Blocco panca[alternative?]

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  • rik91
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    per prima cosa si chiamano tricipiTI ... seconda cosa o scrivi la tabella in modo cristiano o nessuno nemmeno la leggerà...usa la barra per lo spazio santo ittio...

    p.s. hp-13---->urge dieta valida ben prima di allenamento valido. Sezione alimentazione e in fretta.
    Scusami ci ho fatto caso che ho scritto in modo immondo... la dieta la sto seguendo...

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    • rik91
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      #17
      WO Petto-Tricipidi
      4x8 panca piana
      3x8 spinte manubri su inclinata
      3x8 croci inclinate
      3x8French press (alterno con dip alle parallele)
      3x10 Push down


      WO Dorso-bicipiti
      3xmax Trazione prone
      4x8 lat machine con tbar
      8 8 6 6 rematore manubri
      3x8 pulley basso
      3x8 curl bilanciere
      3xmax curl manubri su panca inclinata


      WO Gambe-spalle
      4x8 squat
      3x8 leg press
      3x8 leg extension
      4x8 lento avanti
      3x8 alzate laterali
      3x10 leg curl

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

        WO Petto-Tricipidi
        4x8 panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
        3x8 spinte manubri su inclinata usa il bilanciere, panca 45, 10 8 6 90"
        3x8 croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
        Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
        French 10 8 6 90"
        Push down 12 10 8 60"



        WO Dorso-bicipiti

        metterei uno stacco 4 3 3 2 rest ampi

        Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
        Lat machine è una cosa, T bar un'altra....
        Rem bil. 5 5 5 5 120"
        Pulley basso 10 8 6 60"
        alzate a 90 12 10 8 60"
        curl bilanciere 6 6 6 90"
        curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"



        WO Gambe-spalle
        4x8 squat 5 5 5 5 rest ampi
        3x8 leg press 10 8 8 6 90"
        Affondi 10 10 10 60"
        leg curl sdraiato 10 8 6 60"

        4x8 lento avanti 8 8 6 6 120"
        tirate al mento 5 5 60"
        3x8 alzate laterali 3x10 60"
        3x10 leg curl che c'entra qui il leg curl??

        hai riscritto tricipiDI

        cmq gambe e spalle assieme non mi piacciono.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • rik91
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          #19
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          hai riscritto tricipiDI

          cmq gambe e spalle assieme non mi piacciono.
          Si me ne sono accorto... chiedo perdono...
          Comunque dici che il 5 5 5 5 può aiutare a sbloccare la situazione..? un 'altra cosa secondo te posso mettere lo stacco rumeno invece che il leg curl sdraiato??
          Grazie dell'aiuto..
          Last edited by rik91; 25-02-2010, 15:28:19.

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          • Manx
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            #20
            Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio
            Si me ne sono accorto... chiedo perdono...
            Comunque dici che il 5 5 5 5 può aiutare a sbloccare la situazione..? un 'altra cosa secondo te posso mettere lo stacco rumeno invece che il leg curl sdraiato??
            Grazie dell'aiuto..
            il 4x5 ti permette di utilizzare piu' carico rispetto allo schema che facevi prima, quindi potrebbe essere una buona soluzione, non prometto ovviamente miracoli. Forse sarebbe il caso fare un ciclo di forza semplice, visto i carichi bassi che hai (nella sezione "3d in nota, consigliati" trovi delle discussioni sull'argomento). Prima settimana uitlizza un recupero ampio, seconda 150" e cerchi di usare lo stesso carico, terza 120" con lo stesso carico e vedi cosa succede.

            Piu' che il rumeno metterei lo stacco gambe tese in 8 8 8, poi leg curl 10/12 rip

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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • rik91
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              #21
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              il 4x5 ti permette di utilizzare piu' carico rispetto allo schema che facevi prima, quindi potrebbe essere una buona soluzione, non prometto ovviamente miracoli. Forse sarebbe il caso fare un ciclo di forza semplice, visto i carichi bassi che hai (nella sezione "3d in nota, consigliati" trovi delle discussioni sull'argomento). Prima settimana uitlizza un recupero ampio, seconda 150" e cerchi di usare lo stesso carico, terza 120" con lo stesso carico e vedi cosa succede.

              Piu' che il rumeno metterei lo stacco gambe tese in 8 8 8, poi leg curl 10/12 rip
              Vediamo come và... Grazie mille..!!!

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