2 volte o basta 1 ??!!

[Beginner]

salve, voglio porvi una dom che forse è stata trattata in altri post, ma girando non l'ho trovata (quindi chiedo scusa in anticipo se ciò è verificato).

vorrei sapere se è bene allenarsi una volta al giorno o due volte al giorno.

preciso: io mi alleno 3 volte a settimana dalle 19:30 circa sino alle 21:30, 21:00 con la combinazione:

-petto,spalle,tricipiti
-gambe , addominali caricati (in questa sezione faccio dalle 19:30 alle 20:30 , 21:00)
-dorso,bicipiti

nb. per ogni seduta faccio 10 min di cardio e nei giorni "vuoti" 30 minuti di cardio

ora, potrei avere dei benefici nell'allenarmi due volte al gg?? e se si quando farlo, prima del pranzo?!

grazie in anticipo

[Beginner]

we ma nessuno s'è deegnato di risp?????

[BigPaschi]

va bene una volta al giorno... al massimo farei 4 sedute a settimana che imho sono il top... ma due volte al giorno no.. non sei mica un pro

[Manx]

va bene una volta al giorno... al massimo farei 4 sedute a settimana che imho sono il top... ma due volte al giorno no.. non sei mica un pro

e nemmeno loro si allenano spesso 2 volte al giorno.

[BigPaschi]

e nemmeno loro si allenano spesso 2 volte al giorno.

vero

[DyD_1974]

e nemmeno loro si allenano spesso 2 volte al giorno.

comunque non sarebbe meglio alzare a 20 i minuti di cardio dopo l'allenamento?

[BigPaschi]

comunque non sarebbe meglio alzare a 20 i minuti di cardio dopo l'allenamento?

conosci l'utente? hai i suoi dati? sai che obbiettivo ha?

[DyD_1974]

conosci l'utente? hai i suoi dati? sai che obbiettivo ha?

no, ma solitamente 10 vengono repuati abbastanza inutili no? E cmq era una domanda

[Beginner]

allora a me han detto che come mi alleno sbaglio xk faccio troppi esercizi per gruppo muscolare, che passo troppo tempo del dovuto in palestra (1ora e mezza 2 senza cardio)...quindi mi vengono dei dubbi sul come fare, io mi alleno 3 volte a setimana per quel tempo. mi dicono che sbaglio xk sforzo troppo i muscoli...è vero??

ps.poi per il cardio sono passato a 15 minuti non 10

[Manx]

posta la tabella e vediamo che fare. Sei neofita vero?

[Beginner]

neofita...nzomma...mi alleno da ottobre con i pesi...cmq come scheda dici quella di tutta la settimana o solo di un gg ??

[moreno79]

neofita...nzomma...mi alleno da ottobre con i pesi...cmq come scheda dici quella di tutta la settimana o solo di un gg ??

dopo na risposta così direi che sei neofita

tutta la settimana

[xymox]

allora a me han detto che come mi alleno sbaglio xk faccio troppi esercizi per gruppo muscolare, che passo troppo tempo del dovuto in palestra (1ora e mezza 2 senza cardio)...quindi mi vengono dei dubbi sul come fare, io mi alleno 3 volte a setimana per quel tempo. mi dicono che sbaglio xk sforzo troppo i muscoli...è vero??

ps.poi per il cardio sono passato a 15 minuti non 10

Se vuoi perdere peso, di cardio ne devi fare almeno 30- 40'. Post seduta pesi,poi, è l'optimum. Per la massa, il discorso cambia.

[Beginner]

dopo na risposta così direi che sei neofita

oh per carità...non ho detto nnt io


LUNEDì
panca piana 6x6 2'
dostensioni con manubri 4x10 90"
croci manubri 4x10 90"
croci cavi 4x10 90"

(un esercizio per le spalle dove si deve spingere la sbarra sopra, momento di sforzo, e non so come se chiama) 6x6 2'
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10

tirate in basso tricipiti 6x6 2'
distensioni x tricipiti 4x8 90"

MERCOLEDì
squat 6x6 2'
affondi 3x10 90"
lag exention 4x10 90"
step elettrico 5minuti

addominali caricati


VENERDì
trazioni 6x8 2"
pull down machine 4x10 90"
pulley basso 4x12 90"
pulley teso 3x12 90" (a volte)

curl bicipiti (1 da 14kg e 1 da 10kg a braccio consecutive) x 3 volte 90"
bicipiti con bilanciere (7 e 21) 90"



nei giorni infrasettimanali faccio cardio 20 minuti o 30 minuti con addominali e corda.

nei giorni di allenamento il cardio a fine wo è di 10-15 minuti con corda prima wo e dopo wo

[Beginner]

Se vuoi perdere peso, di cardio ne devi fare almeno 30- 40'. Post seduta pesi,poi, è l'optimum. Per la massa, il discorso cambia.

io non ho detto che voglio perdere peso...ho solo chiesto una delucidazione sulle serie e sul percè mi dicono che mi alleno troppo!