Scheda Allenamento

[SPERA91]

Ciao a tutti ...... sono alto 185 per 84 kg ..... ho 19 anni

LUNEDI
panca piana 4-9-12-24
croci panca piana 4x8
spinte panca piana 3x8

MARTEDI

pullover 3x20
lat machine 4-8-12-24
rematore manubri singolo 3x8
pulley basso 3x10

MERCOLEDI

french press 4-8-12-24
push down al cavo 4x8
tricipiti tra panche 3x10

GIOVEDI

curl manubri SUPER SET ---> 7-7-7
curl al cavo basso 4-8-12-24
curl manubri a martello 3x10

VENERDI

lento dietro manubri 4-8-12-24
alzate laterali prono su panca 3x10
alzate laterali da seduto 3x20

Questa scheda l'ho seguita per 6 settimane... Da oggi ho cominciato questa scheda che continuero per altre 6 settimane

lunedi
panca 4-8-12-24
croci+spinte 10+10
pectoral machine 3x8

martedi

pullover 3x10
lat machine 4-8-12-24
rematore 3x10
tirate al mento 3x8

mercoledi

french press cavo 3x8
push down 3x12
panca presa stretta 3x10

giovedi

panca sott al cavo 3x8
curl bilanciere in piedi 3x10
curl seduto SUPERSET 3x7-7-7

venerdi

arnold press 4-8-12-24
aperture laterali seduto 3x12
alzate alternate manubri 4x8

[SPERA91]

Nessun Consiglio ???

[emaz92]

4-8-12-24 non dirmi che queste sono le rep

[SPERA91]

si sono 4 serie ... la prima da 4 la seconda da 8 e cosi via ..... .cosa ce che non va ?

[DyD_1974]

si sono 4 serie ... la prima da 4 la seconda da 8 e cosi via ..... .cosa ce che non va ?

non ha senso fare piramidali inversi di quel tipo.... chi t ha fatto quella cosa l'istruttore?

[SPERA91]

Si me l'ha fatta un pt .... Xke non ha senso ... Spiegatemi grazie ...

[Manx]

perchè proprio 24 rip e non 23 o 25? e le tirate al mento il giorno del dorso cosa c'entrano?

[blackbart]

Capisco se uno si allena a casa ma dover andare in palestra per fare solo qualche serie di bicipiti supera il ridicolo!
Come tutta la scheda del resto... ridicola e priva di senso...
Ancora meno comprendo la finalità del tuo post visto che ci mostri la scheda ma senza porre alcuna domanda...

PS: le gambe?

[SPERA91]

@manx ... non sono un PT ma penso 24 perche sia il doppeio di 12 non lo so ... tirate al mento sono per il trapezio o sbaglio ???

@blackbart .... la mia domanda è cosa ne pensate della mia scheda e se secondo voi ce qualcosa da modificare .... comunque la faccio a casa che ho tutti gli attrezzi ... perche la scheda è priva di senso ?? gambe non le faccio perche le faccio gia abbastanza a calcio

Grazie

un saluto

[Manx]

le tirate al mento sono per i delts laterali e frontali, il tuo trainer dovrebbe saperlo. Beh...se 24 è il doppio di 12 cosa significa? Tu fai 6 rip di panca perchè sono il doppio di 3?? scheda da rifare, ci sono dei link per neofiti in rilievo.

[SPERA91]

tirate al mento cercando sul web mi da deltoidi e trapezio .... la piramide mi hanno spiegato che è per la definizione ..... adesso corro a leggere i post ..

[Manx]

il trapezio in sinergia, certo, come il lento avanti o lo stacco, ma i muscoli focus sono i delts frontali e laterali.

[SPERA91]

manx ho letto a grandi linee gli articoli sui neofiti e volevo domandare questo ....
1) perche nella maggiorparte dei casi ai proposto dei programmi con due sedute settimanali da alternare x un totale di 4 giorni a settimana ??? (io ti parlo per quel niente che so e che mi hanno accennato e mi hanno detto che la cosa ideale sarebbe allenare un muscolo al giono)
2)perchè nella maggiorparte dei casi che hai proposto per il pettorale è presente il solo esercizio della panca ??

per ultimo volevo aggiungere che nei programmi che hai proposto ci sono attrezzi che io non ho e quindi devo evitare ed è presente in tutti (giustamente) la parte sulle gambe che io preferisco non fare .....
Dei programmi che ti ho postato il primo me l'ha dato a settembre da seguire il PT della palestra dove andavo io ... il secondo me lo sono fatto da solo seguendo quelniente che sapevo e cercando tutti esercizi sul web ......
Il secondo programma è quello che ho iniziato a seguire da questa settimana per questo volevo sapere (apparte piramidale dei vari esercizi e tirate al mento) cosa non andava ....

Grazie Marx

[Manx]

Non sono proposte mie, se ti riferisci ai link per neofiti, non è roba mia (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html) io ho solo raccolto i 3d.

Le gambe VANNO FATTE, esattamente come gli altri muscoli, non trovate scuse per non faticare ecc... ("gioco a calcetto", "ce l'ho già grosse" e altre amenità simili)...

E cmq guarda meglio, sono quasi tutti allenamente di 3 volte a settimana e non c'è un unico esercizio per il petto (ma quello che conta è il volume complessivo, non tanto il numero degli esercizi).

[blackbart]

la mia domanda è cosa ne pensate della mia scheda e se secondo voi ce qualcosa da modificare ....

Il mio consiglio è di partire da una scheda semplice, una delle tante che trovi nei thread in rilievo, e poi eventualmente modificarla in base alle tue necessità.

comunque la faccio a casa che ho tutti gli attrezzi ...

Ho letto lat machine, pectoral machine, cavi bassi, panca scott, .... non pensavo ti allenassi a casa.
Se tu avessi un power rack e una panca praticamente non ti servirebbe altro.

perche la scheda è priva di senso ??

Leggendo gli articoli penso l'avrai capito.

gambe non le faccio perche le faccio gia abbastanza a calcio

E' un errore madornale! Puoi ridurre il volume di allenamento ma qualche serie pesante per le gambe (almeno una variante di squat e una di stacco) è necessaria per avere una crescita globale e un core forte. Ciò ti permette di affrontare con maggior sicurezza gli altri esercizi usando carichi maggiori.
Oltretutto - non so a che livello pratichi il calcio - ci guadagneresti anche in sprint.

mi hanno accennato e mi hanno detto che la cosa ideale sarebbe allenare un muscolo al giorno

Anche questa è una idea antiquata e priva di fondamento:
1) I muscoli possono essere allenati ogni quanto vuoi, tutto dipende dagli obiettivi e di conseguenza da come imposti l'allenamento. Se fosse vero allora fare panca due o tre volte la settimana non porterebbe risultati eppure i "panchisti" più forti al mondo lo fanno! E magari fanno panca insieme a squat o panca insieme agli stacchi!
2) L'isolamento muscolare totale è un'utopia: quando fai esercizi di spinta (panca, lento) alleni i tricipiti e le spalle, in quelli di trazione (pull-up, lat, rematore) i bicipiti, quando fai stacchi alleni gambe, braccia, dorso, ecc...
Insomma... è vero che esistono gli esercizi di isolamento ma questi sono minoritari, di secondaria importanza e non devono mai rappresentare l'ossatura dell'allenamento.