allenamento massiccio

[Dazz]

Signori ke ne dite del mio nuovo programma di massa?
Si accettano critiche e modifiche.


Lunedì Petto-Braccine
Panca alta 6 6 6 8 8 120”
Panca piana m. 8 8 8 60”
Croci ai cavi alti 12 12 12 45”
Panca stretta 6 6 8 8 120”
French press 10 10 10 60”
Push down 12 12 45”
Curl kamberedy 6 6 6 8 8 120”
Curl a martello 10 10 10 60”
Curl panca scott 12 12 45”

Mercoledì Zampe-Addome
Squat 6 6 6 8 8 120”
Leg curl 6 6 8 8 90”
Squat frontale 8 8 90”
Stacchi G.T. 10 10 10 45”
Leg extension 10 10 10 45”
Calf machine 12 12 12 90”
Calf seduto 20 20 20 45”
Addome con sovraccarico 8-10 serie 60/45”

Venerdì Dorso-Spalle
Hyperextension 10 10 10 60”
Stacco 5 4 3 120" a settimane alterne
Trazioni prone 6 6 6 120”
Rematore m. 8 8 8 90”
Trazioni supine 10 10 10 90”
Pulley 12 12 45”
Pectoral machine inversa 10 10 10 60”
Lento dietro 6 6 6 8 8 120”
Alzate laterali 10 10 10 60”
Lento m. 12 12 45”

[Barem]

non riesco ad immaginarmi come si riescano ad allenare pettorali, tricipiti e bicipiti in una sola sessione.. io non ce la farei!
Respect

x consigli è meglio aspettare qlc meglio informato di me!

[Dazz]

E invece ti diro ke il lunedi è il giorno piu leggero rispetto alla seduta x le gambe e quella dorso-spalle .

[Barem]

buon per te! il bb è qlcs di altamente soggettivo; ci provai anch'io al tempo, ma allora come adesso finito il secondo esercizio dei tricipiti le mie braccia pesano come 2 bauli..
la scheda come ripetizioni mi sembra ben fatta, seguivo anch'io qlcs di simile, forse solo con recuperi maggiori.

[Manx]

rematore lo farei con rip + basse e una serie in +, una serie in + di trazioni con sovracc., via le supine, pulley basso tre serie in 10 8 6, squat e panca anche una serie in meno, ma con una serie da 4.

[Dazz]

Signori ke ne dite del mio nuovo programma di massa?
Si accettano critiche e modifiche.


Lunedì Petto-Braccine
Panca alta 4 6 6 8 120”
Panca piana m. 8 8 8 60”
Croci ai cavi alti 12 12 12 45”
Panca stretta 6 6 8 8 120”
French press 10 10 10 60”
Push down 12 12 45”
Curl kamberedy 6 6 6 8 8 120”
Curl a martello 10 10 10 60”
Curl panca scott 12 12 45”

Mercoledì Zampe-Addome
Squat 4 6 6 8 120”
Leg curl 6 6 8 8 90”
Squat frontale 8 8 90”
Stacchi G.T. 10 10 10 45”
Leg extension 10 10 10 45”
Calf machine 12 12 12 90”
Calf seduto 20 20 20 45”
Addome con sovraccarico 8-10 serie 60/45”

Venerdì Dorso-Spalle
Hyperextension 10 10 10 60”
Stacco 5 4 3 120" a settimane alterne
Trazioni prone 6 6 6 6 120”
Rematore m. 6 6 6 6 90”
Pulley 10 8 6 45”
Pectoral machine inversa 10 10 10 60”
Lento dietro 6 6 6 8 8 120”
Alzate laterali 10 10 10 60”
Lento m. 12 12 45”

cosi dovrebbe andare?
ma non c sono rip troppo basse nel dorso? neanche un pò di pump.

[Manx]

il pump non è solo fare 12-15 rip...qualche correzione/proposta

Signori ke ne dite del mio nuovo programma di massa?
Si accettano critiche e modifiche.


