se mettendo più peso ogni tanto e "dovendo" per forza fare tutte le ripetizioni potessi aumentare poco alla volta

[rinese]

qualche piccola modifica
sull aumento mi pare un po eccessivo fare quello che dici ogni due settimane...

per l'esercizio dei tricipiti hai ragione, ho sbagliato a scrivere!!! volevo mettere le distensioni unilaterali sopra la testa con manubrio
per quanto riguarda la lat machine anchio ero indeciso tra quella e le trazioni, solo che siccome di trazioni riesco a farne si e no 6-7 volevo aumentare il peso nella lat per poi fare le trazioni nella scheda dopo (le trazioni comunque penso di usarle come riscaldamento)
stacchi ci penserò e alzate laterali sono quelle a 90
infine per gli avanbracci magari vedo come mi sento alla fine del workout per decidere di farli o meno

ti ringrazio comunque per il tuo aiuto!

[DyD_1974]

per l'esercizio dei tricipiti hai ragione, ho sbagliato a scrivere!!! volevo mettere le distensioni unilaterali sopra la testa con manubrio
per quanto riguarda la lat machine anchio ero indeciso tra quella e le trazioni, solo che siccome di trazioni riesco a farne si e no 6-7 volevo aumentare il peso nella lat per poi fare le trazioni nella scheda dopo (le trazioni comunque penso di usarle come riscaldamento)
stacchi ci penserò e alzate laterali sono quelle a 90
infine per gli avanbracci magari vedo come mi sento alla fine del workout per decidere di farli o meno

ti ringrazio comunque per il tuo aiuto!

quello per i trici va bene, le trazioni 6/7 non sono male all'inizio...falle e vedrai che pian piano saranno sempre di piu, farle come riscaldamenteo non ha senso...io di solito faccio il contrario uso la lat per scaldarmi e poi faccio le trazioni.

[Splugged]

diavolo ho sbagliato a scrivere!! per i tricipiti dopo i dip volevo mettere alzate unilaterali con manubrio sopra la testa; tempi di recupero 1 minuto e mezzo. Per quanto riguarda l'aumento dei carichi era un fattore psicologico nel senso che siccome è da un pezo che non aumento più i carichi e ci tiro sempre come un matto, volevo vedere se mettendo più peso ogni tanto e "dovendo" per forza fare tutte le ripetizioni potessi aumentare poco alla volta

Senti, che ne dici di una routine così per i triceps?

French Press/Skull Crash 3x6 120" (bello pesante)
Push Down 3x12 (pompaggio leggero)

Cacchio, solo con le unilaterali alleni poco o niente (anche se i triceps li hai usati per il petto...)!

Ripeto, io sposterei le dips dopo le croci... sempre tenendo conto della tua esecuzione (corpo inavanti o corpo perpendicolare al terreno), insomma, cosa vuoi enfatizzare con le dips?

[Meister87]

vorrei chiedere un consiglio, questa è la mia scheda:

lunedì: petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x5
distensioni panca inclinata manubri 6 8 8 10
croci ai cavi panca inclinata 3x10/12 contrai a dovere..
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
french press 4x6
push down 3x12/10

mercoledì: gambe
squat 4x6
leg press 4x8
leg exst 3x12 massima contrazione
legcurl 4x6
leg curl ai cavi 2x10
polpacci in piedi 4x12 lente
polpacci seduto 3x25

venerdì: schiena-posteriori-bicipiti
stacchi 3x4
trazioni prone o lat machine presa prona 4x6
rematore manubrio 4x8
pulley basso 2/3 x10/12
alzate posteriori 3x12
curl bilancere dritto 3x6
curl manubri panca inclinata 3x10
pump al cavo doppio 2x12/15

innanzitutto vorrei sapere che ne pensate degli esercizi e l'ordine, sono buoni per la massa? avete dei suggerimenti?
poi vorrei chiedere una specificazione su una cosa: ho pensato di aumentare di 1,25kg per parte (nel bilancere e manubri)) per i muscoli grandi e 0,5 kg per parte (manubri o bilancere) per i muscoli piccoli ogni 2 settimane. Secondo voi può avere dei riscontri positivi in termini di massa? Non so se mi sono spiegato per bene

la risposta piu' appropriata a cio' che chiedi...MAGNA E SPINGI!
allenati bene..mangia recupera e ...poche pippe mentali...

[rinese]

Senti, che ne dici di una routine così per i triceps?

French Press/Skull Crash 3x6 120" (bello pesante)
Push Down 3x12 (pompaggio leggero)

Cacchio, solo con le unilaterali alleni poco o niente (anche se i triceps li hai usati per il petto...)!

Ripeto, io sposterei le dips dopo le croci... sempre tenendo conto della tua esecuzione (corpo inavanti o corpo perpendicolare al terreno), insomma, cosa vuoi enfatizzare con le dips?

no, con le dip intendevo allenare i tricipiti (corpo perpendicolare) e avevo messo le unilaterali perchè sono 3 mesi che bene o male faccio dei gran push down e del frech press e un pò mi ero stufato!! comunque questa settimana provo la scheda per vedere "come la sento" altrimenti per i tricipiti che potrei fare? le distensioni su piana con bilancere a presa stretta non mi piacciono...non sento lavorare il tricipite

[rinese]

la risposta piu' appropriata a cio' che chiedi...MAGNA E SPINGI!
allenati bene..mangia recupera e ...poche pippe mentali...

ma non sono un po "poche" quelle serie da 4 o da 6 per la massa?
il rematore con manubrio non so il perchè non mi è mai piaciuto, forse non lo farò per bene però non sento il dorsale lavorare come ad esempio con i rematori con bilancere su panca
è una mole di lavoro "lunga", dovrei stare in palestra almeno 2 ore e non ho sempre tutto quel tempo
per quanto riguarda il magna e spingi mi sa che hai ragione te!!

[Splugged]

ma non sono un po "poche" quelle serie da 4 o da 6 per la massa?
il rematore con manubrio non so il perchè non mi è mai piaciuto, forse non lo farò per bene però non sento il dorsale lavorare come ad esempio con i rematori con bilancere su panca
è una mole di lavoro "lunga", dovrei stare in palestra almeno 2 ore e non ho sempre tutto quel tempo
per quanto riguarda il magna e spingi mi sa che hai ragione te!!

Poche? Che vuol dire?

Impara la tecnica degli esercizi per bene, e, come dice Meister87... MAGNA E SPIGNI!

No magn, no gain!

Buona domenica!

[Meister87]

ma non sono un po "poche" quelle serie da 4 o da 6 per la massa?direi di no...
il rematore con manubrio non so il perchè non mi è mai piaciuto, forse non lo farò per bene però non sento il dorsale lavorare come ad esempio con i rematori con bilancere su panca..molto strano
è una mole di lavoro "lunga", dovrei stare in palestra almeno 2 ore e non ho sempre tutto quel tempo come ritieni piu' opportuno..
per quanto riguarda il magna e spingi mi sa che hai ragione te!!