quante serie per fare massa

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  • tia93
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    quante serie per fare massa

    ciao a tutti..essendo impossibilitato ad andare in palestra in questo periodaccio mi sto allenando a casa..volevo sapere quante serie da quante ripetizioni (per fare massa)devo fare per i piegamenti sulle braccia,e quante per gli addominali?
    adesso sto facendo 10 serie da 8 piegamenti sulle braccia
    e 8 serie da 30 addominali misti(alti bassi laterali)


    vorrei inoltre sapere i tempi di recupero tra le serie..

    grazie mille!!

    buon pomeriggio!!
  • blackbart
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    #2
    Ma che "massa" vuoi fare con i piegamenti sulle braccia?
    Suvvia... si parla di massa quando ci sono almeno un centinaio di chili sulla panca e quasi il doppio nello stacco (quindi serve forza, forza, forza).
    Poi per carità... se sei proprio fuori forma, con flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra ti rimetti certamente in riga.
    Ma perfavore non usiamo termini da BB pro... insomma si tratta di ginnastica a corpo libero che fanno anche i bambini...
    Last edited by blackbart; 24-02-2010, 17:01:53.

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    • tia93
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      #3
      mi sapresti consigliare un modo x mantenere la "massa"(cosi mi hanno detto..)anche in questi mesi in cuio non posso andare in palestra?

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      • blackbart
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        #4
        Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
        mi sapresti consigliare un modo x mantenere la "massa"(cosi mi hanno detto..)anche in questi mesi in cuio non posso andare in palestra?
        Non tagliare troppo le proteine ma metodi magici non ce ne sono: ogni capacità umana (dalla flessibilità alla muscolatura, dalla memoria alla coordinazione) richiede pratica continua. Come dicono i 'mericani: use it or lose it!

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        • tia93
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          #5
          cmq piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero un po aiutano?cioè per non parlare di massa...danno un po di tono ai muscoli?

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          • blackbart
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            #6
            Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio
            cmq piegamenti addominali e altri esercizi a corpo libero un po aiutano?cioè per non parlare di massa...danno un po di tono ai muscoli?
            Certo... rispetto che stare seduti sul divano tutto aiuta.
            Considera che i corpi speciali li forgiano con corsa, nuoto, flessioni sulle braccia, trazioni e sit-ups...
            Per appesantire le flessioni puoi giocare sui punti di appoggio (con i piedi più in alto le rendi più pesanti perchè sposti il baricentro) o utilizzare uno zaino ben carico (possibilmente robusto e con la cintura in vita).

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