aiuto pesi+ lavoro aerobico...

[micky7]

Salve a tutti...
vorrei chiedervi un consiglio sull'allenamento...

obiettivo perdere grasso..
..se possibile,senza perdere la massa magra...

...x la dieta sn a posto me l'ha aggiustata Luna...

3 sedute la settimana in palestra sono sufficienti?
al termine faccio 20 minuti di cardio in fascia...sn pochi?

Spero di nn rompere...
avevo già chiesto anke nella sezione "DIMAGRIMENTO", forse qs,xò, è la sezione più giusta...
se ho postato troppe volte...scusate...

[DyD_1974]

Salve a tutti...
vorrei chiedervi un consiglio sull'allenamento...

obiettivo perdere grasso..
..se possibile,senza perdere la massa magra...


...x la dieta sn a posto me l'ha aggiustata Luna...

3 sedute la settimana in palestra sono sufficienti?
al termine faccio 20 minuti di cardio in fascia...sn pochi?

Spero di nn rompere...
avevo già chiesto anke nella sezione "DIMAGRIMENTO", forse qs,xò, è la sezione più giusta...
se ho postato troppe volte...scusate...

devi postare tutta la scheda, 20 min di cardio a fine sessione vanno bene
ps: i tuoi dati?

[micky7]

i miei dati..allora...
ragazza 33 anni-
altezza 160cm-
peso56Kg-
la % massa grassa nn la conosco

La scheda è qs:
->Squat ceplin
3x 10 con bilancere 5+5Kg
(ogni mese xò viene cambiato al tipo di squat...per via dello sport ke faccio)
->Lat machine avanti
10rip 22Kg
8rip 25Kg
6rp 28Kg
->Panca orizzontale
3 x 10 (5+5Kg)
->Addominali
3 serie x tipo (obliqui-bassi-alti)

->20 min cardio in fascia...

3volte a settimana

mi aiutate?

[DyD_1974]

i miei dati..allora...
ragazza 33 anni-
altezza 160cm-
peso56Kg-
la % massa grassa nn la conosco

La scheda è qs:
->Squat ceplin
3x 10 con bilancere 5+5Kg
(ogni mese xò viene cambiato al tipo di squat...per via dello sport ke faccio)
->Lat machine avanti
10rip 22Kg
8rip 25Kg
6rp 28Kg
->Panca orizzontale
3 x 10 (5+5Kg)
->Addominali
3 serie x tipo (obliqui-bassi-alti)

->20 min cardio in fascia...

3volte a settimana

mi aiutate?

fatti un giro nei tread qui sotto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[micky7]

praticamente io nn faccio nulla...

tanti esercizi nemmeno li conosco...

SPINTE MACCHINA?
PULLEY?
PUSH DOWN?
SHOULDER PRESS?
LOW ROW?

la mia palestra è piccolina...nn sò se ci sono tutte le attrezzatute...
cmq puoi darmi una mano cn gli esercizi?

Mese 1; A/B/A_B/A/B ...cioè?

scusa...sono proprio ignorante....

[menez]

dovresti dedicare due sedute al potenziamento e due sedute al cardio, in questo modo puoi dedicarti con il massimo delle energie ad ogni allenamento selettivo

[missapple]

oltre agli ottimi consigli che ti sono già stati dati... io ti consiglio di cercare sul forum delle schede stilate per altre donne... e di leggere alcuni dei diari femminili del forum nella sezione blogs e diari... come ad esempio quello di insomnia o di nicole... che si allenano entrambe molto bene...

anche perchè 56kg e sei alta 160cm significa che se tonifichi in automatico diminuisci la massa grassa senza perdere troppo massa...

[micky7]

mi piace 2 sedute potenziamento e 2 sedute cardio...
e mi vado a vedere le schede x le signorine grazie...

ma nelle 2 sedute di solo cardio è bene aumentare il tempo(magari 40min) o rischio di bruciare muscoli?

[missapple]

Si se fai solo cardio fai 40 minuti....poi se vuoi ottimizzare il cardio a fine dimagrimento perfetto è farlo a digiuno la mattina...o ancora meglio sempre la mattina a digiuno fare la guerrillia cardio con cui smuovi anche il metabolismo...

[micky7]

ok grazie missaple..
voglio provare il cardio a digiuno...
sempre se ce la faccio a svegliarmi

premessa...

