La mia scheda: precedenza ai pettorali

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Ho dei pettorali poco sviluppati e cosi ho chiesto all'istruttore di creare una scheda apposita, eccola, divisa in due sezioni:
A:
Riscaldamento 6'
Crunch su swiss ball 3x15
Crunch inversi 3x15
Panca inclinata 10-8-6
Distensione manubri piana 2x12
Lento manubri 10-8-6
Alzate laterali 2x10
Tricipiti tra panca 3x8
Defaticamento 10'

B:
Riscaldamento 6'
Crunch su swiss ball 3x15
Crunch inverso 3x15
Pulley 10-8-6
Lat inversa 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg press 10-8-6
Calf seduto 2x12
Defaticamento 10'

Che ne pensate? In verità avevo chiesto di non inserire gli esercizi relativi alla parte bassa (polpacci, quadricipiti) dato l'allenamento settimanale di Tennis, ma lui ce li ha messi lo stesso XD

Domanda: Oggi ho fatto la parte A del programma, domani, facendo la parte B, devo rifare gli abs?

[luigi_ego]

non ha niente che faccia pensare a una specializzazione per i pettorali.. è una classica "spinta-trazione", con le gambe palsemente sottoallenate e un lavoro, a mio avviso, mal distribuito

[Manx]

l'addome si fa alla fine.

ah, http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

[blackbart]

non ha niente che faccia pensare a una specializzazione per i pettorali..

Effettivamente 3 serie di panca piana pesante alla settimana sono pochissime ma un 10-8-6 di panca (nè piana nè pesante) servirà a poco o niente.

è una classica "spinta-trazione", con le gambe palsemente sottoallenate e un lavoro, a mio avviso, mal distribuito

Magari. Lo schema mi sembra invece una "classica cagata":

abs, petto, spalle, tric
abs, dorso, bic, gambe

con le gambe limitate a sole 3 serie di pressa dopo i bicipiti!

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Ok allora premetto che io voglio allenarmi seriamente.
Mi affido a voi per una scheda completa, la dieta che sto seguendo è già riportata qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...n-dottore.html

Ho i pettorali che si sviluppano molto poco, è poco piu di un anno che li alleno, il carico aumenta ma la dimensione aumenta di molto poco.

Gli addominali, come i dorsali, invece, si sviluppano piu velocemente.

La parte bassa, quindi le gambe, preferisco non allenarla, in quanto con gli allenamenti di tennis sono già abbastanza affaticato.

Preferisco una scheda splittata in piu parti e magari molto piu "faticosa" di questa, visto che dopo ogni allenamento mi sento ancora in grado di fare altro...

Aiutatemi vi prego, ho seguito anche i vari threads messi in nota, come questo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html , ma vorrei qualcosa di piu specifico per spalle, pettorali e braccia, voglio farmi grosso nella parte alta, cosa consigliate?

[Manx]

le gambe vanno allenate, avere gambe forti ti aiuteranno anche nel tennis. fidati.

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Si certo lo so, ma il punto è che io le gambe le alleno durante le lezioni di atletica (che l'allenatore mi fa affiancare alle lezioni di tennis) e lì le alleno veramente tanto. E poi vorrei essere molto piu "impegnato" nel bodybuilding che nel tennis. Non dico di voler fare il culturista ma un fisico molto curato come il tuo (Manx) mi piacerebbe tanto (anche se posso vedere solo la parte di dietro). Come posso predisporre la scheda?

PS. ho letto l'articolo sul riscaldamento, molto utile, mi ha insegnato molte cose che prima non facevo in palestra...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

oppure la discussione qui in rilievo con i link per i neofiti (mi pare tu lo sia).

p.s. non sono niente di che, nel mio profilo ci sono altre foto

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Ok allora seguo il link
PS. pagherei per avere il fisico come il tuo...
PPS. se posto delle foto posso essere meglio aiutato nella creazione della scheda? Quanto può aiutarmi il libro di Poliquin (per la creazione della scheda e altro)?