scheda massa monofrequenza....

[toto93]

salve....sn al terzo mese di palestra......dopo due mesi di multifrequenza vorrei passare a monofrequenza......quindi ho buttato giu questa scheda......ditemi se puo andare:


LUN(Petto-Braccia)

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 4x8
Dip 3x8
Croci su inclinata 3x12
French press 3x8
Push Down 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12

MER(Gambe-Addome)
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf al multipower 3x15
Crunch vari

VEN(Dorso-Spalle)
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12

Recuperi:
3' fondamentali

2' multiarticolari
60'' isolamento


ditemi come vi sembra......

[DyD_1974]

buona, solo che aggiungerei gli stacchi nel giorno del dorso un 4x4 per il resto è molto simile a una mia vecchia scheda (anche splittata diversamente)

[IronVictor]

Complimenti piace pure a me come scheda!

[toto93]

ok perfetto.....gli stacchi preferirei non farli.....cmq grazie......da domani la uso allora......

[Bruce86Willis]

troppi esercizi, troppe serie = troppo volume e poca intensità

[Andrio]

troppi esercizi, troppe serie = troppo volume e poca intensità

perché?Dove li vedi tutti questi troppi esercizi e serie?Poca intensità se utilizzi i pesi di 'barbie' ma se carichi il giusto l'intensità c'è eccome

[Bruce86Willis]

LUN(Petto-Braccia)

Panca piana 4x6 .....
Spinte su inclinata 4x8 .....
Dip 3x8 ...................................3 spinte.. 11 serie..... TROPPE
Croci su inclinata 3x12
French press 3x8
Push Down 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12

MER(Gambe-Addome)
Squat 4x6 ....
Pressa 4x8 ....
Affondi 3x10 ....stesso discorso
Leg curl 3x12
Calf al multipower 3x20
Crunch vari

VEN(Dorso-Spalle)
Trazioni supine 4x6 ....
Rematore manubrio 4x8 ....
Pulley 3x12..............................stesso discorso
Lento avanti 4x6 ..
Spinte in alto manubri 3x8 ......lento e manubri...simili....sesso discorso
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12




ecco dove li vedo!!!

l'intensità è inversamente proporzionale al tempo....un alto volume presuppone un tempo più lungo...quindi una bassa intensità.......

va sempre caricato il giusto!!!

[Andrio]

LUN(Petto-Braccia)

Panca piana 4x6 .....
Spinte su inclinata 4x8 .....
Dip 3x8 ...................................3 spinte.. 11 serie..... TROPPE
Croci su inclinata 3x12
French press 3x8
Push Down 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12

MER(Gambe-Addome)
Squat 4x6 ....
Pressa 4x8 ....
Affondi 3x10 ....stesso discorso
Leg curl 3x12
Calf al multipower 3x20
Crunch vari

VEN(Dorso-Spalle)
Trazioni supine 4x6 ....
Rematore manubrio 4x8 ....
Pulley 3x12..............................stesso discorso
Lento avanti 4x6 ..
Spinte in alto manubri 3x8 ......lento e manubri...simili....sesso discorso
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12




ecco dove li vedo!!!

l'intensità è inversamente proporzionale al tempo....un alto volume presuppone un tempo più lungo...quindi una bassa intensità.......

va sempre caricato il giusto!!!

11 serie troppe x petto dorso gambe e spalle?Ma dai !Io che so vecchio ed ho 36anni me ne faccio molte di più e con molta più intensità e volume e mi debbo pure fermare xke andrei avanti pure 2 ore ad allenamento!

[toto93]

sinceramente neankio la vedo cosi voluminosa............qui su BW ho visto schede ben piu voluminose.........inoltre negli esercizi carico sempre il massimo.....quindi sn sicuro ke l'intensita non manca....

[Andrio]

sinceramente neankio la vedo cosi voluminosa............qui su BW ho visto schede ben piu voluminose.........inoltre negli esercizi carico sempre il massimo.....quindi sn sicuro ke l'intensita non manca....

vai tranquillo caro,le uniche due cose che modificherei sono le spinte in alto con manubri ridondanti xke già fai il lento avanti e ci piazzerei le tirate al mento ,e poi il calf al multi se è in piedi fallo al max a 15ripetizioni e se poi ti manca il calf seduto allora lo aggiungi e ti fai un 3x25

[toto93]

ok grazie mille andrio.......modifico subito.......

[Brock]

troppi esercizi, troppe serie = troppo volume e poca intensità

14 serie per il petto è troppo volume? Se allora guardi alcune schede di manx che arrivano a 20 serie per petto o dorso allora cos'è da infarto?

Non diciamo sciocchezze, la scheda va benissmo e il volume è nel giusto. L'unica cosa che aggiungerei è un esercizio di dorso, magari un 3*15 alla pulldown machine di pompaggio finale