Blocco panca[alternative?]

[rik91]

Salve a tutti è da ormai circa un paio di mesi abbondanti che sono bloccato sulla panca piana con lo stesso peso, ed addirittura alcuni giorni scendo di qualche kg poichè non riesco ad eseguire l'esercizio con quel peso...
Ora la tecninca penso sia buona: discesa lenta, salita esplosiva il tutto con inarcamento della schiena... non sò cosa fare se sostituire la panca piana con le spinte su piana nelle quali dimostro di avere buona forza, oppure lavorare su questo esercizio... ma non so come?
Mi appello a voi per ogni genere di consiglio.
Grazie in anticipo...

[Manx]

anche con il bilanciere si spinge, non solo con i manubri prova a cambiare metodica di allenamento...se stalli è perchè oramai sei assuefatto al metodo.

[Free91]

cambiando serie e ripetzioni forse?

[missapple]

Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...

[rik91]

Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...

Il problema è che ogni tanto ho bisogno di spotter altre invece riesco da solo... non capisco...

[Manx]

Il problema è che ogni tanto ho bisogno di spotter altre invece riesco da solo... non capisco...

scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.

Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...

ah è il mio?

[rik91]

scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.



ah è il mio?

Consigli?
Io per il petto eseguo il seguente WO:
4*6 panca piana
3*8 spinte manubri su inclinata
3*8 croci su inclinata

[missapple]

Una cosa che mi ha insegnato la persona che mi segue...è che spesso il limite è nella nostra testa....se alcune volte riesci a fare un carico da solo altre invece con lo spotter....credo che la differenza sia nella....passami il termine...."cattiveria" con cui affronti il carico....

[Manx]

Consigli?
Io per il petto eseguo il seguente WO:
4*6 panca piana
3*8 spinte manubri su inclinata
3*8 croci su inclinata

beh fai anche pochetto...da quanto fai questo tipo di allenamento?

[missapple]

scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.



ah è il mio?

Si....me lo hai insegnato tu....e funziona!

[Manx]

Si....me lo hai insegnato tu....e funziona!

con piccoli carichi di differenza è valida come metodica, quando pero' devi aggiungere 10-20kg le cose si fanno + toste

[rik91]

beh fai anche pochetto...da quanto fai questo tipo di allenamento?

Allora diciamo che sono all'incirca 4 mesi che ho stilato una scheda con l'aiuto degli utenti di bodyweb... ora che ci penso questo WO non lo vario da 2 mesetti e mezzo....

[Manx]

2 mesi sono tanti cavolo...max 1 mese, ma per i miei gusti è già troppo...posta l'intera scheda e vediamo che fare. Da quanto ti alleni? Che carichi hai?

[rik91]

2 mesi sono tanti cavolo...max 1 mese, ma per i miei gusti è già troppo...posta l'intera scheda e vediamo che fare. Da quanto ti alleni? Che carichi hai?

WO Petto-Tricipidi
4x8 panca piana
3x8 spinte manubri su inclinata
3x8 croci inclinate
3x8French press (alterno con dip alle parallele)
3x10 Push down
WO Dorso-bicipiti
3xmax Trazione prone
4x8 lat machine con tbar
8 8 6 6 rematore manubri
3x8 pulley basso
3x8 curl bilanciere
3xmax curl manubri su panca inclinata
WO Gambe-spalle
4x8 squat
3x8 leg press
3x8 leg extension
4x8 lento avanti
3x8 alzate laterali
3x10 leg curl

I polpacci ultimamente li sto trascurando... poi per concludere per essere preciso aggiungo l'addome dopo il Wo di petto...
I carichi poco prima di dicembre erano questi:

Squat: 90kg
Panca piana: 66,5 kg
Stacco: non ricordo...
Il mio peso è di 70 kg scarsi e sono alto 1,83 ( la bf è intorno al 11%)
Mi alleno diciamo "seriamente da ottobre"...

[Manx]

per prima cosa si chiamano tricipiTI ... seconda cosa o scrivi la tabella in modo cristiano o nessuno nemmeno la leggerà...usa la barra per lo spazio santo ittio...

p.s. hp-13---->urge dieta valida ben prima di allenamento valido. Sezione alimentazione e in fretta.