Buon giorna giovini propongo la mia nuova scheda.
Devo ancora iniziarla percio se possibile consigliatemi.
grazius
PETTO:
panca piana 4x8 120"
panca inc 30° 8-8-10-10 90"
dips 3xmax con sovraccarico 90"
croci 3x12 45-60"
BICIPITI:
curl bilanciere su scott 4x6 90"
curl manubri seduto 3x10 90"
manubri concentrato 3x12 60"
DORSO:
mezzi stacchi 3x max 120"
trazioni avanti 4xmax 120"
rematore manubri 3x6-8-10 90"
lat avanti triangolo stretto 3x10 90"
pulley basso 3x12 60"
TRICIPITI:
french press bilanciere dritto 4x6 90"
manubrio dietro la nuca 3x8-8-10 90"
poliercolina 3x10-10-12 60"
GAMBE:
squat 4x8 150"
leg extension 3x10 120"
leg curl 3x10 90"
leg press 3x10-12 90"
calf 3x15 90"
SPALLE:
lento avanti 8-8-10-12 120"
tirate al mento 3x8 90"
arnold press 3x10 90"
alzate lat 3x12 60"
scrollate 3x15 60"
grazie
Devo ancora iniziarla percio se possibile consigliatemi.
grazius
PETTO:
panca piana 4x8 120"
panca inc 30° 8-8-10-10 90"
dips 3xmax con sovraccarico 90"
croci 3x12 45-60"
BICIPITI:
curl bilanciere su scott 4x6 90"
curl manubri seduto 3x10 90"
manubri concentrato 3x12 60"
DORSO:
mezzi stacchi 3x max 120"
trazioni avanti 4xmax 120"
rematore manubri 3x6-8-10 90"
lat avanti triangolo stretto 3x10 90"
pulley basso 3x12 60"
TRICIPITI:
french press bilanciere dritto 4x6 90"
manubrio dietro la nuca 3x8-8-10 90"
poliercolina 3x10-10-12 60"
GAMBE:
squat 4x8 150"
leg extension 3x10 120"
leg curl 3x10 90"
leg press 3x10-12 90"
calf 3x15 90"
SPALLE:
lento avanti 8-8-10-12 120"
tirate al mento 3x8 90"
arnold press 3x10 90"
alzate lat 3x12 60"
scrollate 3x15 60"
grazie