Consigli e correzioni per scheda, obiettivo massa

[Manx]

ragazzi, non abbiate paura di allenarvi su' poche ciance.

[Thyrel]

il discorso di ddr non è sbagliato in effetti, ma non mi pare eccessivamente pesante (neanche leggera cmq ) pero se pensi che fare spalle dopo le gambe sia meglio perche sei piu riposato...non hai mai fatto bene gambe . Da quanto ho capito sei ancora agli inizi cmq non ti fossilizzare troppo su un singolo muscolo questo lo puoi fare dopo .
Cmq da quella scheda toglierei il curl ai cavi, e al limite il pulley

per quanto riguarda le spalle non dicevo per una questione di riposo ma di tempi... cmq allenandomi già da circa due anni sono abbastanza soddisfatto della crescita di petto e dorsali sebbene non abbia mai seguito consigli così precisi come mi avete dato voi, pur essendomi sempre rivolto all'istruttore che però spesso per fretta ti fa una scheda un pò alla come viene come quella che ho postato all'inizio. Per le spalle invece fatico di più, perciò mi volevo concentrare su di esse in particolare ma senza trascurare il resto.

[DyD_1974]

io credo che i migliori abbinamenti siano petto/tricipiti dorso/bicipiti e gambe/spalle...è pur vero che come dici tu, le gambe sarebbe preferibile farle da sole, se fatte bene naturalmente.
DyD nn pensi che il french per i tricipiti va più che bene?! magari potrebbe fare le distensioni su panca se proprio nn volesse farne solo uno di esercizio..ma eviterei di farglielo stressare troppo, visto che cmq la panca piana stimola anche il tric.

Gli abbinamenti sono abbastanza soggettivi (restando ovviamente nel novero di split corretti), gambe + spalle non è male ma a me non piace troppo, infatti gli avevo inizialmente modificato la scheda lasciandole insieme .
Per i tric. bhe un unico esercizio (anche se pesante) è un po pochino, magari aggiungerei il push down ai cavi non troppo pesante.

[DyD_1974]

per quanto riguarda le spalle non dicevo per una questione di riposo ma di tempi... cmq allenandomi già da circa due anni sono abbastanza soddisfatto della crescita di petto e dorsali sebbene non abbia mai seguito consigli così precisi come mi avete dato voi, pur essendomi sempre rivolto all'istruttore che però spesso per fretta ti fa una scheda un pò alla come viene come quella che ho postato all'inizio. Per le spalle invece fatico di più, perciò mi volevo concentrare su di esse in particolare ma senza trascurare il resto.

infatti per allenarle meglio non te l ho messe con le gambe ! Al limite potresti provare uno split di questo tipo:

Dorso + Petto
Gambe + addome
Spalle + Bic + Tric.

E comqune non è detto che 2 esercizii siano pochi specie dopo il petto

[Thyrel]

ancora grazie a tutti davvero, raccoglierò i consigli in una scheda e vedrò un pò come va =) ultima cosa: nel caso facessi l'accoppiamento gambe - spalle devo fare prima le gambe?

[DyD_1974]

ancora grazie a tutti davvero, raccoglierò i consigli in una scheda e vedrò un pò come va =) ultima cosa: nel caso facessi l'accoppiamento gambe - spalle devo fare prima le gambe?

Si le gambe vanno fatte per prime eventualmente . In quel caso poi ti consiglio di scaldarle come si deve e non farli a freddo.
Leggiti questo tread di Manx:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

che è eccellente per capire come ci si riscalda davvero

[Splugged]

ragazzi, non abbiate paura di allenarvi su' poche ciance.

Straquoto! A volte, troppe seghe mentali!

[Splugged]

esattamente...poi nn so come reagisce il tuo fisico...magari tu riesci a crescere anche cosi, io in massa tengo soltanto i fondamentali, senza sottoporre a troppo stress i muscoli...non è che più ti alleni e più cresci..
ad esempio se la dovessi usare io queste scheda toglierei la panca inclinata nei pettorali,(ma nn necessariamente), e toglierei un es. per i tricipiti, magari il push down, visto che cmq sono sollecitati anche dagli altri esercizi...
per i dorsali riesci a fare tutti quegli es.?! io lascerei gli stacchi ed il rematore, o al max un altro...
per i bicipiti stesso discorso...è un muscolo piccolo, per basterebbero due es...il curl bil. e magari un concentrato...o anche al cavo....
questo è....quando cominciai ad allenarmi spesso mi seguivano degli istruttori che caricavano in modo pazzesco le schede, in massa...poi per fortuna ho conosciuto gente più competente....

Le ultime serie x12 che ho messo nei gruppi, infatti, sono di "pompaggio"... non necessariamente devi arrivare a "cedimento" con pesoni. Si fa leggero. Serve ad irrorare di sangue il muscolo, appunto, già stressato dagli altri ex...

Il fatto che servano 2 soli esercizi per i muscoli "piccoli" non è un valore assoluto... quello che conta è il VOLUME! Potresti anche farne uno solo...

@Thyrel

Prima le gambe, poi le spalle

[loziosam]

Intendo che pensare ad una routine con finalità massa non ha alcun senso se non la inquadri in un mesociclo.

Intensità e volume non si gesticono a casaccio ma secondo logiche, anche molto semplici. Non ci sono discussioni inerenti la programmazione su più mesocicli? Non sono molto pratico del Forum quindi non saprei dove linkarti. Spero che qualche Moderatore o utente di lungo corso possa darti una mano in tal senso.

Esempio: vieni da un mesociclo in cui hai seguito un programma di forza? Ciclo russo, smolov, shieko, o quel che ti pare... in cui hai gestito alti volumi e alte intensità, la routine più prettamente ipertrofica dovrà necessariamente essere molto meno intensa e perchè no, adattiva.

Ripeto, prima di dire "fai un 3x8... anzi no, un 5x5! No No, che dici meglio un 44 gatti in fila per 6 con il resto di 2!" sarebbe il caso di valutare aspetti generali della programmazione... (non necessariamente a lungo termine, ovviamente)

Ciao