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Blocco panca[alternative?]

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    #1

    Blocco panca[alternative?]

    Salve a tutti è da ormai circa un paio di mesi abbondanti che sono bloccato sulla panca piana con lo stesso peso, ed addirittura alcuni giorni scendo di qualche kg poichè non riesco ad eseguire l'esercizio con quel peso...
    Ora la tecninca penso sia buona: discesa lenta, salita esplosiva il tutto con inarcamento della schiena... non sò cosa fare se sostituire la panca piana con le spinte su piana nelle quali dimostro di avere buona forza, oppure lavorare su questo esercizio... ma non so come?
    Mi appello a voi per ogni genere di consiglio.
    Grazie in anticipo...
    Tag: Nessuno
    #2
    anche con il bilanciere si spinge, non solo con i manubri prova a cambiare metodica di allenamento...se stalli è perchè oramai sei assuefatto al metodo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      cambiando serie e ripetzioni forse?
      sigpic
      IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
      "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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        #4
        Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
        La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...
        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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          #5
          Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
          Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
          La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...
          Il problema è che ogni tanto ho bisogno di spotter altre invece riesco da solo... non capisco...

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            #6
            Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio
            Il problema è che ogni tanto ho bisogno di spotter altre invece riesco da solo... non capisco...
            scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.

            Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
            Io quando stallo uso il metodo manx...con uno spotter alzo il carico...ho notato che se faccio anche solo la negativa...o un quarto di movimento....la volta dopo con lo stesso carico la faccio meglio...
            La volta dopo la faccio ancora meglio...e così via....e intanto così facendo mi trovo fuori dallo stallo...
            ah è il mio?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.



              ah è il mio?
              Consigli?
              Io per il petto eseguo il seguente WO:
              4*6 panca piana
              3*8 spinte manubri su inclinata
              3*8 croci su inclinata

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                #8
                Una cosa che mi ha insegnato la persona che mi segue...è che spesso il limite è nella nostra testa....se alcune volte riesci a fare un carico da solo altre invece con lo spotter....credo che la differenza sia nella....passami il termine...."cattiveria" con cui affronti il carico....
                "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                  #9
                  Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio
                  Consigli?
                  Io per il petto eseguo il seguente WO:
                  4*6 panca piana
                  3*8 spinte manubri su inclinata
                  3*8 croci su inclinata
                  beh fai anche pochetto...da quanto fai questo tipo di allenamento?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    scarsa efficienza neurale...un po' di stanchezza dell'SNC...cambia tipologia di allenamento.



                    ah è il mio?
                    Si....me lo hai insegnato tu....e funziona!
                    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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                      #11
                      Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
                      Si....me lo hai insegnato tu....e funziona!
                      con piccoli carichi di differenza è valida come metodica, quando pero' devi aggiungere 10-20kg le cose si fanno + toste

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        beh fai anche pochetto...da quanto fai questo tipo di allenamento?
                        Allora diciamo che sono all'incirca 4 mesi che ho stilato una scheda con l'aiuto degli utenti di bodyweb... ora che ci penso questo WO non lo vario da 2 mesetti e mezzo....

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                          #13
                          2 mesi sono tanti cavolo...max 1 mese, ma per i miei gusti è già troppo...posta l'intera scheda e vediamo che fare. Da quanto ti alleni? Che carichi hai?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            2 mesi sono tanti cavolo...max 1 mese, ma per i miei gusti è già troppo...posta l'intera scheda e vediamo che fare. Da quanto ti alleni? Che carichi hai?
                            WO Petto-Tricipidi
                            4x8 panca piana
                            3x8 spinte manubri su inclinata
                            3x8 croci inclinate
                            3x8French press (alterno con dip alle parallele)
                            3x10 Push down
                            WO Dorso-bicipiti
                            3xmax Trazione prone
                            4x8 lat machine con tbar
                            8 8 6 6 rematore manubri
                            3x8 pulley basso
                            3x8 curl bilanciere
                            3xmax curl manubri su panca inclinata
                            WO Gambe-spalle
                            4x8 squat
                            3x8 leg press
                            3x8 leg extension
                            4x8 lento avanti
                            3x8 alzate laterali
                            3x10 leg curl

                            I polpacci ultimamente li sto trascurando... poi per concludere per essere preciso aggiungo l'addome dopo il Wo di petto...
                            I carichi poco prima di dicembre erano questi:

                            Squat: 90kg
                            Panca piana: 66,5 kg
                            Stacco: non ricordo...
                            Il mio peso è di 70 kg scarsi e sono alto 1,83 ( la bf è intorno al 11%)
                            Mi alleno diciamo "seriamente da ottobre"...
                            Last edited by rik91; 24-02-2010, 22:09:45.

                            Commenta

                              #15
                              per prima cosa si chiamano tricipiTI ... seconda cosa o scrivi la tabella in modo cristiano o nessuno nemmeno la leggerà...usa la barra per lo spazio santo ittio...

                              p.s. hp-13---->urge dieta valida ben prima di allenamento valido. Sezione alimentazione e in fretta.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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