pettorali

[Emiliano]

salve, vorrei sapere il mio prossimo allenamento per i miei pettorali...la scheda precedente era impostata così:Panca Piana 5-4-3-2-1 ; croci stese con man.3x8 ; distensioni su panca a 45° 3x8.
io ho molti problemi con la crescita del pettorale ed ho notato che solo lavorando con poche ripetizioni ma molto peso ho risultati migliori...cosa mi consigliate?....io avevo pensato con : P.P target 6x3 ; croci su panca 3x8 ; parallele (che non so fare molto bene in quanto credo abbastanza zavorra di grasso in vita)....è buono?
grazie

Emiliano

[ErikZ]

Panca 5x5, tre serie progressivamente piu' pesanti (riscaldamento) e le ultime due a carico fisso se completi l'ultima serie la sessione succesiva carichi il bilancere riposo tra le serie 2 min. al massimo!

e stop!

ciao

[robby78]

Re: pettorali

Originally posted by Emiliano
salve, vorrei sapere il mio prossimo allenamento per i miei pettorali...la scheda precedente era impostata così:Panca Piana 5-4-3-2-1 ; croci stese con man.3x8 ; distensioni su panca a 45° 3x8.
io ho molti problemi con la crescita del pettorale ed ho notato che solo lavorando con poche ripetizioni ma molto peso ho risultati migliori...cosa mi consigliate?....io avevo pensato con : P.P target 6x3 ; croci su panca 3x8 ; parallele (che non so fare molto bene in quanto credo abbastanza zavorra di grasso in vita)....è buono?
grazie

Emiliano

Cosi sono troppi esercizi e troppe serie, segli un'esercizio multiarticolare e concentrati solo su quello
Se preferisci ripetizioni basse il consiglio di ErikZ va benissimo, quello che voglio dirti e di evitare troppi esercizi sopratutto se sono multiarticolari!!

[sfregiato79]

Originally posted by ErikZ
Panca 5x5, tre serie progressivamente piu' pesanti (riscaldamento) e le ultime due a carico fisso se completi l'ultima serie la sessione succesiva carichi il bilancere riposo tra le serie 2 min. al massimo!

e stop!

ciao

[swanz]

Originally posted by ErikZ
Panca 5x5, tre serie progressivamente piu' pesanti (riscaldamento) e le ultime due a carico fisso se completi l'ultima serie la sessione succesiva carichi il bilancere riposo tra le serie 2 min. al massimo!

e stop!

ciao

Buona idea.
E se proprio vuoi andarci ancora più pesante prova il 3x3.

[Zio]

Originally posted by swanz


Buona idea.
E se proprio vuoi andarci ancora più pesante prova il 3x3.

Cavolo come metodo nn è male anche se 2 serie interrotte tipo metodo Massaroni,come dicevamo ieri io e Daniel ,per il petto è una bomba...settimana prossima la provo...se mi trovo bene la tengo per un pò e poi vi dico...

[goku77]

Re: Re: pettorali

Originally posted by robby78
Cosi sono troppi esercizi e troppe serie, segli un'esercizio multiarticolare e concentrati solo su quello
Se preferisci ripetizioni basse il consiglio di ErikZ va benissimo, quello che voglio dirti e di evitare troppi esercizi sopratutto se sono multiarticolari!!

[supermax]

riposo tra le serie 2 min. al massimo

ma nn è meglio fargli prendere un po di confidenza con questa per lui nuova tipologia allenante?io ti consiglerei un riposo ,almeno all'inizio ,un pochino + lungo diciamo su 3 minuti,per poi passare ai cononici high intensity 2minuti del nostro menzeriano enrico

[Emiliano]

pettorali

raga', quindi voi mi assicurate che solo con questo 5x5...cresco ...e bene?
io mi fido di voi.......ma mannaggia a mort...se poi non cresco....vengo a prendervi a casa!ahahahahahah!
ciao grazie...
Emiliano
P.S.:neanche le parallele quindi dopo il 5x5?

[Rimpoche]

Lascia stare le parallele. Segui il consiglio di Erik, magari con i recuperi un poco più lunghi suggeriti da supermax.
Per tornare al vecchio allenamento con molti esercizi, ci sarà sempre tempo.


Ciao,
Rimpoche