Posso diluire l'allenamento anche per tutti i giorni ?

[Dunadan]

Allora il libro di Baechle e di Groves (l'allenamento con i pesi), che dice che per l'ipertrofia devo fare da 8 a 12 ripetizioni, lo butto nel cesso?

Non pretendo di diventare un BB. Ma solo evidenziare un po' e ingrossare un po'... e rimanere con una "forma naturale".
Non credo che per questo ho bisogno di andare a 140 kg su panca e 180 di squat *_*

te lo dico con rispetto, oltretutto mi stai dando consigli

[Dunadan]

[Manx]

a questi schemi un po' "dogmatici" non credo (una volta si' )... in ogni caso non è che sia sbagliato lavorare tra le 8 e le 12 rip, anche nei base, ma nei grandi multiarticolari, panca inclusa, non è sbagliato lavorare anche in un range di rip piu' basso, poiché è in questi esercizi che si esprime la max potenza e che si stimolano, visto le rip basse, al massimo le fibre muscolari.

Cosa significa? Signifca fare per esempio panca con 4-5 rip, ma anche con 8-10 ecc...cosi' come per lo squat, lento avanti ecc... in ogni caso se di panca hai un massimale di 50kg o 60kg...è poco redditizio fare 12 rip con 40kg...o meno. Quindi...poche rip e mettere su forza e kg....da li', aumentare il range di rip allenante.

Ragiona... è piu' redditizio fare alla panca 6 rip con 100kg o 12 con 80kg (es. idiota me ne rendo conto)? Redditizio è il lavoro che prevede entrambe le cose... quindi una serie cosi', 6 8 8 12.

E se fai doppie pesanti a 20" di rest l'una...fai massa o forza?