Cosa ne pensate

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    • Dec 2008
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    Cosa ne pensate

    Cosa ne pensate delle varie ripetizione e serie ? devo puntare maggiormente sulla crescita dei delts, vanno bene gli esercizi?

    Petto-Bicipiti
    Panca piana bilanciere 4 x 6 6 8 8
    Spinte su inclinata 6 6 8 10
    Croci manubri 4 x 6 8 8 10
    Dip 3 x max
    Curl bilanciere ex in piedi 4 x 6 6 8 8
    curl alternato in piedi 4 x 8 8 10 10


    Mercoledì
    Dorso

    Stacchi 4 x 6
    Trazioni 4x Max
    Rematore bilanciare 4x 5 6 8 10
    rematore manubrio 4 x 6 6 8 8
    pullover 4x 8 8 10 10
    Alzate a 90 ° 4 x 12
    Scrollate 8-10-15-15-20

    Venerdì
    Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
    Tirate al mento 3x12
    Alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x8
    French Press 4 x 8
    Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
    push down 3 x 10

    Domenica
    Serie vari di addominali
    Gambe
    Squat libero 4x6-8-8-10
    Leg curl 4x6
    Leg ext 3x12
    Calf in piedi 3x15
Working...
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