Cosa ne pensate delle varie ripetizione e serie ? devo puntare maggiormente sulla crescita dei delts, vanno bene gli esercizi?
Petto-Bicipiti
Panca piana bilanciere 4 x 6 6 8 8
Spinte su inclinata 6 6 8 10
Croci manubri 4 x 6 8 8 10
Dip 3 x max
Curl bilanciere ex in piedi 4 x 6 6 8 8
curl alternato in piedi 4 x 8 8 10 10
Mercoledì
Dorso
Stacchi 4 x 6
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 4x 5 6 8 10
rematore manubrio 4 x 6 6 8 8
pullover 4x 8 8 10 10
Alzate a 90 ° 4 x 12
Scrollate 8-10-15-15-20
Venerdì
Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x8
French Press 4 x 8
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
push down 3 x 10
Domenica
Serie vari di addominali
Gambe
Squat libero 4x6-8-8-10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Petto-Bicipiti
Panca piana bilanciere 4 x 6 6 8 8
Spinte su inclinata 6 6 8 10
Croci manubri 4 x 6 8 8 10
Dip 3 x max
Curl bilanciere ex in piedi 4 x 6 6 8 8
curl alternato in piedi 4 x 8 8 10 10
Mercoledì
Dorso
Stacchi 4 x 6
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 4x 5 6 8 10
rematore manubrio 4 x 6 6 8 8
pullover 4x 8 8 10 10
Alzate a 90 ° 4 x 12
Scrollate 8-10-15-15-20
Venerdì
Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x8
French Press 4 x 8
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
push down 3 x 10
Domenica
Serie vari di addominali
Gambe
Squat libero 4x6-8-8-10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15