Pratico sport da 19anni CALCIO FEMMINILE e vado in palestra da oramai 10 anni...

faccio 3allenamenti al campo + 3/4 sedute in palestra dove svolgo il mio lavoro di prevenzione (SQUAT SQUAT SQUAT e ancora SQUAT con bilancere o al multipower)faccio solo esercizi x le gambe e 1lavoro di propriocettiva (equilibrio su tavolette)..poi vado al campo...

nonostate tutto lo sport ho le mie belle ciccette sulla pancia...
viaggiando su qs forum ho capito l'importanza della dieta....MEGLIO TARDI KE MAI?! e mi sn messa in riga...


Vorrei amalgamare tutto quanto...
in palestra vorrei unire il mio lavoro di gambe ad un lavoro anche per la parte alta + il cardio in fascia...e gli allenamenti d calcio

farei csì...correggetemi pure...

LUNEDI'
ore 18,00 palestra il mio lavoro d gambe+parte alta<--quì mi dovete aiutare cn gli esercizi + 20'cardio
MARTEDI'
ore 18,00 palestra il mio lavoro d gambe+parte alta<--quì mi dovete aiutare cn gli esercizi + 20'cardio + ore 19,30CAMPO
MERCOLEDI'
riposo
GIOVEDI'
ore 18,00 palestra il mio lavoro d gambe+parte alta<--quì mi dovete aiutare cn gli esercizi + 20'cardio + ore 19,30CAMPO
VENERDI'
ore 18,00 palestra il mio lavoro d gambe+parte alta<--quì mi dovete aiutare cn gli esercizi + 20'cardio + ore 19,30CAMPO
SABATO
riposo
DOMENICA
partita

--> aiutatemi cn gli esercizi per la parte alta...PLEASE!!!

[micky7]

HELP ME

[missapple]

con tutto lo sport che fai non aggiungerei altro cardio la mattina...

posta la dieta in sezione alimentazione che ti daranno ottimi consigli per ottimizzarla...

schede da zero non si possono fare...ma se leggi diari che ti ho indicato...e leggi i post per i neofiti...puoi proporne una che eventualmente gli utenti ti aiuteranno a correggerla...

[micky7]

x la dieta mi sta già aiutanto Luna...

ora ke ho inserito il cardio in fascia spero di bruciare grasso...
cercherò qlc esercizio per la parte alta e ve lo posto csì m aiutate

Grazie d tutto....

[menez]

esempio di preparazione fisica da svolgersi nella sessione di lunedì:
pressa o squat 6 6 6 con spinta potente, nell'intervallo dedica 20" a una serie di 10 rapidi mezzi squat-jump, al termine di questi recupera per 30" e riparti con la seconda serie
serie di "colpi di testa" tenendo in mano un disco da 2,5 kg, cerca di sfruttare il presalto ovvero il caricamento prima del jump, quindi sali il più alto possibile, tutto per 5 ripetizioni massimali. Al termine vai alla panca iperestensioni o se non c'è vai a terra e fai i sollevamenti del busto da posizione prona (pancia a terra) con braccia distese avanti per 8volte, recupera 40" e fai altre 3 serie di questi due esercizi.(al termine esercizi di compenso ovvero stretching per la parte lombare)

a terra 5 piegamenti esplosivi sulle braccia anche parziali, importante l'esecuzione rapida, a seguire chiusure a libro 12 , a seguire un bilancere vuoto e fai il 5 5 5 significa 5 squat partendo dalla massima accosciata fino a metà movimento (dal basso a salire), quindi 5 reps da posizione in piedi a metà, quindi 5 split jump ovvero da posizione di affondo. Tutta questa serie per tre volte.

al termine vai alla sbarra appenditi e solleva le ginocchia verso l'addome per 10 volte, scendi, effettua 6 movimenti di oscillazione per gamba completi: dietro-avanti (come se calciassi ) tutto per due/tre serie

[micky7]

Grazie a tutti x i consigli...

x la parte alta farei csì:

Lat machine indietro/avanti (nn sò qual è la differenza) 10 8 6
Tricipiti 3x10
Flessioni 2x10
Panca orizzontale 10 8 6
addominali totali 3x15
Addominali Obliqui 3x15