scheda tsatsouline da adattare

[Ansicora_Gherreri]

dipende come come ti alleni

vanno bene tutte e 2..

[NewNewDeal]

Ragazzi un'ultima cosa per i tempi di recupero come mi devo comportare? Sul libro non c'é scritto nulla, la scheda é sulla prima pagina del 3d

[Ansicora_Gherreri]

dai 2 a 5 minuti suppongo

[blackbart]

Ragazzi un'ultima cosa per i tempi di recupero come mi devo comportare? Sul libro non c'é scritto nulla, la scheda é sulla prima pagina del 3d

Per quanto riguarda la forza Pavel suggerisce spesso di adottare un preciso tempo di recupero sui fondamentali: "quanto basta".
Del resto gli esercizi sono diversi e noi mica siamo uguali.
Tuttavia, se puoi, cerca almeno di adottare un recupero fisso per lo stesso esercizio (es: 150'' panca, 180'' stacco o squat, ecc...ma se ti servono 30'' in più non esitare a prenderteli!). E a meno di situazioni particolari (es: test 1RM) non superare i 4-5 minuti perchè avresti più svantaggi che vantaggi.
Per quanto riguarda le alzate tecniche/veloci/dinamiche riduci il recupero di circa un terzo mentre per quelli di isolamento bastano 60-120''.

[NewNewDeal]

Grazie mille, mi sto costruendo le tavolette per la board press e la prossima settimana inizio

[NewNewDeal]

Visto che sto ottenendo ottimi risultati con questa scheda vorrei chiedervi se anche per le schede di forza come questa vale il fatto di tenerla per 6 8 settimane e poi cambiare o se la posso tenere per piu tempo. Grazie