Blocco panca[alternative?]

[rik91]

per prima cosa si chiamano tricipiTI ... seconda cosa o scrivi la tabella in modo cristiano o nessuno nemmeno la leggerà...usa la barra per lo spazio santo ittio...

p.s. hp-13---->urge dieta valida ben prima di allenamento valido. Sezione alimentazione e in fretta.

Scusami ci ho fatto caso che ho scritto in modo immondo... la dieta la sto seguendo...

[rik91]

WO Petto-Tricipidi
4x8 panca piana
3x8 spinte manubri su inclinata
3x8 croci inclinate
3x8French press (alterno con dip alle parallele)
3x10 Push down


WO Dorso-bicipiti
3xmax Trazione prone
4x8 lat machine con tbar
8 8 6 6 rematore manubri
3x8 pulley basso
3x8 curl bilanciere
3xmax curl manubri su panca inclinata


WO Gambe-spalle
4x8 squat
3x8 leg press
3x8 leg extension
4x8 lento avanti
3x8 alzate laterali
3x10 leg curl

[Manx]

WO Petto-Tricipidi
4x8 panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
3x8 spinte manubri su inclinata usa il bilanciere, panca 45, 10 8 6 90"
3x8 croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
French 10 8 6 90"
Push down 12 10 8 60"


WO Dorso-bicipiti

metterei uno stacco 4 3 3 2 rest ampi
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine è una cosa, T bar un'altra....
Rem bil. 5 5 5 5 120"
Pulley basso 10 8 6 60"
alzate a 90 12 10 8 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"


WO Gambe-spalle
4x8 squat 5 5 5 5 rest ampi
3x8 leg press 10 8 8 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg curl sdraiato 10 8 6 60"
4x8 lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 5 5 60"
3x8 alzate laterali 3x10 60"
3x10 leg curl che c'entra qui il leg curl??

hai riscritto tricipiDI

cmq gambe e spalle assieme non mi piacciono.

[rik91]

hai riscritto tricipiDI

cmq gambe e spalle assieme non mi piacciono.

Si me ne sono accorto... chiedo perdono...
Comunque dici che il 5 5 5 5 può aiutare a sbloccare la situazione..? un 'altra cosa secondo te posso mettere lo stacco rumeno invece che il leg curl sdraiato??
Grazie dell'aiuto..

[Manx]

Si me ne sono accorto... chiedo perdono...
Comunque dici che il 5 5 5 5 può aiutare a sbloccare la situazione..? un 'altra cosa secondo te posso mettere lo stacco rumeno invece che il leg curl sdraiato??
Grazie dell'aiuto..

il 4x5 ti permette di utilizzare piu' carico rispetto allo schema che facevi prima, quindi potrebbe essere una buona soluzione, non prometto ovviamente miracoli. Forse sarebbe il caso fare un ciclo di forza semplice, visto i carichi bassi che hai (nella sezione "3d in nota, consigliati" trovi delle discussioni sull'argomento). Prima settimana uitlizza un recupero ampio, seconda 150" e cerchi di usare lo stesso carico, terza 120" con lo stesso carico e vedi cosa succede.

Piu' che il rumeno metterei lo stacco gambe tese in 8 8 8, poi leg curl 10/12 rip

[rik91]

il 4x5 ti permette di utilizzare piu' carico rispetto allo schema che facevi prima, quindi potrebbe essere una buona soluzione, non prometto ovviamente miracoli. Forse sarebbe il caso fare un ciclo di forza semplice, visto i carichi bassi che hai (nella sezione "3d in nota, consigliati" trovi delle discussioni sull'argomento). Prima settimana uitlizza un recupero ampio, seconda 150" e cerchi di usare lo stesso carico, terza 120" con lo stesso carico e vedi cosa succede.

Piu' che il rumeno metterei lo stacco gambe tese in 8 8 8, poi leg curl 10/12 rip

Vediamo come và... Grazie mille..!!!