quante serie per fare massa

[tia93]

ciao a tutti..essendo impossibilitato ad andare in palestra in questo periodaccio mi sto allenando a casa..volevo sapere quante serie da quante ripetizioni (per fare massa)devo fare per i piegamenti sulle braccia,e quante per gli addominali?
adesso sto facendo 10 serie da 8 piegamenti sulle braccia
e 8 serie da 30 addominali misti(alti bassi laterali)


vorrei inoltre sapere i tempi di recupero tra le serie..

grazie mille!!

buon pomeriggio!!

[blackbart]

Ma che "massa" vuoi fare con i piegamenti sulle braccia?
Suvvia... si parla di massa quando ci sono almeno un centinaio di chili sulla panca e quasi il doppio nello stacco (quindi serve forza, forza, forza).
Poi per carità... se sei proprio fuori forma, con flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra ti rimetti certamente in riga.
Ma perfavore non usiamo termini da BB pro... insomma si tratta di ginnastica a corpo libero che fanno anche i bambini...

[tia93]

mi sapresti consigliare un modo x mantenere la "massa"(cosi mi hanno detto..)anche in questi mesi in cuio non posso andare in palestra?

[blackbart]

mi sapresti consigliare un modo x mantenere la "massa"(cosi mi hanno detto..)anche in questi mesi in cuio non posso andare in palestra?

Non tagliare troppo le proteine ma metodi magici non ce ne sono: ogni capacità umana (dalla flessibilità alla muscolatura, dalla memoria alla coordinazione) richiede pratica continua. Come dicono i 'mericani: use it or lose it!

[tia93]

cmq piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero un po aiutano?cioè per non parlare di massa...danno un po di tono ai muscoli?

[blackbart]

cmq piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero un po aiutano?cioè per non parlare di massa...danno un po di tono ai muscoli?

Certo... rispetto che stare seduti sul divano tutto aiuta.
Considera che i corpi speciali li forgiano con corsa, nuoto, flessioni sulle braccia, trazioni e sit-ups...
Per appesantire le flessioni puoi giocare sui punti di appoggio (con i piedi più in alto le rendi più pesanti perchè sposti il baricentro) o utilizzare uno zaino ben carico (possibilmente robusto e con la cintura in vita).