Posso diluire l'allenamento anche per tutti i giorni ?

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    #1

    Posso diluire l'allenamento anche per tutti i giorni ?

    25 anni, 190 x 100 kg, abbastanza robusto di natura, vorrei incrementare la massa magra, intanto seguo anche una dieta equilibrata...

    Attualmente la palestra mi ha fatto un programma settimanale diviso in due sedute, che prevede
    -Un giorno: spalle(2esercizi)-braccia(due esercizi)-gambe(un esercizio). + cardio vario.
    -L'altro: petto(due esercizi)-schiena(3 esercizi)-gambe(un esercizio). + cardio vario.
    (**3 serie con 10 ripetizioni**)

    Ora ho deciso (per motivi vari) di stare senza andare in palestra per qualche mese, ma di continuare il mio allenamento coi bilancieri a casa.

    Essendo studente, mi piacerebbe fare un po' di pesi tutti i giorni per staccare un po' col lavoro intellettuale (ahah);
    tipo 2 esercizi al giorno.
    Meglio che un giorno ad esempio concentro entrambi i due esercizi per per braccia, o meglio che li divido?

    thanks
    Last edited by Dunadan; 22-02-2010, 16:44:38.
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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    parli di esercizi...ma quante serie per esercizio? non è un dettaglio...e con serie da 10 pompi e stop, tanta massa non ne metti di certo. Cmq non è chiaro come struttureresti la tabella...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      parli di esercizi...ma quante serie per esercizio? non è un dettaglio...e con serie da 10 pompi e stop, tanta massa non ne metti di certo. Cmq non è chiaro come struttureresti la tabella...
      Puoi spiegarti meglio?

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        per stimolare il muscolo come si deve ci vogliono serie pesanti, con 10 rip non possono essere pesanti...ci vogliono entrambe le cose.

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          #5
          un piramidale con la prima serie da 10 come lo vedi in massa?

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Yellow! Visualizza Messaggio
            un piramidale con la prima serie da 10 come lo vedi in massa?
            dovrei forse vederlo male in massa e magari bene in definizione? è una tecnica di allenamento...stop cosi' come ogni tipo di piramidale. Fateli e via.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              dovrei forse vederlo male in massa e magari bene in definizione? è una tecnica di allenamento...stop cosi' come ogni tipo di piramidale. Fateli e via.
              no era per farti capire che la domanda è collegata alla tua affermazione sul fatto che 10 rep pompano e basta

              quindi il piramidale va bene o pompa e basta?

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                #8
                allora... va TUTTO bene...ma dipende in che contesto viene inserito questo piramidale, cosa si fa prima e cosa si fa dopo.

                Es. panca piana 10 8 6 va benissimo cosi' come va bene 6 8 10 o 12 10 8 6 o 6 8 10 12 o 4 6 8 o 4 6 6 10 ecc....

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                  #9
                  Scusami, volevo dire 3 serie x 10 ripetizioni........ per tutti gli esercizi...
                  Last edited by Dunadan; 22-02-2010, 16:45:08.

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                          Originariamente Scritto da Dunadan Visualizza Messaggio
                          Scusami, volevo dire 3 serie x 10 ripetizioni........ per tutti gli esercizi...
                          ti ho cmq risposto...

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Ok, suggerisci 3 serie da 6 ripetizioni?

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                              #15
                              se sei neofita suggerisco la lettura di questo 3d: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

                              in particolare link 1-3-4-5

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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