Mi valutereste questa scheda di massa?

[carlox99]

Ciao a tutti, ho 17 anni e sono recentemente passato da una scheda A-B-A
ad una scheda A-B-C. Naturalmente l'obiettivo è massa Potreste dirmi se va bene?

A Dorso Bicipiti Addominali

Lat machine 4x8 90"
Rematore con bilanciere 3x10 90"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl alternato da seduto 3x10 60"
Curl concentrato 3x12 60"
Addominali 6x12 con sovraccarico 60"

B Petto Tricipiti

Panca piana 4x8 2'
Panca inclinata 3x10 90"
Croci su panca piana 3x12 60"
French Press 3x6 90"
Dip strette alle parallele 3x8 90"
Push down 3x12 60"

C Gambe Spalle

Squat 4x8 2'
Leg Curl 3x10 90"
Leg Extension 3x10 90"
Military press 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Tirate al mento 3x8 60"
Scrollate con manubri 3x10 60"

Sono apprezzati consigli di ogni genere!!!

[NewLife]

Se sei praticamente agli inizi, direi non male per iniziare.
Più in là potrai migliorarla. Intanto acquista familiarità con il mondo della ghisa.
Cura bene il riscaldamento, non sottovalutarlo mai, mi raccomando: eviterai problemi e arriverai a risultati migliori.

[ettorefff]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

[darkoit]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

[ettorefff]

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

hahahahahaha

[ettorefff]

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

seriamente...
non c'è un abbinamento corretto o scorretto.. tutto si può abbinare..

dopo questa premessa, peraltro dovuta ti dico:

a: che intendi per allenati insieme o distanziati almeno di 2 giorni????
quello che ho detto io è che se alleni il petto.. in maniera indiretta alleni anche i triceps, quindi sarebbe "superfluo" allenarli nella stessa session, invece sarebbe meglio lavorare sui biceps che sono un pò + freschi e quindi + "spremibili".
idem per il discorso dorso-triceps

magari se vedi sempre questa split in giro qualche motivo ci sarà

[Beginner]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

......credo tu stia sbagliando

[darkoit]

seriamente...
non c'è un abbinamento corretto o scorretto.. tutto si può abbinare..

dopo questa premessa, peraltro dovuta ti dico:

a: che intendi per allenati insieme o distanziati almeno di 2 giorni????
quello che ho detto io è che se alleni il petto.. in maniera indiretta alleni anche i triceps, quindi sarebbe "superfluo" allenarli nella stessa session, invece sarebbe meglio lavorare sui biceps che sono un pò + freschi e quindi + "spremibili".
idem per il discorso dorso-triceps

magari se vedi sempre questa split in giro qualche motivo ci sarà

ho fatto un copia incolla dal 3d in nota in allenamento...
e cmq semplicemente proprio x il motivo ke dici tu.. uno splittaggio cosi nn rispetta la sinergia muscolare..
e poi scusa se ti alleni su 3 sedute.. e fai dorso e triceps insieme... riesci ad allenare bene il petto la sessione successiva??
avrai i tric pieni di acido lattico ke ti impediscono di svolgere bene gli esercizi x il petto.. x dire se hai un massimale di 100 kili di panca e hai i tric indolensiti al massimo ne riesci a fare 80 oppure nn riesci a completare tutte le rip.
stesso discorso se fai invece petto e biceps e la sessione dopo hai da fare i dorsali.. se nn hai i bicipiti ke ti reggono qnte trazioni riuscirai a fare

diverso è invece su una split di 4 sedute.. xkè si potrebbe fare x esempio:
lun dorso tric
mar spalle addome
gio petto bic
ven gambe
cosi i tric e i bic hanno il tempo di recuperare...

[Manx]

ho fatto un copia incolla dal 3d in nota in allenamento...
e cmq semplicemente proprio x il motivo ke dici tu.. uno splittaggio cosi nn rispetta la sinergia muscolare..
e poi scusa se ti alleni su 3 sedute.. e fai dorso e triceps insieme... riesci ad allenare bene il petto la sessione successiva??
avrai i tric pieni di acido lattico ke ti impediscono di svolgere bene gli esercizi x il petto.. x dire se hai un massimale di 100 kili di panca e hai i tric indolensiti al massimo ne riesci a fare 80 oppure nn riesci a completare tutte le rip.
stesso discorso se fai invece petto e biceps e la sessione dopo hai da fare i dorsali.. se nn hai i bicipiti ke ti reggono qnte trazioni riuscirai a fare

diverso è invece su una split di 4 sedute.. xkè si potrebbe fare x esempio:
lun dorso tric
mar spalle addome
gio petto bic
ven gambe
cosi i tric e i bic hanno il tempo di recuperare...

beh mo' non esageriamo 20kg in meno di massimale perchè 1-2 giorni prima si sono allenati i tricipiti mi sembrano proprio eccessivi eh...

il tuo discorso filerebbe, intendo il post di prima non questo, se ci si allena lun merc ven, ma se si splitta lun giov e sab/dom già è diverso. E cmq è sempre soggettiva la cosa.

