Vorrei fare una scheda seguendo alcune regole,vale a dire queste
Superare i limiti ma per gradi
Per crescere il corpo ha bisogno di sentirsi a suo agio con i grossi carichi
Vorrei fare quindi alcune serie con carici sotto tensione cioe mi spiego meglio
se sono in grado di sollevare 60 kg 10 volte allora ne carico 80 85 kg e con l'aiuto di uno spotter eseguo solo la parte di abbassamento dell'esercizio,in questo modo il corpo si abitua a quel peso prima che io lo possa alzare,essendo un esercizio faticoso limitare il tutto in 2 3 serie di 5 ripetizioni a settimane alternate
Poi
Variare il volume
Xke nn sempre il peso significa piu risultati,x l'aumento di massa massimizato e x avere un corpo + equilibrato i muscoli si devono adattare al nuovo allenamento,e quindi crescono di +.In pratica invece di eseguire 3 serie da 8 ogni tanto riduco il carico e ne faccio 4 da 15,facendo cosi secondo uno studio la forza la si aumenta del 28% nei sollevamenti supanca mentre nei leg press x gambe del 43%
crea tensione cn gli elastici
I pesi liberi sono un ottimo training ma hanno uno svantaggio alcune parti del sollevamento sn èiu facili di altre e quindi i muscoli nn sn sollecitati in modo costante,x evitare questo basta avere una corda elastica (io ce l'ho) attaccarla alla base di una porta o una rastrellata ed eseguire esercizi (non so quali magari le alzate laterali ma datemi altre idee)
Gli elastici aumentano la tensione rendendo + faticoso l'allenamento e costrigendo i muscoli a sforzarsi al massimo,di conseguenza il corpo usa + fibre muscolarie le fa lavorare di + accelerando la crescita.
Mangiare e dare al corpo benzina variando
Qui si parla di dieta + in la posto la dieta nella seziona adatta con i relativi dati del mio IMC
In base a queste regole vorrei creare una scheda x me solo che nn so da dove iniziare,magari se potete postarmi qualche link su come creare una scheda,io inizio a farla e poi magari cn il vostro aiuto inserisco elastici e le serie di carichi sotto sforzo
spero che mi potete aiutare xke sn un caso disperato....
Superare i limiti ma per gradi
Per crescere il corpo ha bisogno di sentirsi a suo agio con i grossi carichi
Vorrei fare quindi alcune serie con carici sotto tensione cioe mi spiego meglio
se sono in grado di sollevare 60 kg 10 volte allora ne carico 80 85 kg e con l'aiuto di uno spotter eseguo solo la parte di abbassamento dell'esercizio,in questo modo il corpo si abitua a quel peso prima che io lo possa alzare,essendo un esercizio faticoso limitare il tutto in 2 3 serie di 5 ripetizioni a settimane alternate
Poi
Variare il volume
Xke nn sempre il peso significa piu risultati,x l'aumento di massa massimizato e x avere un corpo + equilibrato i muscoli si devono adattare al nuovo allenamento,e quindi crescono di +.In pratica invece di eseguire 3 serie da 8 ogni tanto riduco il carico e ne faccio 4 da 15,facendo cosi secondo uno studio la forza la si aumenta del 28% nei sollevamenti supanca mentre nei leg press x gambe del 43%
crea tensione cn gli elastici
I pesi liberi sono un ottimo training ma hanno uno svantaggio alcune parti del sollevamento sn èiu facili di altre e quindi i muscoli nn sn sollecitati in modo costante,x evitare questo basta avere una corda elastica (io ce l'ho) attaccarla alla base di una porta o una rastrellata ed eseguire esercizi (non so quali magari le alzate laterali ma datemi altre idee)
Gli elastici aumentano la tensione rendendo + faticoso l'allenamento e costrigendo i muscoli a sforzarsi al massimo,di conseguenza il corpo usa + fibre muscolarie le fa lavorare di + accelerando la crescita.
Mangiare e dare al corpo benzina variando
Qui si parla di dieta + in la posto la dieta nella seziona adatta con i relativi dati del mio IMC
In base a queste regole vorrei creare una scheda x me solo che nn so da dove iniziare,magari se potete postarmi qualche link su come creare una scheda,io inizio a farla e poi magari cn il vostro aiuto inserisco elastici e le serie di carichi sotto sforzo
spero che mi potete aiutare xke sn un caso disperato....
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