Scheda massa

[Valentinick46]

scusate mi sn accorto di aver sbagliato



salve sono Jacopo ho 18 anni e vengo da Pistoia

sono un grande appassionato di motociclismo

spero di trovarmi bene in questo forum



ecco la mia scheda massa


Lunedì


- panca piana 4x8-8-6-6

-panca inclinata 3x8

-croci su panca piana 3x8


bicipiti al bilanciere cuvo 4x8

bicipiti ai manubri su panca inclinata o panca scott 3x8


20 min bike in fascia

4x15 addominali vari



mercoledì

4x8 trazioni alla sbarra

3x8 rematore

3x8 pullover

4x8 panca stretta

3x8 french

3x10 cuble jungle

20 min bike in fasci + 4x15 addominali


venerdì

4x8 pressa

3x10 lex extension

3x 14 calf alla macchina

4x8 lento avanti 3x 10 alzate laterali

3x10 tirate al mento

20 min bike 4x15 addominali vari


sono alto 1,71 m, peso poco più di 70 kg e dovrei avere un bf intorno al 12-13%


da poco come noterete ho introdotto aerobica a fine allenamento proprio per incominciare ad abituare il corpo ad una prossima scheda per definizione

qualche consiglio?

[Manx]

andava bene anche di là cmq. chiudo l'altra.

[Valentinick46]

grazie 1000

[Valentinick46]

nessuno??

[Manx]

sei un neofita vero? io ti risposto in allenamento...in rilievo ci sono dei link adatti ai neofiti, con schede ben strutturate. Mi raccomando sistemare la dieta.

[Valentinick46]

sei un neofita vero? io ti risposto in allenamento...in rilievo ci sono dei link adatti ai neofiti, con schede ben strutturate. Mi raccomando sistemare la dieta.

è da 2 anni e mezzo che fo palestra

però diaciamo che pesistica la sto facendo da quasi 2 anni

diciamo che sn partito praticamente da 0 e per ora miglioramenti ne ho avuti davvero tanti

ho sempre seguito schede tipo questa,abbinamento petto bicipiti, dorso tricipiti- gambe spalle


visto che da poco mi sono rinteressato al bb ho deciso di iscrivermi su qualche forum per aumentare i risulatati e la cultura

per questo mi sto informando e ho scoperto il programma BIIO di cui ho capito ben poco, ma da quel poco mi pare di aver visto che grossomodo è l'allenamento che ho sempre seguito (apparte l'aerobica alla fine)

cmq i miei allenamento durano max 1 ora più una 20 di min di aerobica (solo cominciata la settimana scorsa)


come ho detto ho 18 anni altezza 1,70 poco più, peso 70-72 (oscilla a seconda del giorno) bf 13%


volevo sapere se questa modifica dei 20 min di bike ad ogni allemanento era valida per preparare il coropo a una fase di definizione

[Manx]

lascia stare il Biio davvero, è sotto-allenante...va bene il cardio a fine wo, o in altri giorni. Ma sei sicuro di essere al 13% di bf?

[Valentinick46]

lascia stare il Biio davvero, è sotto-allenante...va bene il cardio a fine wo, o in altri giorni. Ma sei sicuro di essere al 13% di bf?

sicuro no, però lo misurai qualche mese fa che ero al 13% però visto che nn sn cambiato in massa grassa credo di essere sempre li,,,,cmq per sicurezza lo misurerò con il plicometro


cmq come mai sottoallenate?? vedo che lo usano tutti,,,,se nn ti scoccia spiegarmelo questo biio che ha di così particolare?

[Manx]

tutti chi...? non certo qui... Se usi la funzione SEARCH sul Biio trovi tantissime discussioni, di particolare, oltre al fatto che ci si allena poco (troppo poco)...non ha proprio niente..

[Valentinick46]

io tempo fa ero iscritto su un altro forum molto famoso ( nn so se posso fare nomi)

però hi visto che ora è molto meno frequentato e ho visto diffuso sto programma BIIO

cmq grazie mi hai tolto un dubbio, nn volevo faticare per poi peggiorare i risultati

intanto tra un mesetto e mezzo incomincio la definizione e la prox settimana ricomincio a rivisitare la mia dieta (purtroppo con una mamma in casa è dura stare dietro ai grammi, credo che molti di voi l'hanno vissuto)

[Valentinick46]

ah una domanda veloce, una banana o un succo di frutta pre w.o è una buona cosa?? perchè solitamene se nn mangio qualcosina porima (carboidrati) sento un "calo di zuccheri" ( giramenti di testa e vedo le"stelline" dopo grandi sforzi), mentre con una piccola merendina vo alla grande

[Manx]

ah una domanda veloce, una banana o un succo di frutta pre w.o è una buona cosa?? perchè solitamene se nn mangio qualcosina porima (carboidrati) sento un "calo di zuccheri" ( giramenti di testa e vedo le"stelline" dopo grandi sforzi), mentre con una piccola merendina vo alla grande

si' certo si puo' fare, un po' di frutta va bene pre wo. i succhi di frutta pero' sono pieni di zuccheri...quindi occhio.

[Domy92]

ah una domanda veloce, una banana o un succo di frutta pre w.o è una buona cosa?? perchè solitamene se nn mangio qualcosina porima (carboidrati) sento un "calo di zuccheri" ( giramenti di testa e vedo le"stelline" dopo grandi sforzi), mentre con una piccola merendina vo alla grande

pre wo va bene un frutto, meglio a basso ig.

le banane e succhi di frutta vanno meglio post wo, visto che sono carbo ad alto ig, ottimi i succhi di frutta, che sono un ottima fonte liquida di cho ad alto ig.

[Manx]

25/30 anni fa le banane erano un ottimo pre-wo...chiedilo ad arnold e compagni ora invece si demonizzano perché farebbero addormentare

[Domy92]

25/30 anni fa le banane erano un ottimo pre-wo...chiedilo ad arnold e compagni

lo posso essere ancora tutt'ora

se le banane non sono ben mature sono ottime nel pre wo, se sono ben mature possono andar bene anche nel post wo, questo perchè la banana quando matura aumenta il suo ig

ora invece si demonizzano perché farebbero addormentare