Parere su scheda di allenamento Settimanale

[Francesco87]

salve ragazzi vorrei un parere da voi secondo vuoi questa scheda e impostata bene?



LUNEDI E MERCOLEDI

1°ALLENAMENTO:

PETTORALI & TRICIPIDI & DELTOIDI
1) DISTENSIONI (con manubri su p. 45°) 4x 12/10/8/6
2) CROCI SU PANCA 45° 3x8/10/12
3) DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3x10/12
BICIPIDI
4) CURL ALTERNATO (con manubri su p. 90°) 4x8/8/10/10
5) PANCA SCOTT (con kambered) 3x10/12/14
SCHIENA
6) LAT MACHINE (AVANTI/DIETRO) 4x12/10/8/6
SPALLE
7) ABDUZIONI LATERALI (con manubri) 3x10/12/14
ADDOMINALI
8) CRUNCH A TERRA 3x20/25/30
GAMBE
9) PRESSA 3x8/10/12




VENERDI

2° ALLENAMENTO:

BICIPIDI
1) CURL CON (kambered) 4x8/8/10/10
2) CURL AL CAVO BASSO 3x10/12/14
PETTORALI & TRICIPIDI & DELTOIDI
3) DISTENSIONI (con manubri su p. 90°) 4x12/10/8/6
4) FRENCH PRESS (con kamb. su p. 45°) 3x8/10/12
5) PUSH DOWN AI CAVI 3x10/12/14
SCHIENA
6) PULLEY BASSO 3x8/10/12
7) REMATORE (con manubrio) 3x10/12
SPALLE
8) ARNOLD PRESS 3x10/12/14
ADDOMINALI
9) CRUNCH A TERRA 3x20/25/30
GAMBE
PRESSA 3x8/10/12

[Manx]

pessima e si chiamano bicipiTi e tricipiTi