ma l'allenatore mi sta prendendo in giro? allenamento dorso

[Ste868686]

http://img682.imageshack.us/img682/9448/img013cl.jpg

Al cambio di scheda chiesi all'allenatore di insistere sulla zona inferiore del gran dorsale, per capirci la zona B della foto. Questa è la scheda che mi ha fatto per il dorso:

iperestensioni lombari 2x15
lat machine 10-8-6
compoused row( sarebbe il pulley) 3x10
pullover manubrio 2x15

a me non sembra che faccio un buon allenamnto tanto che ormai abituato sempre a variare tra queste macchine non sento mai doms e soprattutto che la zona bassa lavori. Purtroppo per un problema al ginocchio nn posso fare ne rematori in piedi ne stacchi(anche se com ancora devo trovare un allenatore che li faccia fare).
per favore ditemi cosa pensate e cosa posso fare per raggingiere il mio obiettivo

[Leviatano89]

e perché devi focallizzarti nella zona inferiore? Quella delle prese poi è una cagata pazzesca.. Sfondati di trazioni... poi vedrai che i dorsali escono..

[Beginner]

vabbè ma fare solo trazioni in un allenamento non credo sia sufficiente.....o si?!

[Leviatano89]

vabbè ma fare solo trazioni in un allenamento non credo sia sufficiente.....o si?!

ovvio che non lo è.. ma ti concentri sugli esercizi di trazioni verticale sicuramente qualcosa viene fuori

[Ste868686]

ovvio che non lo è.. ma ti concentri sugli esercizi di trazioni verticale sicuramente qualcosa viene fuori

ma trazioni con presa stretta?
cmq è per motivi di propozioni che vorrei aumentarla, ho un pò l'ossatura del bacino larga e avendo aumentato molto la zona della gabbia toracica in generale. Non è che la zona inferiore non è aumentata in questi anni ma magari concentranfomi di più su di essa potrei ottenere i risultati sperati

[Falcon Giulio]

ovviamente quoto leviatano, e aggiungo che se davvero vuoi qualcosa che lavori bene quel punto ti consiglio la lat con presa a tirangolo(quella del pulley per intenderci), quindi trazioni prone, lat, rematore manubrio e qualche forma di chest supported row e la schiena non puo fare altro che rispondere.

[Leviatano89]

ragazzi non abboccate a ste stronzate di Muscle&Fitness come se fossero soluzioni miracolose... anche se stringi la presa il dorsale continua a lavorare tutto allo stesso modo e il dorso cresce allo stesso modo... a seconda della presa cambiano leggermente le fibre del dorsale che vengono stirate, ma non è che cambi poi così tanto..

il rematore con manubrio comunque lo puoi anche con problemi al ginocchio

[Falcon Giulio]

per carità, Muscle&Fitness e affini non centrano con il mio consiglio, parlo per i feedback che mi ha lasciato, lat con presa a triangolo e pulldown braccia tese sono gli esercizi con i quali sento lavorare molto tale zona, da qui al dire che con tali esercizi aumenti la parte "bassa" dei dorsali ne passa, ma non è questo quello che ho detto.

[Leviatano89]

per carità, Muscle&Fitness e affini non centrano con il mio consiglio, parlo per i feedback che mi ha lasciato, lat con presa a triangolo e pulldown braccia tese sono gli esercizi con i quali sento lavorare molto tale zona, da qui al dire che con tali esercizi aumenti la parte "bassa" dei dorsali ne passa, ma non è questo quello che ho detto.

non mi riferivo a te non l'avevo ancora letto quando ho postato..

[Beginner]

ovvio che non lo è.. ma ti concentri sugli esercizi di trazioni verticale sicuramente qualcosa viene fuori

quante rip bisogna esser capaci di fare per essere a un buon livello ?!

in media eh!

[Falcon Giulio]

ah ok scusami tu, aggiungo anche la schiena ha bisogno di carichi importanti per rispondere bene, certo il fatto di non poter fare ne stacchi ne rematori non aiuta ma si puo comunque tirare fuori qualcosa di valido

[Leviatano89]

quante rip bisogna esser capaci di fare per essere a un buon livello ?!

in media eh!

10/12 con il tuo peso corporeo sono buone..

[Falcon Giulio]

quante rip bisogna esser capaci di fare per essere a un buon livello ?!

in media eh!

chiudere un 3X8 di trazioni prone credo che possa essere preso come punto di riferimento per cominciare ad allenarsi decentemente.

e 10/12 come dice leviatano sono buone, da qui meglio cominciare a sovracarichare.

[DR. MORTE]

10/12 con il tuo peso corporeo sono buone..

direi anche + che buone....sono pochi quelli che fano trazioni dignitose ripetut così tanto...e + si cresce + eè difficile...certo che un segalitico ne fa anche 20...volendo.

[Beginner]

10/12 con il tuo peso corporeo sono buone..

chiudere un 3X8 di trazioni prone credo che possa essere preso come punto di riferimento per cominciare ad allenarsi decentemente.

e 10/12 come dice leviatano sono buone, da qui meglio cominciare a sovracarichare.

ok...no perchè io ne faccio 7 per 6 volte, quindi un 7x6 e volevo sapere som'ero messo....devo migliorare allora