uno strano allenamento per la massa

[antonio77]

scusa ma perche lavorare sulla forza sarebbe piu pericoloso per le articolazione rispetto ad un lavoro incentrato sul lattacido?

quello che puo fare male alle articolazioni sono le cattive esecuzioni e queste fanno male sia in forza che in massa.

detto questo la scheda è priva di senso vai a lavorare solo sulle fibre ad attivazione lenta, dimenticati uno sviluppo ipertrofico sul lungo periodo.

cosa ci perderebbe lui a consigliarmi male? comunque proverò a chiedere pareri ulteriori ad altra gente e intanto provo questa scheda..

Io sono d'accordo in lina generale con il tuo preparatore...poi ovviamente ci sono un infinità di varianti allo schema che hai portato durante la ciclizzazione annuale da poter apportare...ma quello che hai fatto non è nient'altro che una serie TRISET ad alte ripetizioni.
Niente di nuovo sotto il sole...stiamo parlando di una tra le più usate (e proficue) tecniche di allenamento....appartenenti alla famiglia dell' HIGH VOLUME (diciamo però che 20 rip non ti danno modo di lavorare su % carico maggiori del 60% 1rm)...
In sostanza il tuo coach ti potrebbe aver fatto scoprire un mondo....eh eh!!!

[nightwing]

si è quello che penso anch'io perchè troppe ripetizione=carico minore.. comunque non la sto facendo per il momento quella scheda..magari quando sarò più esperto e allenato mi piacerebbe provare superset con antagonisti,quella dovrebbe essere una scheda che ti ammazza!!! però a me l'hanno consigliata solo tra qualche anno..chi l'ha provata dice che funziona bene.. comunque sono del parere ke non conta quanto si alza ma come si alza.. scommetto che in tanti riescono ad alzare magari 90 kg di panca con 8 ripetizione,ma in pochi riescono a farle veramente bene, facendo toccare il bilanciere al petto e tenerlo giù per qualche secondo..(naturalmente non parlo di voi ragazzi)

[Manx]

ragazzi quello del primo post, come diceva antonio77, non è altro che una serie gigante o, appunto, triset. E' una tecnica volumizzatrice direi "poco" usata al momento, ma non per questo non valida o poco efficace, anzi...ma va saputa applicare...cosa che nell'esempio del ns amico non credo avvenga.

Le cose che non mi convincono sono varie e non sono "dettagli":

1) il volume...troppe rip, ti ritroveresti ad usare carichi mozzarella, non in grado di lavorare come si deve ai fini ipertrofici..e questo tutti, non solo tu che a 18 anni magari ancora non sei in grado di maneggiare carichi elevati. Partendo poi per forza basso, per finire tutte le serie e rip previste dagli esercizi, dovrai usare un buffer notevole...se di panca fai già 80kg...ti ritroveresti, con buffer, a fare la serie da 20 con...quanto 40-50kg?

2) a quanto ho capito il lavoro per il petto finisce li'...non che sia sbagliato in sé...ma prima di fare un set gigante farei del lavoro piu' "tradizionale", es.: panca piana "standard" a basse-medie rip, poi dip e croci, infine set gigante x 3, ma con rip medie (8-12, non 20...) e con un recupero tra i giri di almeno 120".

3) la durata del programma - 3 mesi... - è la cosa che mi convince meno...dopo 3 mesi secondo me avrai forse un tono piu' "stondato"...ma avrai perso forza e di conseguenza credo potresti perdere anche massa nel momento in cui ti riavvicinerai a fare cose piu' "standard". Questo poi se esegui la SG in massa...in definizione non dico di sconsigliarla...ma va presa con cautela.

4) non credo che lavorare in direzione della Fmax sia particolarmente gravante per le articolazioni, e cmq non tanto di piu' che fare 6 rip con 100kg piuttosto che 2 con 120.