2 volte o basta 1 ??!!

[xymox]

io non ho detto che voglio perdere peso...ho solo chiesto una delucidazione sulle serie e sul percè mi dicono che mi alleno troppo!

Il problema è che non si capisce quali sono i tuoi obiettivi. Forse, se ti dicono che passi troppo tempo ad allenarti con i pesi,è perchè esprimi la volontà di fare massa. Ma se ti piace allenarti tanto,fallo. Alla fine devi essere contento tu. Pensa che a me piace fare 9 km al parco di corsa dopo un'ora e mezza di palestra..

[Manx]

oh per carità...non ho detto nnt io


LUNEDì
panca piana 6x6 2'
dostensioni con manubri 4x10 90" panca inclinata?
croci manubri 4x10 90"
croci cavi 4x10 90"

ma tutto in 4x10?

(un esercizio per le spalle dove si deve spingere la sbarra sopra, momento di sforzo, e non so come se chiama) 6x6 2' lento avanti.
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10

tirate in basso tricipiti 6x6 2'
distensioni x tricipiti 4x8 90" sarebbero? la panca stretta o cosa?

ma tutto in 4x10 o quasi?

MERCOLEDì
squat 6x6 2'
affondi 3x10 90"
lag exention 4x10 90"
step elettrico 5minuti

poca roba...per le spalle fai di piu'...e il muscolo è 4 volte piu' piccolo.

addominali caricati


VENERDì
trazioni 6x8 2"
pull down machine 4x10 90"
pulley basso 4x12 90"
pulley teso 3x12 90" (a volte) che significa a volte? Un esercizio o lo si fa o no... e "teso" che cosa signfica? Manca il rematore bilanciere.

curl bicipiti (1 da 14kg e 1 da 10kg a braccio consecutive) x 3 volte 90"
bicipiti con bilanciere (7 e 21) 90" 7 e 21...lasciamo stare queste tecniche folkloristiche.



nei giorni infrasettimanali faccio cardio 20 minuti o 30 minuti con addominali e corda.

l'addome non è necessario allenarlo sempre...tu fai cosi' con gli altri muscoli??

nei giorni di allenamento il cardio a fine wo è di 10-15 minuti con corda prima wo e dopo wo

cardio DOPO il wo con i pesi, non prima...ma ti serve a che cosa se non vuoi dimagrire?

chi ti ha fatto questa tabella? Non è fatta malissimo, ma c'è troppa roba, troppo volume e mancano degli ex fondamentali come il rematore per esempio. Per le gambe potresti fare qualcosa di piu', il volume va cmq ridotto e sistemato. Ti converebbe fare 4 wo a questo punto, anzi che stare in palestra 2 ore a volta... i recuperi? Cerchiamo cmq di usare i nomi corretti degli esercizi, altrimenti non ci si capisce.

[moreno79]

oh per carità...non ho detto nnt io


LUNEDì
panca piana 6x6 2'
dostensioni con manubri 4x10 90"
croci manubri 4x10 90"
croci cavi 4x10 90"

(un esercizio per le spalle dove si deve spingere la sbarra sopra, momento di sforzo, e non so come se chiama) 6x6 2'
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10

tirate in basso tricipiti 6x6 2'
distensioni x tricipiti 4x8 90"

MERCOLEDì
squat 6x6 2'
affondi 3x10 90"
lag exention 4x10 90"
step elettrico 5minuti

addominali caricati


VENERDì
trazioni 6x8 2"
pull down machine 4x10 90"
pulley basso 4x12 90"
pulley teso 3x12 90" (a volte)

curl bicipiti (1 da 14kg e 1 da 10kg a braccio consecutive) x 3 volte 90"
bicipiti con bilanciere (7 e 21) 90"



nei giorni infrasettimanali faccio cardio 20 minuti o 30 minuti con addominali e corda.

nei giorni di allenamento il cardio a fine wo è di 10-15 minuti con corda prima wo e dopo wo

tranquillo...stavo scherzando...io non sono nessuno per giudicare

per il cardio, quando ti alleni tienilo solo alla fine...come riscaldamento c'è un 3d scritto da Manx...cercalo

per il resto ti ha risp Manx

[Beginner]

chi ti ha fatto questa tabella? Non è fatta malissimo, ma c'è troppa roba, troppo volume e mancano degli ex fondamentali come il rematore per esempio. Per le gambe potresti fare qualcosa di piu', il volume va cmq ridotto e sistemato. Ti converebbe fare 4 wo a questo punto, anzi che stare in palestra 2 ore a volta... i recuperi? Cerchiamo cmq di usare i nomi corretti degli esercizi, altrimenti non ci si capisce.

per i nomi hai ragione...cmq il volume lo posso abbassare allora, nn ho problemi, solo che non capisco se è troppo il volume durante l'allenamento o per ogni singolo gruppo muscolare!

inoltre di wo ne voglio far 3 a settimana xk di più non riesco per questioni di tempo...e poi se mi consigli posso variare facendo per esempio una serie 4x10 e una 3x12

chiedo info per riuscire al meglio

[Manx]

per i nomi hai ragione...cmq il volume lo posso abbassare allora, nn ho problemi, solo che non capisco se è troppo il volume durante l'allenamento o per ogni singolo gruppo muscolare!

inoltre di wo ne voglio far 3 a settimana xk di più non riesco per questioni di tempo...e poi se mi consigli posso variare facendo per esempio una serie 4x10 e una 3x12

chiedo info per riuscire al meglio

compare non stiamo dando numeri al lotto le variazioni devono essere logiche. Dopo te la sistemo....sulla punto che non capisci..non lo capisco nemmeno io, non ha senso quello che chiedi