Dopo ormai 5settimane di WO+1 di scarico (con diminuzione dei carichi) eccomi qua.
dopo essermi trovato mooooooooolto bene in termini di risultati fisici ma sopratutto di aumento di carichi in esercizi in cui ero fermo da anni, sono intenzionato a proseguire sul filone della vecchia scheda(scritta da me e corretta da voi al tempo) modificando solo gli esercizi a grandi linee e aggiungendo 1 esercizio ai gruppi grossi x far 1 piccolo pompaggio...
ecco a voi di seguito cio che ho stilato:
A) PETTO-DELTOIDI1-TRIC
dist 2M P\30° 4*6 3'
dist bilancere P\reclinata(quasi piatta) 3*8-10-8 2'
croci ai cavi alti 3*12 1'30"
pectoral machine (pump) 2*12 30''
tirate al cavo basso singole 3+3*12 30"-1'
military press 3*10 2'
push down singole 3+3*8-8-6 30"-1'
panchette 3*max 1'
B) GAMBE
squat---->pullover 4*10 3'
pressa 45° 3*10-8-8 2'
leg extension singole 3+3*12 30"-1'30"
leg curl 3*8-8-6 1'30"
hyperextension 3*15 1'
calf in piedi singole 3+3*15 30"-1'
C) DORSO-DELTOIDI2-BIC
lat machine dietro 4*6 3'
stacchi 3*8 2'
vertical row imp stretta 3*12 1'30"
pull down (pump) 2*12 30"
tirate ai cavi bassi busto flesso 3*12 1'30"
tirate al mento al pek dek 3*10 1'30"
bic curl alternato 3*10 1'30"
curl su P\scott 3*max 1'
il riscaldamento è composto da bike il giorno b e top xt+elastico x cuffia dei rotatori gli altri 2 giorni
addominali la mattina solitamente a stomaco vuoto 2 volte a settimana.
ps:il pullover è in superserie con lo squat nel giorno di gambe per non affaticar ulteriormente gli altri muscoli nelle altre sessioni e per sfruttare al meglio i battiti accellerati del cuore.
in attesa di consigli e critiche vi ringrazio anticipatamente
dopo essermi trovato mooooooooolto bene in termini di risultati fisici ma sopratutto di aumento di carichi in esercizi in cui ero fermo da anni, sono intenzionato a proseguire sul filone della vecchia scheda(scritta da me e corretta da voi al tempo) modificando solo gli esercizi a grandi linee e aggiungendo 1 esercizio ai gruppi grossi x far 1 piccolo pompaggio...
ecco a voi di seguito cio che ho stilato:
A) PETTO-DELTOIDI1-TRIC
dist 2M P\30° 4*6 3'
dist bilancere P\reclinata(quasi piatta) 3*8-10-8 2'
croci ai cavi alti 3*12 1'30"
pectoral machine (pump) 2*12 30''
tirate al cavo basso singole 3+3*12 30"-1'
military press 3*10 2'
push down singole 3+3*8-8-6 30"-1'
panchette 3*max 1'
B) GAMBE
squat---->pullover 4*10 3'
pressa 45° 3*10-8-8 2'
leg extension singole 3+3*12 30"-1'30"
leg curl 3*8-8-6 1'30"
hyperextension 3*15 1'
calf in piedi singole 3+3*15 30"-1'
C) DORSO-DELTOIDI2-BIC
lat machine dietro 4*6 3'
stacchi 3*8 2'
vertical row imp stretta 3*12 1'30"
pull down (pump) 2*12 30"
tirate ai cavi bassi busto flesso 3*12 1'30"
tirate al mento al pek dek 3*10 1'30"
bic curl alternato 3*10 1'30"
curl su P\scott 3*max 1'
il riscaldamento è composto da bike il giorno b e top xt+elastico x cuffia dei rotatori gli altri 2 giorni
addominali la mattina solitamente a stomaco vuoto 2 volte a settimana.
ps:il pullover è in superserie con lo squat nel giorno di gambe per non affaticar ulteriormente gli altri muscoli nelle altre sessioni e per sfruttare al meglio i battiti accellerati del cuore.
in attesa di consigli e critiche vi ringrazio anticipatamente
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