scheda tsatsouline da adattare

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi ho preso un libro sull'allenamento di tsatsouline, e vi ho trovato una routine molto interessante che é programmata per aumentare i massimali di panca:

Panca piana 3x3-2-1
Board press 3x3-2-1
Panca inclinata 3x3-2-1
Curl scott 4-6x8-10
Push down 4x8

Distesioni veloci su panca piana 7x3
Panca presa stretta 4x8-10
Alzate laterali a 90 3x8-10
Alzate laterali 3x8-10
Curl scott 4-6x8-10
French press 4x8

Questa é la scheda, ma da quanto vedo non si allenano praticamente i dorsali e si allenano poco anche i bicipiti, quindi mi piacerebbe modificarla inserendo un altro giorno per dorso-bicipiti e un altro ancora per le gambe. Che ne dite?

[blackbart]

Questa é la scheda, ma da quanto vedo non si allenano praticamente i dorsali e si allenano poco anche i bicipiti, quindi mi piacerebbe modificarla inserendo un altro giorno per dorso-bicipiti e un altro ancora per le gambe. Che ne dite?

In realtà non si allenano nè i dorsali nè le gambe... mi pare strano sia un allenamento alla Pavel.

[Dorian00]

perchè quella non è una routine di allenamento completa, ma è la routine di Panca Piana di Moiseev.
quindi i 2 gg riportati sono giorni unicamenti dedicati all'alzata in questione.
è un poò come dire faccio lo smolov squat e non vedo esercizi per la parte sopra, o voglio fare il ciclo norvegese di panca, ma mancano squat e stacchi.
il resto dell'allenamento sta a te impostarlo...quegli esercizi son messi lì per migliorare nella panca.

[blackbart]

Quindi il primo giorno è forza, il secondo tecnico.
Vedo però male i bicipiti in entrambe le sedute se il giorno seguente si devono tartassare i dorsali.

[NewNewDeal]

Si, il mio obiettivo é migliorare di panca senza però trascurare però gli altri muscoli, per questo vorrei modificarla un po, pensavo ad aggiungere una routine di trazioni e ramatori vai per il dorso, una 5x5 di curl bilanciere e un piramidale di curl manubri alternato

[NewNewDeal]

Che ne dite ragazzi così potrebbe andare?

Lunedì
Prima sessione senza il curl scott
Mercoledì
Dorso bicipiti
Giovedì
Gambe
Sabato
Seconda sessione

[Dorian00]

Che ne dite ragazzi così potrebbe andare?

Lunedì
Prima sessione senza il curl scott
Mercoledì
Dorso bicipiti
Giovedì
Gambe
Sabato
Seconda sessione

non devi vedere solo la settimana, ma l'intera linea dei giorni..se fai panca sabato e lunedì, da un lato ci sono 4 gg di riposo, ma dall'altro lunedi fai panca dopo un giorno di pausa da sabato

scambia il giovedì col sabato..pure perche se vuoi fare gli stacchi, hai stacchi e squat 2 gg consecutivi.

[blackbart]

non devi vedere solo la settimana, ma l'intera linea dei giorni..se fai panca sabato e lunedì, da un lato ci sono 4 gg di riposo, ma dall'altro lunedi fai panca dopo un giorno di pausa da sabato

Bisognerebbe abolire i giorni della settimana dalle tabelle, quello che conta è la successione.

scambia il giovedì col sabato..pure perche se vuoi fare gli stacchi, hai stacchi e squat 2 gg consecutivi.

[NewNewDeal]

Grazie ragazzi, in verità anche tsatsouline suggerisce lunedì e giovedì, ma credevo si riferisse a un allenamento di 2 split settimanali. Tsatsouline dice anche che questa routine oltre ad andare benissimo per la forza va bene anche per la massa. Che ne pensate?

[NewNewDeal]

Ragazzi scusate l'insistenza, ma qualcuno mi potrebbe rispondere? Grazie.

[blackbart]

Grazie ragazzi, in verità anche tsatsouline suggerisce lunedì e giovedì, ma credevo si riferisse a un allenamento di 2 split settimanali. Tsatsouline dice anche che questa routine oltre ad andare benissimo per la forza va bene anche per la massa. Che ne pensate?

Che finchè non hai almeno 100kg sulla panca forza e massa sono la stessa cosa...

[NewNewDeal]

Si parla di massimali vero? Comunque grazie mille.

[NewNewDeal]

Ah un'ultima domanda: con questo allenamento devo continuare la mia dieta massa? Ah un'altra cosa: posso inserire all'interno di uno di questi split una sessione di trazioni oltre a quella che faccio normalmente con il dorso visto che sto cercando di migliorare la forza anche nelle trazioni? Grazie.

[Ansicora_Gherreri]

Ah un'ultima domanda: con questo allenamento devo continuare la mia dieta massa? Ah un'altra cosa: posso inserire all'interno di uno di questi split una sessione di trazioni oltre a quella che faccio normalmente con il dorso visto che sto cercando di migliorare la forza anche nelle trazioni? Grazie.

certamente!!ok per la dieta e anche per le trazioni

[NewNewDeal]

Grazie mille. Con quale dei due split sarebbe piu conveniente inserirla? Quella del lunedì o quella del giovedì?