Aiuto gambe!!!!!!!

[allez88]

ciao a tutti!!!!
sono 2 anni che mi alleno e ho 21 anni!!
non riesco a far crescere decentemente le gambe, avete qualche consiglio da darmi sull'allenamento o altro??????
cmq sono alto 1.81 e peso sui 73kg e le gambe le ho un pò smilze rispetto alla parte superiore...
grazie in anticipo a tutti!!!!!!

[BigPaschi]

direi che visto il rapporto altezza peso è abbastanza normale ciò...

bisognerebbe vedere come li alleni... ti chiedo subito se fai lo squat e lo stacco

[allez88]

ho iniziato a fare lo squat alla multipower un mesetto fa prima ho sempre usato la pressa..
adesso sto facendo un allenamento con:
- 15 ripetizioni alla leg extension in super set con lo squat di 8 ripetizioni per 3 serie!
-3x10 + isometria alla leg curl
-4x12 polpacci alla pressa

[luigi_ego]

non è granchè come allenamento... sarei curioso di vedere il resto della scheda.... cmq, a grandi linee non credo che al tuo livello un lavoro come il pre-exaust sia molto profiquo, lo squat sarebbe meglio farlo libero e non al multi, potrebbero essere utili degli stacchi, anche dei rumeni... insomma va rivisto un pò tutto, posta l' intero programma

[blackbart]

ho iniziato a fare lo squat alla multipower un mesetto fa prima ho sempre usato la pressa..
adesso sto facendo un allenamento con:
- 15 ripetizioni alla leg extension in super set con lo squat di 8 ripetizioni per 3 serie!
-3x10 + isometria alla leg curl
-4x12 polpacci alla pressa

Lo "squat al MP" non è proprio uno squat e per chi già non lo sa fare libero può essere pericoloso. Certamente è "diseducativo".
Il super-set leg ext + squat MP non serve a una cippa come del resto dimostra lo stallo in cui ti trovi: il carico usato nello squat è infatti molto al di sotto delle tue potenzialità se lo facessi da solo.
Probabilmente un abbinamento utile, al massimo, per fare pompaggio.

[allez88]

LUNEDì:
3x15 croci panca inclinata con manubri
3x8 distensioni panca piana (in superset con le croci)
3x10 + isometria alle parallele alla easy power

3x15 curl ai cavi
3x8 panca schott (superset con il curl)
3x10 + isometria curl a martello alternato con manubri

MARTEDI'
3x15 leg extension
3x8 squat multipower (superset leg extension)
3x10 + isometria leg carl
4x12 polpacci alla pressa

4x circuito di tre esercizi per addominali

GIOVEDI'
3x15 alzate laterali con manubri da in piedi
3x8 lento avanti pec dek (super set alzate)
3x10 + isometria lento avanti alla multipower

3x15 corde all’ercolina
3x8 french press con bilancere e panca a 30° (super set con il push down)
3x10 + isometria distensioni omolaterali a 90°

VENERDì
3x15 pull down all’ercolina
3x8 rematore con bilancere
3x10 + isometria lath machine avanti

4xmax crunch fitball
4x20 leg raise alla spalliera
4x15 rotary torso

mi scuso se ho scritto dei nomi errati per gli esercizi ma di alcuni nn ricordo il nome preciso..
il mio scopo comunque è quello di aumetare il più possinile la massa muscolare..
grazie dei consigli!

[Manx]

e meno male ti hanno detto di togliere il multi...

[blackbart]

Non hai un rack?

[allez88]

cos'è un rack???

[Leviatano89]

google??

[alexxx89]

LUNEDì:
3x15 croci panca inclinata con manubri
3x8 distensioni panca piana (in superset con le croci)
3x10 + isometria alle parallele alla easy power

3x15 curl ai cavi
3x8 panca schott (superset con il curl)
3x10 + isometria curl a martello alternato con manubri

MARTEDI'
3x15 leg extension
3x8 squat multipower (superset leg extension)
3x10 + isometria leg carl
4x12 polpacci alla pressa

4x circuito di tre esercizi per addominali

GIOVEDI'
3x15 alzate laterali con manubri da in piedi
3x8 lento avanti pec dek (super set alzate)
3x10 + isometria lento avanti alla multipower

3x15 corde all’ercolina
3x8 french press con bilancere e panca a 30° (super set con il push down)
3x10 + isometria distensioni omolaterali a 90°

VENERDì
3x15 pull down all’ercolina
3x8 rematore con bilancere
3x10 + isometria lath machine avanti

4xmax crunch fitball
4x20 leg raise alla spalliera
4x15 rotary torso

mi scuso se ho scritto dei nomi errati per gli esercizi ma di alcuni nn ricordo il nome preciso..
il mio scopo comunque è quello di aumetare il più possinile la massa muscolare..
grazie dei consigli!

a me non piace... sembra sotto-allenante

[luigi_ego]

la split come immagginavo non è adatta... dai dati che hai postato, credo sia meglio qualcosa di più semplice... tanti fondamentali e tanto volume ti faranno sicuramente bene

[allez88]

ma comunque miglioramenti li ho avuti con questa scheda a parte per le gambe però...
grazie luigi del consiglio ora provo a fare un allenamento senza superset che mi aiuta di più!!!

[luigi_ego]

6 un principiante e quindi hai un margine di miglioramento molto ampio... detto questo... ricorda sempre che "le gambe" non sono come i bicipiti, ma sono un gruppo molto complesso, che comprende vari muscoli, e quindi non vanno allenate alla stessa maniera... (come invece fai con questo programma)