I bicipiti non crescono piu...cosa consigliate?

[carlox99]

Buonasera ragazzi, la domanda di stasera è molto semplice:

sto in massa e in circa 40 giorni i bicipiti non hanno fatto nessun progresso.

E calcolando che nei mesi precedenti registravo aumenti di almeno 1 centimetro, questa situazione mi scoccia parecchio.

Di solito, per allenare i bicipiti dopo aver fatto i dorsali facevo un 3x8, un 3x10 e un 3x12 e il muscolo cresceva.

Cosa mi proponete per variare un pò lo stimolo?

Potrei usare le superserie?

Cosa ne pensate del seguente articolo Flex Italy - BICIPITI SUPER ??? dice cose interessanti o le solite cavolate adatte solo ai culturisti?

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte!

[jeghe]

può essere una routine da provare, a mio parere tutte le schede con un minimo di senso logico sono ipertrofiche, il problema però a monte è quello del sapere fare gli esercizi ergo l'esecuzione.

[matti1987]

anziché farli dopo i dorsali prova a farli dopo il petto

[blackbart]

Fammi capire. I carichi che usi nei multi-articolari (stacchi, trazioni e rematore) stanno aumentando considerevolmente ma i bicipiti non crescono più?

[carlox99]

Gli stacchi non li faccio, ma i carichi nella lat machine e nel rematore sono aumentati, non proprio considerevolmente ma sono aumentati.

Cosa proponi black?

[blackbart]

Gli stacchi non li faccio, ma i carichi nella lat machine e nel rematore sono aumentati, non proprio considerevolmente ma sono aumentati.

Vedi? Non fai nè stacchi nè trazioni. Chi "traina" i bicipiti sono i gruppi muscolari maggiori: il corpo umano, che ha poco senso estetico ma molto senso pratico, non perderà tempo a costruire braccia grosse se non sollevi carichi grossi. Perchè dovrebbe? Il corpo non adatta i bicipiti perchè sa che hai un cervello. Sa che se volessi tirare qualcosa di pesante (come un tronco o una pietra) sarebbero sufficienti la schiena o le gambe che già hai quindi non serve spendere energia per adattare le braccia perchè non sono necessarie.
In sintesi devi aumentare le potenzialità di crescita, aumentando cioè i massimali nei fondamentali. I bicipiti seguiranno a ruota altrimenti ammazzarsi di curl non servirà a niente.

[carlox99]

Allora farò trazioni e proverò a imparare gli stacchi.

Grazie mille per i consigli!