qualche consiglio...
ciao a tutti,potete darmi qualche consiglio su questa scheda ?
ah vi anticipo che il chest press l ho aggiunto dopo aver letto questo articolo che mi sembrava interessante
http://www.bodyweb.com/918960-post8.html
A] Petto-spalle
Panca Piana 4x6 (rest pause )
distensioni manubri panca alta 3x8
Croci ai cavi 3x12
Lento 10-8-8-6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8 (cavi)
B] Dorso
Stacco 4x6
lat machine 3x6/8avanti- 3x6/8dietro
Rematore bil 3x6
Pulley 3x10
C] gambe
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 6 6 8 8
D] braccia-addome
Curl bilancere 4x6 (restpause)
Panca scott 12-10-8
Dip tra 2 panche 10-8-8-6
Pushdown 3x10
ah vi anticipo che il chest press l ho aggiunto dopo aver letto questo articolo che mi sembrava interessante
http://www.bodyweb.com/918960-post8.htmlA] Petto-spalle
Panca Piana 4x6 (rest pause )
distensioni manubri panca alta 3x8
Croci ai cavi 3x12
Lento 10-8-8-6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8 (cavi)
B] Dorso
Stacco 4x6
lat machine 3x6/8avanti- 3x6/8dietro
Rematore bil 3x6
Pulley 3x10
C] gambe
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 6 6 8 8
D] braccia-addome
Curl bilancere 4x6 (restpause)
Panca scott 12-10-8
Dip tra 2 panche 10-8-8-6
Pushdown 3x10
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