[Bruce86Willis]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

mi associo.....personalmente farei:

lun:
petto - bic

mer:
gambe

ven:
skiena - spalle

i tricipiti si allenano 2 volte indirettamente....mentre i bicipiti 1 volta direttamente, 1 indirettamente....

[Manx]

mi associo.....personalmente farei:

lun:
petto - bic

mer:
gambe

ven:
skiena - spalle

i tricipiti si allenano 2 volte indirettamente....mentre i bicipiti 1 volta direttamente, 1 indirettamente....

cioé i tricipiti non li metti in sessione?

[ettorefff]

ho fatto un copia incolla dal 3d in nota in allenamento...
e cmq semplicemente proprio x il motivo ke dici tu.. uno splittaggio cosi nn rispetta la sinergia muscolare..
e poi scusa se ti alleni su 3 sedute.. e fai dorso e triceps insieme... riesci ad allenare bene il petto la sessione successiva??
avrai i tric pieni di acido lattico ke ti impediscono di svolgere bene gli esercizi x il petto.. x dire se hai un massimale di 100 kili di panca e hai i tric indolensiti al massimo ne riesci a fare 80 oppure nn riesci a completare tutte le rip.
stesso discorso se fai invece petto e biceps e la sessione dopo hai da fare i dorsali.. se nn hai i bicipiti ke ti reggono qnte trazioni riuscirai a fare

diverso è invece su una split di 4 sedute.. xkè si potrebbe fare x esempio:
lun dorso tric
mar spalle addome
gio petto bic
ven gambe
cosi i tric e i bic hanno il tempo di recuperare...

per lo stesso motivo, riesci ad allenare per bene i triceps dopo la panca?
ripeto tutto si può fare
e cmq muscoli come bicipiti o tricipiti necessitano di recuperi da 24 a 36 ore... quindi 2 gg sono anche abbastanza

[carlox99]

Quindi va bene così? Grazie per l'approvazione

[Brock]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

Invece è proprio il contrario perchè se si vuole fare massa si deve portare il muscolo allo sfinimento (poi vabbè ci sono tantissime metodiche di allenamento, ma questa è una delle tante) quindi facendo ad esempio dorso coinvolgi anche i bicipiti e se subito dopo li alleni li porti allo sfinimento. Stesso cosa per petto e tricipiti.

ho fatto un copia incolla dal 3d in nota in allenamento...
e cmq semplicemente proprio x il motivo ke dici tu.. uno splittaggio cosi nn rispetta la sinergia muscolare..
e poi scusa se ti alleni su 3 sedute.. e fai dorso e triceps insieme... riesci ad allenare bene il petto la sessione successiva??
avrai i tric pieni di acido lattico ke ti impediscono di svolgere bene gli esercizi x il petto.. x dire se hai un massimale di 100 kili di panca e hai i tric indolensiti al massimo ne riesci a fare 80 oppure nn riesci a completare tutte le rip.
stesso discorso se fai invece petto e biceps e la sessione dopo hai da fare i dorsali.. se nn hai i bicipiti ke ti reggono qnte trazioni riuscirai a fare

diverso è invece su una split di 4 sedute.. xkè si potrebbe fare x esempio:
lun dorso tric
mar spalle addome
gio petto bic
ven gambe
cosi i tric e i bic hanno il tempo di recuperare...

L'acido lattico "sparisce" poche ore dopo l'allenamento. Quello che senti nei giorni successivi al massimo sono i doms ovvero le microlacerazioni dei muscoli ma di certo non è acido lattico

[marconne2]

una cosa che ho notato dopo un pò di tempo è che frutta di piu' fare schiena + triceps e petto + biceps che schiena e biceps + petto e triceps

questo perkè
quando alleni il petto, indirettamente vai ad allenare anche i triceps, quindi sarebbe + produttivo fare i biceps

invece quando fai schiena l'opposto

in questo modo alleni 2 volte alla settimana sia triceps che biceps

D'accordissimo!