modifica scheda per homegym

[Manx]

non capisco il senso di lavorare in questo modo, cioé a buffer nei fondamentali, allenadosi in mono-frequenza. Volume molto basso, cosi' l'intensità. Non è certo un protocollo sbagliato, ma messo cosi' è sotto-allenante per me.

[Manx]

p.s. senza contare che fare il GM a vero cedimento...vuol dire cadere a faccia avanti...

[loziosam]

...beh, un 5x5 all'80% del massimale non è affatto poco intenso.
:-D

Il senso dell'allenamento è che si tratta di una fase di accumulo pre-forza (sempre nell'ambito di una programmazione per la massa, ovviamente). Se dovessi pensare a qualcosa di più voluminoso, post meso forza, penserei ad un Hatfield B misto POF...
:-)

[loziosam]

beh, considera che il cedimento è relativo e in sicurezza perchè arrivi già stanco dopo stacco e rematore, pertanto il carico viene settato su un buon margine di sicurezza...
:-)

[Danjial]

@ loziosam

ok, belle spiegazioni, e in conclusione?
A parte cambiare totalmente la scheda hai qualche consiglio più pertinente alla mia richiesta iniziale?

[Blinko]

@ loziosam

ok, belle spiegazioni, e in conclusione?
A parte cambiare totalmente la scheda hai qualche consiglio più pertinente alla mia richiesta iniziale?

Poraccio, io lo capisco e me fa tenerezza (in senso buono)!

Uno viene sul forum e chiede una scheda...e giustamente viene indirizzato sulle schede già esistenti nel tread in nota.
Se ne prende una, se l'adatta, chiede spiegazioni....gli viene demolita l'intera scheda.

Amico, ti capisco benissimo! Ogni volta ho il terrore di chiedere consigli, prima di iniziare una nuova scheda studio 200000 posts e certe volte mi vien vogli di sbattere la testa al muro per la confusione!!!

Io non ho le competenze per aiutarti...ma credo che la scheda di Manx eseguita con i suggerimenti di Andrio vada bene.
Senza nulla togliere agli altri, io mi sono allenato in questa maniera e ne ho avuto benefici

[Danjial]

ho replicato solo per il fatto che mi sembrava un'ingresso nel post allo scopo di fare il "figo" (senza nulla togliere alle conoscenze di Loziotom)

[loziosam]

:-D

In un Forum di bodybuilding tutti possono scrivere le loro opinioni, no?
;-)

Cmq, io non ho bisogno di fare il figo, quello che mi andava di dire in merito alla routine proposta l'ho detto. Per la mia esperienze e attitudine al lavoro con i pesi una multifrequenza come quella che hai postato è poco produttiva.

Ti ho proposto un qualcosa di diverso da quello che probabilmente hai sempre letto qui... non è necessariamente sbagliato perchè diverso...
:-)

Siccome vedi che ho pochi post e mi permetto di "contraddire" Manx (che poi non è vero...) basta che scrivi in google: "body building loziosam" così vedi se sono uno sbruffoncello qualunque oppure no.

Siamo tutti qui per imparare l'uno dall'altro...
:-)

[loziosam]

PS In ogni caso valuta la routine sulla base del mesociclo precedente e successivo
;-)

Se ad esempio vieni da un mesociclo piuttosto intenso, con progressioni di carico belle toste, allora possono anche starci delle settimane in multifrequenza con ranges di intensità medi come la routine che hai inserito (posto che cmq io non la condivido). In altri casi invece penserei ad altro.
:-/

[Danjial]

:-D

In un Forum di bodybuilding tutti possono scrivere le loro opinioni, no?
;-)

Cmq, io non ho bisogno di fare il figo, quello che mi andava di dire in merito alla routine proposta l'ho detto. Per la mia esperienze e attitudine al lavoro con i pesi una multifrequenza come quella che hai postato è poco produttiva.

Ti ho proposto un qualcosa di diverso da quello che probabilmente hai sempre letto qui... non è necessariamente sbagliato perchè diverso...
:-)

Siccome vedi che ho pochi post e mi permetto di "contraddire" Manx (che poi non è vero...) basta che scrivi in google: "body building loziosam" così vedi se sono uno sbruffoncello qualunque oppure no.

