Correzione scheda forza.. e suggerimenti per la successiva

[kevinmeck]

salve, ho 21 anni, sono alto 1.82 e peso 73 kg...premetto che qualche anno ho smesso di praticare nuoto agonistico, ma avendolo frequentato per molti anni ho comuqnaue un fisico abbastanza sportivo.ho frequentato anche per qualche mese qualche palestra, ma per motivi lavorativi spesso ho dovuto abbandonarla...quindi facio palestra a casa, e possiedo bilanciere manubri, panca, tappeti e molto spazio disponibile per muovermi. sn un appasionato della palestra, ma mi piacerebbe se vuoi esperti mi corregeste questa scheda se necessita di correzioni..e cosa mi consigliate per quando l ho finita. prima di questa ho eseguito un paio di settimane di ripetizioni x 15 per risvegliare i gruppi muscolari...volevo sapere se questa andava bene per incrementare la forza...ve la scrivo:

1°GIORNO
RIPETIZIONI: 1 sett: 3x10 2 sett 3x12(cn lo stesso peso delle 10 rip)
3 sett 3x10 (aumento il peso) 4 sett (3x12 cn lo stesso peso delle 10 rip )
PETTO

DIST..PANCA ORIZZONT. BIL .
DIST..PANCA ORIZZONT..MAN.
APERTURA PANCA ORIZZONT. MAN.

TRICIPITE

TRICIPITE DISTESO MANUBRI
TRICIPITE SEDUTO MANUBRI
ESTENSIONI MAN. BUSTO 90 °

2° GIORNO

DORSO

REMATORE MANUBRIO
REMATORE BILANCIERE
PULL OVER MANUBRIO

BICIPITE

CURL ALTERNATO MANUBRI
CURL BILANCIERE
CURL CONCENTRATO


3° GIORNO

SPALLE

DIST. IN ALTO MAN.
ALZATE LATERALI MAN.
ALZATE FRONLI MAN.

GAMBE

SQUAT BILANCIERE
SQUAT AVANTI BILANCIERE
LEG EXTENSION

OGNI GIORNI PRIMA DELL’ALLENAMENTO FACCIO 5 MINUTI DI RISCALDAMENTO, E DOPO I MUSCOLI INTERESSATI FACCIO QUALCHE ESERCIZIO PER L’ADDOME….
ATTENDO VOSTRE NOTIZIE...E VORREI SAPERE FRA QUANTO POTREI FARE UNA SCHEDA DI MASSA..GRAZIE...

[Leviatano89]

mi piacerebbe vedere prima o poi una scheda di forza.. che sia veramente una scheda per migliorare la forza!

Benvenuto Kevin
quella che hai postato è una normale scheda di massa... con qualche errore per giunta

[kevinmeck]

io credevo che per quantom riguardasse la forza mi servissero molte ripetizioni con poco peso....poi pian piano calavo le ripetizioni..aggiungevo peso e cambiavo esercizi...mi aiuti tu a formulare almneo 2 schedde mensili per la forza?

[Leviatano89]

questi due link potrebbero aiutarti

http://www.bodyweb.com/allenamento/245014-faq-voglio-fare-forza.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

soprattutto il secondo..

[kevinmeck]

hihihi ma tu sei un esperto? cioè da quanto tempo frequenti questo sport?

[Leviatano89]

abbastanza da sapere quello che scrivo..

[kevinmeck]

okok grazie davvero per la guida leviatano...volevo chiederti un ultima cose se posso....io cmq ho un fisico normale...cioè senza pancia e neanche troppo snello..per quanto riguarda l'addome...riesco in 4 5 mesi a svilupparlo abbastanza bene?

[Leviatano89]

in 4 e 5 mesi se cominci ora i cambiamenti ci saranno, ma non aspettarti grandi cose..

[kevinmeck]

okok grazie ancora....... sei tu il mio personal trainer!!! scherzo( ma non troppo)......cmq ho capito la scheda devo corregermela io....:'(

[Leviatano89]

no non devi correggertela... m'era sfuggito che inizi praticamente ora... potresti seguire una di queste: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[kevinmeck]

grazie....
cmq credo di poter cominciare dal 3 mese...
nache perchè cmq 2 mesi di palestra li ho già fatti..e anche perchè in passato ogni anno ho sempre freuqntato 3 4 mesi di palestra..quindi gli esercizi credo di eseguirli in maniera correta, cn buona respiarazione e buon controllo...
grazie ancora...