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Help workout 3 times a week

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    #1

    Help workout 3 times a week

    Ragazzi un consiglio...mi alleno 3 volte la settimana...prima lo facevo in giorni alterni, ora x motivi d impegno posso allenarmi lunedi, martedi e giovedi... lunedi --- petto-tricipiti-addome
    mercoledi ---- gambe-spalle-addome
    venerdi---dorso-bicipiti-addome
    secondo voi è compromettente traslare il mercoledi (gambe, spalle, addome) al martedi? (dato ke il giorno prima faccio petto , in cui lavorano anke le spalle)
    Tag: Nessuno
    #2
    sposta le spalle al giovedi oppure falle con il petto ah, fare l'addome 3 volte a settimana non serve a niente.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Grazie Manx! per quanto riguarda l addome... cm posso gestirlo? ho iniziato questa settimana pensando di allenare l addome 3 volte, cmq nn faccio sedute pesanti x l addome 3x20 ...

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        #4
        allora se il volume è di solo 9 serie complessive va bene anche tre volte a settimana, pensavo fossero le solite 200 rip ad allenamento varia gli esercizi in ogni caso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio
          Ragazzi un consiglio...mi alleno 3 volte la settimana...prima lo facevo in giorni alterni, ora x motivi d impegno posso allenarmi lunedi, martedi e giovedi... lunedi --- petto-tricipiti-addome
          mercoledi ---- gambe-spalle-addome
          venerdi---dorso-bicipiti-addome
          secondo voi è compromettente traslare il mercoledi (gambe, spalle, addome) al martedi? (dato ke il giorno prima faccio petto , in cui lavorano anke le spalle)
          Farei
          Lunedì Petto/Bicipiti
          Martedì Gambe/Polpacci /Addome

          Giovedì Dorso/Spelle/tricipiti/addome

          Lunedì e Martedì e una mezza ammazzata dovresti a mio modesto parere variare di intensità quando ne senti il bisogno facendo ad esempio:

          1 settimana 2 settimana
          Lunedi 80% Lunedì 60%
          Martedi 60% Marted 80%
          Giovedi 80% Giovedì 60%

          Se vari l'intensità ancora meglio sarebbe fare un A - B (Squat/Panca/Parallele/lento avanti) -
          (stacchi/trazioni/curl bilancere) -
          Così però mangia e dormi senò aiutooooooooooooo!!!!!!!!!!!

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            #6
            marconne... io mi alleno lunedi, martedi, giov, ven, sab... e ho quasi 31 anni...allenarsi ora 2 gg di fila sarebbe una ammazzata? ah...e non mi risparmio di certo...eh...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              marconne... io mi alleno lunedi, martedi, giov, ven, sab... e ho quasi 31 anni...allenarsi ora 2 gg di fila sarebbe una ammazzata? ah...e non mi risparmio di certo...eh...
              Sono d'accordo però ha l'allenamento un pò più concentrato il martedì potrebbe rivelarsi pesante! anche io faccio come te 4/5 volte la settimana però così capita il giorno in cui alleni un solo gruppo!
              Last edited by marconne2; 23-02-2010, 12:29:12.

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                #8
                Ultima cosa, penso che in un allenamento breve dove soprattutto capita di allenarsi due giorni di seguito il miglior metodo per suddividere l'allenamento sia farlo dividendolo per Unità di Carico senza badare troppo ai gruppi!

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  allora se il volume è di solo 9 serie complessive va bene anche tre volte a settimana, pensavo fossero le solite 200 rip ad allenamento varia gli esercizi in ogni caso.
                  si avevo capito per quello ho sottolineato il mio training per l addome, cmq ok, farò tre esercizi diversi

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                    #10
                    Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio
                    Ultima cosa, penso che in un allenamento breve dove soprattutto capita di allenarsi due giorni di seguito il miglior metodo per suddividere l'allenamento sia farlo dividendolo per Unità di Carico senza badare troppo ai gruppi!
                    scusa marconne ma nn intiendo quello ke dici

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio
                      scusa marconne ma nn intiendo quello ke dici
                      Vai a vedere bodybuilding e unità di carico (sul web) vedrai che ti sarà utile per suddividere la tua split routine!

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                        #12
                        Interessante il pdf di marco vitiello sull'unità di carico.
                        Cosa ne pensate voi Big? (Menez,Manx,Levitano,Dorian e altri grossi e/o teorici).
                        "Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!" - F. W. Nietzsche

                        sigpic

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                          #13
                          mi dispiace deluderti non sono un teorico, tanto meno "grande"

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            vabbe sempre manx 6.
                            cmq cosa ne pensi piccoletto?
                            "Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!" - F. W. Nietzsche

                            sigpic

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