Siamo tutti qui per imparare l'uno dall'altro...
:-)

Beh io non conosco nemmeno Manx, e se tu vuoi prendere il suo posto io non ho nulla in contrario
Non mi interessa la persona che posta le schede (manx come altri potrebbe essere un gran cialtrone però in quest'ambito non posso verificarlo) : qualsiasi consiglio è ben accetto.
Provo la scheda e poi tiro le somme.
Io non ti conosco, tu non mi conosci, quello che posso fare è mettere in pratica i suggerimenti e vedere se miglioro con essi, altrimenti nada.
Non ti ho giudicato, è solo che di schede e metodi ne vedo fin troppo però non posso fare le cose che mi suggeriscono all'istante: le cose che mi hai suggerito tu magari le applico più avanti, in un altro ciclo.
Sta di fatto che la scheda che voglio fare ora è quella postata all'inizio e ne trarrò le conclusioni tra un mesetto.
Magari tra due mesi ti ringrazierò per i suggerimenti datomi, ma ora come ora non mi hai dato nessun consiglio attinente alla mia richiesta.

[Danjial]

PS In ogni caso valuta la routine sulla base del mesociclo precedente e successivo
;-)

Se ad esempio vieni da un mesociclo piuttosto intenso, con progressioni di carico belle toste, allora possono anche starci delle settimane in multifrequenza con ranges di intensità medi come la routine che hai inserito (posto che cmq io non la condivido). In altri casi invece penserei ad altro.
:-/

vengo da un periodo di forza, più una sett di transizione.
Questa sett la uso come "scarico"raticamente sto facendo la scheda postata inizialmente ma con carichi bassi

[loziosam]

Allora potresti pensare di inserire set suppletivi ad intensità ancora più bassa e volume maggiore
Esempio: 3x24 in un complementare per il BIG di giornata.
Estendi la multifrequenza insomma.

Cmq chiedi all'autore della routine perchè magari ci sono versioni più opportune per il mesociclo che intendi affrontare.
;-)

[Danjial]

Per avere un quadro più ampio della mia situazione scriverò di seguito le mie intenzioni:
_partire con la scheda postata precedentemente lunedì prossimo (l'ho interpretata come una scheda ad alto volume);
_successivamente passare ad una scheda simile, sempre in ABCD, ma con abbinamenti diversi (ad es. petto con bicipiti) e con tecniche di intensività come serie doppie per i gruppi muscolari più "importanti".

La scelta di una ABCD sta nel non averla mai provata prima, ma anche perchè mi permette di essere più regolare con la dieta (4 giorni invece di 3 a sett mi rendono più rigoroso nel seguirla)

Un 3x24? Azz...dovrò tirar fuori i manubri di plastica
A parte gli scherzi, mi sembra esagerato, neanche quando ero un discepolo di McRobert non arrivavo a tanto...come mai questa possibile scelta? E per quanto tempo?

[Danjial]

Per spiegarmi meglio, passare da un 3x10 ad un 3x24, in termini di volume, la vedo come un esponenziale: più avanti vado con le ripetizioni più l'aumento di volume è minimo, e quindi ininfluente per il muscolo allenato...interpretazione sbagliata?

[Manx]

3x24?? hai sbagliato vero...?

Cmq sam di schede come quella che hai postato tu se ne vedono molte invece, ma con volumi piu' elevati e di solito le fanno i neofiti o quasi. Ripeto, non è fatta male ma secondo me è sotto-allenante e alcune cose proprio non mi piacciono (es. lo stacco con scrollata... io farei stacco si', e poi semmai le scrollate ottimo invece inserire lo stacco frontale, che in pochi fanno).

Una scheda cosi' de-volumizzata e de-intensificata, senza offesa, non la faccio fare nemmeno ad una ragazza neofita che si allena da 2-3 mesi, forse la appiopperei a mio padre di 56 anni...

Io mi rendo conto di essere uno tra i pochi che tollerano molto volume e molta intensità (sia data dal carico che da tecniche particolari intensive), che puo' fare tanto senza bruciarsi, ma tutti siamo in grado, chi piu' chi meno ovviamente, di tollerare lavori piu' complessi ad un certo punto del cammino raggiunto con i pesi.

Ora il ns amico - che ringrazio per il "cialtrone", considerando che ho allenato anche due agoniste e che ricevo almeno 10 mail di suppliche a settimana di gente che vuole essere allenata da me - mi pare di aver capito sia neofita, e magari gli si adatterebbe meglio una scheda tipo la tua, ma con ben piu' volume, oppure ancora meglio una aba bab o, se vuole fare 4 wo -niente in contrario- una ABAB cosi' da apprendere le alzate principali e da costruire una base di forza che gli sarà utile per il futuro (anche se non gli farà pagare l'affitto o le bollette).

p.s. danjal, piu' aumenti le rip o le serie e piu' il volume cresce, non cala...