Lunedì Petto-Braccine
Panca alta 4 6 6 8 120”
Panca piana m. 8 8 8 60”
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
Croci ai cavi alti 12 12 12 45”
Panca stretta 8 6 6 120”
French press 10 8 6 60”
Push down 12 12 45” toglierei
Curl kamberedy 6 6 6 120”
Curl a martello 8 8 8 60”
Curl panca scott 12 12 45”

Mercoledì Zampe-Addome
Squat 4 6 6 8 120”
Leg curl 6 6 8 8 90” 10 8 6
Squat frontale 8 8 90” prima del leg curl e 3 serie da 8
Stacchi G.T. 10 10 10 45” 60"
Leg extension 10 10 10 90" dopo lo squat 10 8 6, oppure pressa a 45
Calf machine 12 12 12 90” in piedi?
Calf seduto 20 20 20 45”
Addome con sovraccarico 8-10 serie 60/45”

Venerdì Dorso-Spalle
Hyperextension 10 10 10 60”
Stacco 5 4 3 120" a settimane alterne
Trazioni prone 6 6 6 6 120”
Rematore m. 5 5 5 5 90”
Pulley 12 10 8 6 60"
Pectoral machine inversa 10 10 10 60” 12 10 8
Lento dietro 6 6 6 8 8 120” 6 8 8 10
Alzate laterali 10 10 10 60”
Lento m. 12 12 45”

[Dazz]

grazie x le correzioni, sempre gentilissimo.

[andrea3485]

l'originale sono troppe serie...30 serie o le fai tranquille o se le tiri veramente in stile biio qua muori...sempre se non ti aiuti con la chimica ovvio..meglio quella di manx...

[Manx]

eh si' perchè lo stile biio è l'unico sistema dove si tira...mamma mia ragazzi...

[andrea3485]

per cio che ho provato io nel biio mi sono trovato a tirare le serie più intensamente che negli allenamenti alto volume, questo proprio per come è strutturato il biio.

Ad ogni modo sono tornato all'alto volume ed ogni serie la tiro al massimo (nelle gambe vomito SEMPRE) ma non ho la sensazione di intensità che avevo nel biio (che comunque non mi ha dato risultati).

[Dazz]

l'originale sono troppe serie...30 serie o le fai tranquille o se le tiri veramente in stile biio qua muori...sempre se non ti aiuti con la chimica ovvio..meglio quella di manx...

io farò qll di manx, ma non è vero ke nell'originale c sono più serie, anzi c'è ne sono di meno. cosa hai contato?
e poi se la tiro veramente muoio prima cn qll di manx, piramidali e serie a piu basse ripetizioni.

ma quale scheda avevi visto?
sbaglio manx o la tua è più intensa?

[Marco pl]

per cio che ho provato io nel biio mi sono trovato a tirare le serie più intensamente che negli allenamenti alto volume, questo proprio per come è strutturato il biio.

Ad ogni modo sono tornato all'alto volume ed ogni serie la tiro al massimo (nelle gambe vomito SEMPRE) ma non ho la sensazione di intensità che avevo nel biio (che comunque non mi ha dato risultati).

Per tenere l'intensità alta e fare un lavoro di qualità è necessario mantenere reattivo il snc il più a lungo possibile. Se arrivi a vomitare... non sei sulla giusta strada. L'allenamento è stimolo, non distruzione.

[Manx]

io farò qll di manx, ma non è vero ke nell'originale c sono più serie, anzi c'è ne sono di meno. cosa hai contato?
e poi se la tiro veramente muoio prima cn qll di manx, piramidali e serie a piu basse ripetizioni.

ma quale scheda avevi visto?
sbaglio manx o la tua è più intensa?

è piu' intensa, pur non prevedendo l'uso di tecniche particolari, perchè ci sono serie con rip + basse, che ti fanno usare carichi + elevati. Quindi si'...